您好，我是育婴师睿睿妈，很高兴回答您的问题。

怀孕是夫妻双方的事情，想怀上健康的宝宝，在孕前需要男女双方的身体条件都符合标准，现在都是优生优育，很多家庭在备孕前就开始调理身体，让身体达到好的标准，去迎接宝宝的到来，那男女双方在孕前该如何调理身体？

孕前需要如何调理身体？

1、饮食要合理

每天要摄入充足的营养，饮食要均衡，荤素搭配，其最重要的三种营养元素是钙、铁和叶酸要记得补充，晚上睡前喝杯热牛奶，日常多吃一些新鲜蔬菜和水果，坚果或者燕麦类食品也要适当吃一些，有利于身体健康。

2、注意自身控制体重

体重过轻或是过重，都可能影响到生殖能力，也会给孕期带来一定的风险，备孕时通过合理的运动锻炼，把体重达到健康水平并控制好，可以提高受孕几率的同时有助于整个孕期的身体健康。

3、提前补充维生素

备孕前可以开始补充维生素，通过服用维生素来获得重要的维生素和矿物质，包括叶酸，叶酸是B族维生素，备孕前3个月至怀孕开始3个月都要吃，有助于防止胎儿出现神经管缺陷。

4、加强运动锻炼

制定一个适合自己的运动锻炼计划，如慢跑、游泳、有氧运动等，锻炼能改善情绪和能量水平，还有助于达到健康的孕前体重，锻炼也能抵抗某些荷尔蒙的变化，防止情绪不稳定，适当的锻炼可以帮助顺利完成分娩。

5、避免喝酒吸烟

备孕期间，双方最好都要禁止喝酒吸烟，因为抽烟会增加宝宝猝死综合征的风险，过量饮酒会严重影响宝宝的发育。

6、减轻环境带来的危害

有些工作环境不适合备孕女性（整天站着、经常坐飞机、暴露在化学品或辐射中等），在孕前要考虑是否更换工作，或者找医生咨询相应的解决办法。

7、停止避孕

之前如果一直采用药物避孕，建议停药后一段时间再准备开始怀孕，因为避孕药中的激素含量较高，比较容易伤害胚胎。

8、良好的生活规律

备孕期间，生活作息要恢复规律，避免熬夜，注重睡眠，最晚不要超过11点前要休息，让身体得以排毒，有利于身体健康。

备孕期间需要注意哪些？

夫妻在准备要宝宝之前，建议一起去医院做相应的孕前检查，确认一下身体是否都健康，保证女性整个妊娠期间的顺利。为了预防怀孕后有疾病发生会影响母体和胎儿健康，可以提前到医院进行相关的疫苗接种。备孕期间，男性需要体检的主要项目是精液检查、泌尿系检查和传染病排查，从而达到优生优育，对自身和宝宝都有好处。

一、备孕期间正确的饮食可帮助男性提高精子质量：

1、叶酸和维他命B12

备孕吃叶酸对女性有好处，同理对男性也有好处，男性体内的叶酸浓度和精子密度及数量有着密切的关系，研究发现维他命B12不足可能降低精子四成的活动速度，补充叶酸，能让不育男性的精子量增加74%，日常多吃新鲜水果、蔬菜和豆类也可以増加男性体内的叶酸。

2、Omega-3和DHA

男性日常多食用三文鱼、鳗鱼等深海鱼，可以提升精子活力，让精子游得更远，但需要注意的是Omega-3有降血压功效，低血压人群不建议多吃。

3、锌

男性体内如果锌不足会影响精子质量，因为人体本身无法制造锌，要靠从食物中摄取锌，生蚝、带子、海虾和牛奶等都有助锌的吸收，増强精子的质量和活力。

4、硒

研究表明：男性体内如果硒不够，精子能力就会降低，男性想要补充硒，平时要多摄入红肉和海鲜类，当硒摄取足够，可以增加精子活力。

5、维他命A

猪肝、蛋白和奶制品中含有大量维他命A，可促进细胞和组织的正常生长，当然摄取过多可能伤身。另外多吃红、橙、黄、绿色蔬菜，如红萝卜、南瓜和椒类等也能有效增加精子数量。

