剖腹产后如何帮助子宫归位，防止内脏下垂？如何把握黄金42天瘦肚

产后的恢复是多方面的。身体和心理都要注意。特别是子宫的养护，子宫在产后是需要时间慢慢恢复到原来的形状大小的，这期间你可以尝试通草、枸杞等补气血的中药，多吃红枣。但是仅靠食疗也是远远不够的，还要辅助瑜伽、普拉提、太极桩等运动来塑形，用特定的姿势体式来帮助内脏更好的归位。同时可以尝试一下艾灸，升发阳气，疏通经络。

导读：对于生完孩子的妈妈们来说，一项大事情的落幕过后，又要继续迎来一项新的挑战，那就是要在产后抓紧时间让身体恢复过来。这样我们的身体恢复情况才能够达到最好的效果，要不然时间久了反而就很难恢复了。

剖腹产后过后的坐月子期间，是身体恢复的黄金时期，身体的各项机能以及生殖器官的损伤都会在这个时间段来调理恢复。很多妈妈产后都会尤为在意自己的肚子，那么产后的妈妈要如何帮助子宫归位，防止内脏下垂？如何把握黄金42天瘦肚子？

一、产后子宫的恢复时间

生过孩子的妈妈们应该都知道，分娩过后的肚子并不会立马就恢复平坦，子宫还是会在一段的时间里保持松弛的状态，而妈妈的身材也会保持着几乎和产前一样的状态。子宫的收缩恢复到生产之前的样子，一般需要4周左右的时间。

因此，在这个时间段里，妈妈们就需要注意好对子宫健康的调理。首先要关注的就是身体恶露的排出情况，这些子宫内的残留物质如果不能够顺利排除干净，是很容易伤害到子宫，影响子宫的恢复的。其次，就是要注意身体手术创口的恢复情况，注意消毒避免感染发炎。

二、使用收腹带辅助恢复

生完孩子以后的身材都比较的松弛的，本身的腹部支撑力都比较弱，因此，想要让自己偏移的内脏能够快速归位，避免下垂的情况发生，那么妈妈们就可以借用收腹带来辅助，这样能够起到一定的支撑力，并且能够帮助直腹肌的恢复。

剖腹产后的妈妈，可以在医生或者是护士的帮助下进行首次的佩戴，但要主要的是，由于伤口和子宫的收缩情况，佩戴的时候一定不要贪图苗条把收腹带系得太紧，因为这样会造成子宫和内脏的压迫感，影响正常恢复，而且一天不要超过8个小时，吃饭和睡觉的时候不要佩戴。

三、关注盆底肌的恢复情况

妈妈们所担心的内脏下垂的问题，其实最根本的原因就在于怀孕的时候对于盆底肌过分的拉扯而导致的盆底肌松弛。这一部分的肌肉处于骨盆底部，作用是为了能够支撑住尿道、子宫、直肠以及其他脏器，让它们维持在正常的位置。

如果盆底肌变得松弛无力，脏器就很难保持在原本的位置上，导致下垂，因此，产后的恢复中，很重要的一点就是盆底肌的恢复。为了能够让肌肉力量回归到正常的水平，产后的妈妈可以通过凯格尔运动来针对性锻炼盆底肌，来帮助肌肉恢复。

四、注意饮食结构上的调节

在产后想要快速瘦身，那么在饮食上就尤为的重要，由于我们在产褥期间是身体恢复的关键时期，一般情况下是不建议进行过分激烈的运动锻炼的，这样反而会影响到身体的恢复。因此，想要在这段时间控制体重，那么饮食结构上的调节就尤为重要。

控制好身体热量、脂肪以及糖分的摄取，就能够很好的避免脂肪的继续累积，而在饮食中可以多添加蔬菜和水果的摄取，这样能够起到刮油清脂的作用，帮助身体消耗已有的脂肪。坐月子虽然要补身体，但注意不要过量摄取，出月子后就可以开始运动减脂了。

重要提示：产后的42天产褥期间，是身体恢复的关键事情，这时候孕妈妈们要注意好自己的子宫恢复情况，可以通过收腹带来辅助，并且还要注意好自己盆底肌的恢复锻炼，想要瘦身减脂，那么饮食结构上一定要有所调整。

今日话题：你在产后的体重增加了多少？欢迎留言讨论。

39周?4，我莫名的早上凌晨五点钟就醒了，因为我是个比较爱睡懒觉的人，但那天就醒的特别早，然后就再也睡不着了，于是我六点钟起床洗漱出门，自己一个人去附近公园散步，结果中午十二点上厕所见红，在家吃了午饭，洗了澡，收拾东西，出门前又喝了杯蜂蜜水，下午两点半来到医院，办手续、做检查，三点半住上院！然后下午六点多断断续续有阵痛，之后就是漫长的阵痛时间，一直到凌晨三点才开到三指，开三指的时候最起码还能忍受，大脑也是清醒的，当时自己走着去了待产室，进去第一件事就是跟护士说我要打无痛！

