日常生活中精力旺盛，身体协调有力！

贴墙蹲叫做面壁蹲墙功，并不是西方健身舶来品，而是中国传统武术里的一个功法训练而已，类似的功法还有马步、金刚铁板桥、卧虎功等等。

接下来专门聊聊贴墙蹲这个动作:

通过蹲墙功对任督二脉的锻炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。

以上是武术功法对这个动作好处的揭示，除了对肌肉关节等组织的训练提高，还可以看到“任督二脉”和“丹田”，很多朋友可能觉得武侠风袭来。

其实，西方筋膜领域的前后表线与任脉督脉是重合很多的，而丹田则与膈肌呼吸发力类似。不能完全说是同一事物，但相似之处可以值得借鉴。

在标准的蹲墙功训练中，双脚是要求贴近墙面进行训练的，同时膝盖还有鼻尖是在一条垂直线上。这就要求了训练者要有极其稳定的下肢力量与柔韧性，并且对于脊柱灵活性的要求也很高。

如果想在武术方面有所提高则需要专门学习。如果只把它当做健身训练，则没有那么多的要求，注意动作的标准与呼吸方式下吸上呼就足够了。

刚开始训练距离墙面远一点，随着能力提高不断贴近。每次训练2-4组，一组20-50个即可（根据自身能力调节），注意劳逸结合循序渐进就可以了哈！

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一般都是女的才会去挑战，证明自己身材好，比例好，身体协调性好，可解锁更多姿势，然后有看客打赏送礼物，所以是一种靠才艺活吃饭的体验

因为我平时经常打羽毛球，有的时候膝盖会疼，所以我经常会练贴墙蹲。

贴墙蹲可以锻炼膝盖周边的肌肉群而且还锻炼腰部的肌肉，是很好的一种修复膝盖的锻炼方式。

我的体验就是坚持不了多久大概三分钟左右吧。

另外屁股比较大腰比较细,贴墙比较困难。如果能像keep老师那样，锻炼效果一定非常的棒。

不管是哪一种锻炼方式吧只有坚持才能达到效果。

你坚持了吗？

就这么说吧，男的想深蹲最好也学会这个姿势，用这个姿势去负重深蹲姿势会更标准不易受伤。

至于小视频里那些女的穿高跟鞋贴墙蹲的也都是白扯，脚后跟垫一块东西谁都会。想学贴墙蹲的朋友，主要要点就是使劲翘屁股。或者学几天肚皮舞，屁股使劲往后那个姿势，也就会了。

这是女生的专利，光想这这个动作，就知道性感，身材好的人都愿意展示，就像以前的反手摸肚脐一样的东西，风起一阵一阵，很快就又没了，当然现在网上好多人做这些动作无非就是为了让别人看，好吸引人注目，打赏赚钱啊，人漂亮也要会才艺，这最起码不难学

谢邀。这个所谓“贴墙蹲”，是网络上最近流行出来的东西，属于短期网络热点。一般来说，如同前期的“反手摸肚脐”一样，热点一过，也就那么回事儿。老百姓看这些，也就是图个新鲜劲儿。

至于是什么体验，我想只有那些身材很好的女性朋友最有发言权了。因为“贴墙蹲”，可以让她们身材得到极致发挥，在在彰显性感的同时，也是在“秀身材”和“秀美丽”。但是要做好“贴墙蹲”
，建议你还是需要平时多去“健身房”，专门去训练下，不然，不小心扭伤了韧带、肌肉，就得不偿失了。所以，“作”，是有代价的，且行且珍惜。编辑：腾飞之龙。

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关于健身方面的是很多，很多，贴墙蹲也是一种体验，也是关于健身的另一种。你如果喜欢这一种，你也可以学着做，只有做，你才有贴墙蹲的体验，一个人和一个人的体验是不同的。比如说我拿了一个苹果，我尝了一口，就知道它得酸甜，你没有尝你怎知道它是甜的还是酸的？甜到什么程度，酸到什么程度？关于贴墙蹲的体验，只有你自己做你才会知道。

贴墙蹲是一种非常健康的运动方式，不仅可以帮助人体增加腿部肌肉力量，而且还可以保护膝关节，缓解膝关节疼痛。[赞][赞][赞]同时贴墙蹲也可以帮助人体进行塑形，[耶][耶][耶]但是运动的时候要注意动作的标准和时常，否则会造成肌肉韧带的损伤。
贴墙蹲的好处[飞吻][飞吻][飞吻]
1、强身健体[加油][加油][加油]
贴墙蹲是一种很流行的锻炼方式，不仅可以帮助人体轻松的锻炼到腿部，增加腿部肌肉力量，还可以强腰健肾，对肾炎等肾虚类疾病有着很好的缓解作用。平时经常性的训练，可以起到保护膝关节的作用。
2、塑形矫正[给你小心心][给你小心心][给你小心心]
经常性的贴墙蹲，由于身体的背部一直贴着墙，导致无法弯曲，可以起到很好的防治驼背功效。而且女生长时间的进行锻炼，可以练出小翘臀，减掉腿部多余脂肪，是一种非常方便的塑形方式。
但是要注意的地方介绍给大家：贴墙蹲是一种非常好的锻炼方式，基本上没什么坏处。在运动的时候只需要保持动作的标准、适宜的时间即可，反之会导致肌肉的劳损和韧带的损伤。而且贴墙蹲是一种长期的运动，若是三天打鱼两天晒网，是没有任何效果的。我的建议你领悟到了吗？[给力][给力][给力][666][666][666][心][心][心][来看我][来看我][来看我]

贴墙蹲是一种非常健康的运动方式，不仅可以帮助人体增加腿部肌肉力量，而且还可以保护膝关节，缓解膝关节疼痛。同时贴墙蹲也可以帮助人体进行塑形，但是运动的时候要注意动作的标准和时常，否则会造成肌肉韧带的损伤。

1、贴墙蹲的好处 强身健体贴墙蹲是一种很流行的锻炼方式，不仅可以帮助人体轻松的锻炼到腿部，增加腿部肌肉力量，还可以强腰健肾，对肾炎等肾虚类疾病有着很好的缓解作用。平时经常性的训练，可以起到保护膝关节的作用。

2、塑形矫正经常性的贴墙蹲，由于身体的背部一直贴着墙，导致无法弯曲，可以起到很好的防治驼背功效。而且女生长时间的进行锻炼，可以练出小翘臀，减掉腿部多余脂肪，是一种非常方便的塑形方式。

3 、贴墙蹲的坏处 贴墙蹲是一种非常好的锻炼方式，基本上没什么坏处。在运动的时候只需要保持动作的标准、适宜的时间即可，反之会导致肌肉的劳损和韧带的损伤。而且贴墙蹲是一种长期的运动，若是三天打鱼两天晒网，是没有任何效果的。所以坚持才能看到你想要的效果，亲们 加油！！！