6、维他命C

维他命C有助增加精子活力，男性平时可多进食深绿色、黄绿色蔬菜、橙和蕃茄等。

7、维他命E

维他命E有很强的抗氧化功效，可避免体内不饱和脂肪酸受氧化，多摄取维他命E可促进精子活力，男性平时可多吃果仁（花生杏仁等）和植物油。

睿睿妈小提醒：备孕期间，男性需要保持健康的作息，不抽烟不喝酒，少喝咖啡、奶茶等含咖啡因的饮品，碳酸饮料也要减少饮用，日常均衡饮食，不挑食不厌食，为宝宝的健康提前做准备。

二、备孕期间女性要注意以下方面：

1、疾病调理

• 月经周期不稳：女性月经周期不规则，排卵期就不好计算，受孕的困难度会有所提高，正常情况下女性经期过长过短都不好，正常的周期为25-35天，28天是最理想的状态，如果月经周期不规律，要注意去检查一下，让专业的医生进行相应的调理。
  

• 内分泌失调：现在女性的压力很大，会影响下视丘脑下垂体等内分泌的功能，进而影响怀孕（肝郁不疏、肝火上炎等），可能导致内分泌异常，还有女性痤疮、便秘也和内分泌失调有关，所以在备孕的时候要注意这方面的调理。
  

• 脾胃功能不好：孕期是需要补充营养，如果女性肠胃不好，营养无法充分吸收，胎儿也得不到充足的营养，所以建议肠胃不好的女性先把肠胃调理好再开始。
  

2、体质调理

• 气虚：日常要注意三餐正常进食，同时摄取一些有营养的食物，如鱼、蛋、肉、奶、蔬果等，每次月经后要及时注意调养身体。
  

• 血虚：在日常饮食中，要注意多吃含铁的食物，如葡萄、苹果、樱桃、深绿色蔬菜、蛋、奶、鱼、大豆、猪肝、鸡肝等。
  

• 阴虚：由于本身体质干燥容易上火，适合凉补，在生活中要注意不要熬夜，多吃绿豆汤、西瓜、冬瓜等来降火。
  

• 阳虚：在日常生活中注意不要吃太多生冷的食物，尤其夏天的时候，不要贪凉吃太多的冰品。

夫妻备孕是一个很重要的事情，对宝宝的发育也有着很重要的决定作用，希望男女双方都能够认真的去对待，早日怀上一个健康的宝宝。

以上是关于这个问题的解答，希望我的解答能够帮助到您。

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这个问题没有准确要求，也没有固定的格式，我想，只要做好营养均衡、营养全面就可以了。

主要有以下几点：

1.补叶酸

叶酸在备孕时非常重要，孕妈妈体内缺乏叶酸有时会影响胎儿，生下患有兔唇等先天性疾病，孕妈妈也会有患贪血、妊娠性高血压等疾病的可能。

绿叶蔬菜中含叶酸较高，如菠菜、青菜、芦笋等；鸭肝、猪肝、猪腰等动物内脏中也含有叶酸等营养物质。口服叶酸类药物也是必要的，建议在医生的指导下用药，防止用药不当造成不必要的麻烦。

2.补钙

孕前补钙是必须的，近年来由于饮食习惯的影响，孕妈妈在快餐店、饭店吃饭较多，不注重营养搭配，处于钙摄入量不足的状态，对备孕妇女极为不利。胎儿的生长发育离不开钙质，孕期缺钙会给胎儿和母体造成伤害。所以要提早补钙，防止孕中缺钙。