结果护士说麻醉师在做另一台手术，大概要半个小时才能过来，天知道这几十分钟我是怎么熬过来的，当时已经痛到连呼吸都在颤抖，等麻醉师过来的时候已经快四点钟了，并且我当时也已经开到五指了，打完无痛并不是一点都不痛了，而是真的轻松了不少，又经历了一个小时，护士来检查我宫口就已经开全了，凌晨五点多进了产房，然后早上六点多我儿子就出生了，虽然也侧切了，但是一切都比我想象的还要顺利！

?顺产经验

??我整个孕期的运动量还可以，我是一直都有在上班的，而且上下班都是走路没有坐车，一天大概能走七千多步！我个人觉得，并不是走路多就能顺产，但是应该可以加快产程，就是想要早点卸货的话，就多运动应该是有所帮助的！

??顺产一定要对自己有信心，因为不光是你在努力，宝宝也在努力的配合你，既然选择顺了就不能半途而废，意志要坚定，等你看到宝宝的那一刻，一切的疼痛都会消失殆尽了，剩下的只有老母亲般的微笑

??保持好的心情，越是到预产期越不能着急！心情好才能吃好睡好，母子连心，等宝宝真的在肚子里发育成熟了才会瓜熟蒂落。

??孕晚期容易便秘，我孕后期每天早上基本都会空腹喝一杯蜂蜜水，然后去厕所就特别顺畅，不知道对顺产有没有帮助，只是感觉喝蜂蜜水自我感觉良好！

?产后恢复

??产后一定要多做提肛运动 ，躺着、坐着，随时随地都可以做此项运动，一来有助于促进扩约肌的收缩，二来能够早日恢复阴道的紧致。我产后一段时间觉得有阴吹现象，但是经过一段时间的锻炼，现在已经好了很多了。

??其次是一定要束缚，不能让大肚子随波逐流

再来说说我的恢复和月子。 在医院住了三天就出院了，回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活，喂奶和换尿片是我每天都在经历的，在这里提醒各位家务不做不会有多大影响，所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。

我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就129斤了，生了宝宝后，孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种产后，收，腹衣穿着很舒适，效果也不错。就找到了那个買家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体。型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了16斤！ 顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气。 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，产后140到现在99斤，体重明显下降。不建议节食和吃减肥现在一直坚持母乳，健康的灰复了！

坐月子42天，绝对不是黄金42天，坐月子42天，只是恢复元气的42天，也是保养和恢复剖腹产伤口的42天，但是绝对不是减肥的最佳时机，如果选择在产后42天内减肥，方式不对，可能还适得其反，造成不可弥补的损失。

一、手术之后早点活动

一般剖腹产之后，医生都会告诉产妇，早点下床活动，但是一般产妇或者家属都害怕，因为刚刚动了手术，所以他们都不活动，剖腹产手术之后24小时就可以在床边稍微走动，等到身体有排气的现象（也就是放屁）然后就可以吃东西了。

二、房事和避孕 一般顺产的产妇，夫妻过两性生活的时间最好是在生完孩子，6周到8周之后，当然现实生活中有很多人经过漫长的十月怀胎早就等不及了，为了防止感染最低最低最低，也得在一个月之后同房，当初我和前妻是忍耐了两个月才同房的，为了对自己的老婆负责，为了防止感染，最好是2月之后同房，如果是剖腹产，那么等待的时间最好进一步延长。

剖腹产之后如果还准备生第2胎，需要等待的时间要比自然分娩的时间更长，最好在一年之后再怀孕，如果下次准备顺产，最好是等到两年之后再怀孕，如果不采取避孕措施，因为曾经实行过剖腹产，人工流产会很危险，所以最低限度至少也得等到半年之后再怀孕为好。

三、剖腹产术后恢复 剖腹产手术之后，大约需要在医院待5到7天，等到回到家里，可能仍然会觉得很疲劳，再加上伤口的影响，觉得站起来和站直都比较困难，但是手术恢复是需要一定的时间，在手术之后6周之内尽量避免提重物，也要注意护理伤口，如果伤口有红肿或者留液体，有可能是感染了，需要尽快找医生治疗。

四、剖腹产的人需要锻炼盆底肌吗？

有的人觉得顺产的人，由于胎儿经过产道，所以盆底肌和韧带比较松弛，所以需要锻炼身体，恢复盆底肌，但是由于剖腹产没有经过这个过程，所以不需要锻炼盆底肌，这样的认识是错误的，仍然需要锻炼盆底肌。

五、运动量小的保健体操 健康的产妇，在产后6-8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染的或难产的产妇可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。

呼吸运动:仰卧位，两臂伸直放在体侧，探吸气使腹壁下陷内脏牵引向上然后呼目的是运动腹部活动内脏。

举腿运动:仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量 挺腹运动:仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。

缩肛运动:仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放目的是锻练盆底肌肉。

不要提重物，使用束缚带