每天早起运动40分钟，晚上运动1小时一个月会瘦多少斤？该怎么安排时间？

先来回答安排时间方面的问题：首先，如果运动目的在于减肥，那么你的选择的早间运动时间需要明确，晚间的运动时间可适当提前。

最有效的减肥运动项目，莫过于跑步、骑自行车等有氧运动，每天2次，每次40分钟-1小时的跑步或骑行，对于以减肥为目的的运动来说，非常合适。

首先，题主打算“早起运动40分钟”，在这里需要注意起床时间————早上的运动时间尽量不要过早，许多人认为“一日之际在于晨”，早上五六点就开始进行较为剧烈的有氧运动，但殊不知，此时身体内缺乏水分、血液浓度高，不适合体内废物的代谢，所以，如果想进行早间的有氧运动，七八点之后较为合适。

另外，如果想减肥，在运动前应尽量空腹，使运动中身体去消耗脂肪——但早起后空腹运动并不是一件好事，很可能会导致低血糖，所以，在晨练出发前，无论是跑步还是骑车，都请喝一杯糖水或咖啡，为身体“垫个底”，保证血糖供应。早餐回来后再吃一些含有蛋白质和碳水化合物的食品，将其转化为糖原，而非脂肪。

晚间运动时也是如此——晚餐时间过晚并不是好事，所以建议题主提前晚间的运动时间，例如在傍晚五六点的时间段进行运动，一小时后吃晚饭，时间恰好合适。

至于能瘦多少斤，取决于你的饮食习惯、运动强度和运动频率。再减肥期间，一定要避免吃过高热量和脂肪含量的食物，例如猪肉、黄油等等，应食鸡胸肉、牛肉、蔬菜、水果，减少脂肪的摄入，同时，不要暴饮暴食。

运动强度因人而异，如果你的体能够好，可适当增加强度，若体能一般，则要量力而行——一般来讲，每周用4天时间去进行运动，长期坚持，并注意控制饮食，减肥是循序渐进的过程，只要能坚持，能自律，是一定能看到成效的。

最后说一个身边的例子：我的一位女性朋友，开始运动减肥前体重110多斤，坚持规律性地跑步并调整饮食结构3个月后，体重便降至90多斤，效果十分明显。

关注摇滚骑士，关于单车的问题我来答！若有更多关于骑行的问题，欢迎向我提问！

运动减肥的效果如何，不仅要看每天的运动时间，还要看运动方式、运动总量、运动强度以及坚持的总时间等方面。

每天早晨运动40分钟，晚上一个小时，作为每天的运动时间，是足以达到减肥的要求的，就看你如何运动。如果是主要以减肥为目地的话，建议以有氧运动为主，跑步、健走、骑行、游泳、球类运动等等都可以，最简单、最便于开展、效果也最突出的，应该是跑步和健走，几乎随时随地都可以进行。建议你早晨四十分钟可以用来跑步，晚上一个小时可以健走。当然，也可以去健身房进行骑动感单车和跑步机训练。

减肥还要看训练强度，如果是跑步和健走的话，要尽量提高运动配速，提升运动效率。一般要求跑步的配速在六分钟以内，健走在九分钟左右。

另外还要注意的是，在运动的同时，还一定要注意饮食，做到不贪食不偏食不挑食，尽量清淡饮食。

做到这些，一定有好的减肥效果。