牛奶、海带、木耳、虾仁、豆制品中含有丰富的钙，可以常吃。除此而外，孕前每天再补充200一300㎎的钙制剂。并建议补钙前去医院做个检查，在医生的指导下补钙。

3.补锌

怀孕后由于胎儿脑部发育的较早、较快，这都与锌元素密切相关，所以必须在孕前就要补充。

含锌较多、较丰富的食物有，瘦肉、猪肝、牡蛎、核桃等。

4.补铁

大家都知道，孕期好多人患有缺铁性贫血，出现食欲不振、头晕眼花、心慌气短等症状，困扰着孕妈妈的情绪。

含铁的食材有：菠菜、黑木耳、猪肝、猪血、鸡蛋等。

5.补蛋白质、维生素、微量元素

女性怀孕是一个比较复杂的过程，各种营养物质都必须跟上，绝不能掉以轻心。除了补叶酸、锌、铁、钙而外，还须补充蛋白质、维生素和微量元素。

含蛋白质、维生素、微量元素的食物很多，各种瘦肉、鱼、蛋、奶、蔬菜、水果中含量丰富，可放心食用。

当然，备孕时也有好多食物不能吃(喝)，希望引起足够的重视。

1.茶、咖啡

因茶叶中含有的单宁酸会使人体减少对铁的吸收，容易引起缺铁性贫血，不利胎儿骨骼发育。咖啡中含咖啡因，会使胎细胞发生变化，发生流产和畸形的危险。

2.可乐

可乐等碳酸饮品中含有咖啡因和可乐宁等生物碱。不仅影响怀孕，还能导致怀孕后胎儿心、肝、胃、肠及脑的发育受到影响。

3.烤肉

备孕期间的女性不能过多的吃烧烤，防止感染弓形虫等寄生虫病。

4.胡萝卜

备孕期间不可大量食用胡萝卜，因胡萝卜素会造成闭经和排卵，影响受孕。

5.罐头食品

因罐头中含有化学添加剂，会影响胎儿的细胞分裂和发育。

6.辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，常会引起便秘及消化道障碍。

7.酒

酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。

8.糖

常吃会引起糖代谢紊乱，出现孕期血糖过高，危害孕妇健康。

9.腌制食品

含亚硝酸盐，对身体不利。

10.污染食物

环境污染、农药污染、添加剂、防腐剂、色素等食物都对身体有害，应引起注意。

孕妇在注意营养的同时，也要防止营养过盛，造成妊娠期肥胖，妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等。

在注意饮食的同时，要加强体育锻炼，拥有一个好身体，才能生出一个健康的宝宝。

当然，男的也需要备孕，除了配合女的注意饮食外，还应戒掉不良爱好，如吸烟、喝酒等。这里就不赘述了。

感谢邀请！

你好，非常高兴为你解答问题，备孕是指男女双方对优生优育的提前准备，这是生育一个健康宝宝的重要环节。如果想要怀孕，必须要具备精子、卵子、输卵管、子宫四大因素都正常。 还要检查一下双方是否存在家族病和遗传疾病的问题。

至于备孕吃什么，首先男女双方从备孕前的三个月就开始补充叶酸，如果怀孕了女方还要坚持吃到怀孕后三个月。如果有叶酸代谢风险异常，还要延长服用时间，甚至整个孕期。

备孕期间对食物没有特殊要求，只要科学合理就行，也没有什么禁忌。

男女双方注意多吃一些新鲜的蔬菜和水果，吃一些富含锌、硒的食物，尤其是男人要多吃一些瘦的红肉、芝麻、生蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

戒烟戒酒不熬夜，加强锻炼，不要随便吃药。

希望我的回答能够帮助到你！

一，我觉得有规律的饮食和作息特别重要，我们首先要做的就是每日三餐准时，像之前有减肥的，有吃两顿饭的，有吃零食的，还有吃宵夜的，一律停止，我们要保持身体营养的正常需要，每天固定时间睡觉、起床，不熬夜。

二，早餐对普通人都很重要，那对备孕的人，就更应该重视，身体营养吸收最好的时候就是在早晨，所以，早餐我们尽可能多吃一些鸡蛋，牛奶，豆浆，也尽量自己动手做一些蔬菜面，馒头之类的，少吃面包，方便面，这些里面食品添加剂，调味料，香精都太多，还有叶酸也最好是早上饭后食用，吸收会比较好。

三，午餐就可以选择吃一些肉类，比如牛肉，鱼肉，鸡肉，菜类呢基本都可以吃，像大蒜少吃，大蒜有杀精避孕的作用，可以多吃海带，紫菜类的，可以促进身体内放射性物质的排出，多吃韭菜，它可以将吸烟或饮酒后的有害毒素排出体外，还有就是多吃豆制品之类的食物，豆芽含有多种维生素，促进孕激素生成，

三，晚餐可以吃一些豆类的粥，红豆，黑豆之类的，还有鱼汤，主食随意，但一条，必须自己动手做的，多吃一些粗粮，像玉米，做玉米面的馒头，全麦的，黑米的饼之类的，

四，把吃的零食换成坚果和水果，多吃核桃，葡萄干，多喝水，这些要做到不难，难在坚持，

祝你好孕

你好我是群美育儿的美美老师：

去医院检查没有问题，吃的也没有问题，而医生问到段女士得饮食规律问题，才找到了病因。

原来段女士一般都会加班到很晚，然后因为吃夜宵等不良习惯才导致迟迟不孕。

很多人都以为只要吃得好、补的好就一定能够优生优育，但是这一前提就是必须要有好的饮食习惯，没有一个好的饮食习惯最终还是功亏一篑。

一般夫妇在备孕前三个月左右就要规范自己的饮食规律，这是因为不健康的饮食会给身体造成压力，对身体造成损伤。例如很多人喜欢喝酒、吃辣、吃夜宵等不良习惯，对备孕都是百害而无一利。

如果希望早日成为准爸爸、准妈妈还需要注意以下几点：

一、饮食的注意事项

1、饮食营养均衡，现代女性有很多都存在偏食、挑食的不良习惯。如果准备要小宝宝的话，女性还是把这个习惯改掉吧。为了宝宝更好的发育，也为了自己身体各方面营养的均衡。

2、吃纯天然食品，在我们国家大多数食品多多少少都含有添加剂，如果总是吃罐头食品或者外卖的女性，最好少吃或者不吃。

3、调味品，不管是孕前还是孕后，都应该少食用一些调味品。因为盐分或者糖分太高的话，对宝宝和自身的发育都会有影响，严重的话会引起高血压之类的疾病。

4、暴饮暴食、爱吃辛辣食物对人体的健康都是有害的，另外孕前要多喝水加快新陈代谢。

二、健康的饮食小习惯

1、每天早起开始喝一杯水，加速新陈代谢。

2、孕前补充蛋白质，吃类似于鸡蛋的食物，但是不要过多的食用，适可而止。以免对体重不好控制。

3、多吃清淡食物会给睡眠增加质量。

三、少食多餐怎么做

大多数备孕人群在吃饭这个问题上都有不一样的看法，但是专家还是建议把一日三餐换成一日多餐。

每天规定一定的量，由多次进食完成，也就是所谓的加次不加量。

在孕前或是孕期可以采用少食多餐的方法，来保持自己的身体的组织年轻状态。另外，少食多餐可以帮助身体的排泄。

成功的受孕离不开补食的帮助，而补食更离不开规范的饮食规律。因此备孕中你要杜绝那些不良的饮食习惯哦！

导读： 我们在平时总会听到一些关于怀孕的问题，比如有的夫妻在准备要孩子的时候，备孕了好久都没能怀上，而有的妈妈在怀孕的期间因为各种的问题而导致胎儿发育的异常，而这些归根结底的原因就在于没有做好充足的备孕工作，妈妈的身体并不适合胎儿的成长。

为了能够更好的怀上宝宝，并且给予宝宝一个良好的生长发育的空间，很多妈妈准备怀孕的时候，都会先调理好自己的身体，以便于更好的怀孕和生产，那么我们在日常中需要补充什么营养元素，备孕前应该要吃什么来调理好自己的身体呢？

一、叶酸

叶酸也被称为维生素B9，是水溶性的一类维生素，它主要的功能就是帮助胎儿的脑部发育，并且起着非常重要的作用。如果妈妈在怀孕的前3月体内的叶酸供应不足，就很可能会导致胎儿神经管的畸形发育，出现某些方面的缺陷，影响胎儿的智力发展。

因此，在备孕的时候，妈妈就需要提前补充好足够的叶酸，而补充的方式有两种：一种是通过食物摄取，比如一些莴苣、菠菜、花椰菜，以及橘子、草莓、樱桃、葡萄、猕猴桃、梨等蔬菜水果上都含有丰富的叶酸；第二种就是直接服用叶酸片。

二、钙质

胎儿的成长和发育是需要非常多的钙质供给的，这主要是用于胎儿身体骨骼以及大脑的发育发展，而这些钙质唯一的摄取方式就是通过母亲的供给，在怀孕的期间，孕妇每日的钙质所需量高达1100-1500毫克，能够很好的缓解孕期各种的抽筋、关节痛、水肿等症状。

在备孕期间，并不用刻意补充钙片，正常的体质情况下，我们以采取食补的方式即可。平时多吃一些高钙的产品，如牛羊等动物的奶及奶制品，或者虾、紫菜、蛤蜊等海类产品，同时保证足量的维生素D帮助钙质吸收。

三、蛋白质

孕初期正是胎儿内脏生成和分化的时期，同时胎儿的脑部也会开始发育。如果母亲体内没有足够的蛋白质供应，就会影响到胎儿正常的发育速度，对于内脏和大脑的成长极为不利。因此，备孕期间也要做好充足的蛋白摄入。

蛋白质人体自身不能合成，需要通过饮食来摄取蛋白质，主要有动物和植物两类，动物蛋白质的氨基酸组合成分构造上接近人体蛋白质，如奶类、蛋类、肉类、鱼类等都是好吸收的优质蛋白。而豆制品一类的植物蛋白，其蛋白质的含量不低于各种肉类，可以多吃。

四、铁质

怀孕期间，胎儿发育会吸收母体的铁合蛋白质来制造血液，所以孕期20%的准妈妈易患缺铁性贫血，严重贫血会影响胎儿的发育。因此备孕的时候就要开始补充铁元素，尤其是有过贫血经历的女性，把体内的铁质补充完善，才能为胎儿营造一个健康的成长环境。

豆制品、动物肝脏和血制品、红枣、桂圆肉、阿胶等都富含优质的铁元素，妈妈们在备孕的时候可以多吃一些，以提升身体的造血功能和血红蛋白含量。但要注意动物内脏类胆固醇含量高，要控制量。

重要提示：备孕是一件耗时长、涉及到日常生活和饮食的工作，而妈妈们想要拥有更好的身体来迎接宝宝，那么就需要提前补充好叶酸、钙质、蛋白质和铁质这些营养成分，以此来调理好自己的身体，提升身体的健康素质。

今日话题：各位宝妈们在怀孕前有做备孕的工作吗？欢迎留言讨论。

备孕前吃什么调理身体：
1.少吃生食物，这样可以避免体质过寒与宫寒。
2.少吃油腻的食物，避免备孕期间就开始发福，等到真正怀孕后胖的不可收拾。
3.多喝开水，多吃富含维生素矿物质的食物。可以增强抵抗力。
4.吃一些排毒去湿的中药。
5.备孕前三个月可以吃叶酸片调理一下身体。
6.做到不挑食不偏食，不熬夜，保持充足的睡眠。

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备孕期都需要注意什么？需要提前吃什么调理身体？

近几年来，随着大家对于下一代健康的高度重视和“赢在起跑线”的意识提高，“备孕”的概念日益深入人心，成为众多婚后男女奉行的孕前必备“功课”。从优生优育的角度看，备孕期正确的措施确实是提高全民族人口素质的重要保障。

其实，备孕期需要特别注意的方面很多，我们这里仅列出一些共性的、常见的备孕注意事项：

1.营养成分和叶酸的补充：男女双方每天均应通过口服药物的方式进行额外的叶酸补充，一般以400至800微克/天为宜，科学研究表明，这样进行额外的叶酸补充，对胎儿神经管畸形、先天性心脏病等异常具有良好的预防作用。此外，口服多种维生素片、多吃新鲜的果蔬，尽量保持均衡的膳食结构也是非常重要的，所谓“博采众长”，不挑食才能从各种食物中摄取多种维生素、氨基酸、矿物质、磷脂等等营养物质。

2.坚持“封山育林”：这个成语非常贴切，只要坚持一定会有好处，而且很多好处是潜移默化的，但需要做的细节很多，诸如每天坚持参加体育锻炼，即使不能每天参加锻炼，每周应该至少参加3次的有氧运动，每次运动不少于30分钟，身体必须要出点汗，否则也不能达到锻炼的效果；同时，要避免常见的一些陋习，例如久坐、宅在家里追剧、常吃烧烤和麻辣烫、抽烟（尤其是女性吸烟）、嗜酒等等。

3.同房有讲究：每周同房不能过勤，也不能过少，一般2至3天一次为宜，因为过久不同房，对于男女双方心理都会产生不良影响，同时精液中的畸形精子比例会升高；同房过频则容易导致精液中精子数量减少；过频和过少都不利于受孕。

4.完善全面的体检：男女双方都应当进行身体检查，避免不必要的疾病影响妊娠，或者及时发现潜在的问题，免得怀孕后再治疗影响胎儿。男性可以去泌尿外科或男科，进行精液常规检查。女性可以去妇产科或生殖医学科，针对性地进行妇科检查，包括阴道内诊、白带常规、宫颈癌筛查、乳腺超声、女性激素检查（一般月经来潮第二天上午10:00左右抽空腹血为宜，抽血前休息半小时）、甲状腺激素检查等等；另外，男女双方都应当进行全身的体格检查和血液检测，常见的项目包括：血常规、尿常规、肝肾功、血生化、凝血功能、传染病指标、心电图、心脏超声等等。（不同医疗机构检查项目差异较大，可到正规医疗机构咨询检查）

另外，根据最新的国际、国内临床医学指南，男女双方在婚后性生活规律且正常、未避孕的情况下，如果一年还没有怀孕，就可能诊断为不孕症了，应该到正规医疗机构的妇产科或者生殖医学科进行就诊了。对于身体健康的男女，并不需要额外选择其他中药或者西药进行“大补”，否则还可能适得其反。

可以补充叶酸（爱乐维）这个牌子可以，以前我怀孕医生推荐的，还有就是不要抽烟喝酒。

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谢邀！

身体棒、营养好的妈妈是优生优育的重要条件！关心调养备孕的你，是非常好的健康观点，也为宝宝的健康打好基础。

分享以下9点建议——如何做好备孕的调养：

1.首先去医院优生优育门诊做优生优育的检查项目，提前了解夫妻有没有生育风险（传染病、遗传病、慢性疾病、营养情况等），特别是35岁以上的夫妻，一定要重视孕检工作。因为如有具体问题及时处理。如果出现常见的营养不良问题（例如贫血、缺锌、缺维生素）建议在营养科医生或注册营养师的指导下制定个性化饮食方案，必要时及时补充营养素制剂；

2.三餐规律，定时定量，食不过量。具体可参考中国营养学会制定的《中国备孕妇女平衡膳食宝塔》。停止饥饿减肥、辟谷、过午不食、低糖脱脂饮食、暴饮暴食等不合理饮食习惯。长期慢性饥饿容易出现营养不良等情况，不利于孕育宝宝；

3.选择新鲜天然有机食材，远离高度加工食品，例如烘烤膨化食品、腌制品等不新鲜食物；每天保证新鲜蔬菜和水果。多样化蔬菜包括深绿色叶菜、红橙色蔬菜、豆类蔬菜、茄果累、瓜类蔬菜等；

4.建议孕前3个月补充叶酸，这也是WHO倡导的。补充叶酸能帮助预付预防胎儿“神经管畸形”。当然日常饮食也要注重摄入含叶酸丰富的食物例如深绿色蔬菜、豆类等；

5.每日充足的饮水量1500-1700ML，建议以温白开水为主，辅之鲜榨果汁、豆浆、牛奶等；避免调味饮料例如酒类、咖啡、碳酸饮料、甜饮料等；

6.每天摄入足够优质蛋白质食物，例如奶类豆类、海产品、瘦肉、蛋类等；

7.适量用好的烹调油,每日25-30克;好油例如橄榄油、亚麻籽油、山茶油等，不建议长期只食用一种油。最好减少在外就餐，不吃坏油，例如反复加热的油、动物油、地沟油等；

8.保证良好的睡眠，不熬夜；经常适量运动，以个人身体情况选择合适的运动方式例如瑜伽、游泳、跑步等；

9.维持正常体重，太瘦太胖都不利怀孕，建议了解自己的BMI指数（体重指数BMI=体重/身高的平方(kg/㎡)）BMI的正常范围为18.5~23.9；保持好心情，压力太大或者过于焦虑也会影响怀孕。

祝你顺利备孕！

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