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什么蔬菜和水果最容易消耗脂肪?

2020-10-01 05:03阅读(64)

什么蔬菜和水果最容易消耗脂肪?:左菲遇到过很多一直减肥却不瘦的人,在饮食上因为没有系统的知识构架,所以很容易就把蔬菜吃错了!!!很多人一说减肥的蔬菜,

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左菲遇到过很多一直减肥却不瘦的人,在饮食上因为没有系统的知识构架,所以很容易就把蔬菜吃错了!!!

很多人一说减肥的蔬菜,就是黄瓜、西红柿、生菜、西兰花,那么寡淡无味还吃不饱,真心心疼你们啊!

但是,如果你觉得蔬菜就全部都是低热量,那么你就真的错了,很多时候蔬菜的热量甚至要高于部分主食。

比如,土豆作为主食是很好的食材,但是作为炒菜,那么你一定会胖的措不及防。再比如莲菜、山药,青豆等等,肆无忌惮的吃,你不胖真的没有天理了!

所以左菲就收集了这份优质蔬菜排行榜,让你选择蔬菜的时候不至于大错特错!

老规矩,排名有先后,还是我说了算!

No.10 秋葵、芦笋

其实不太推荐。

秋葵在国内吃的人相对比较少,很多西餐厅经常会有卖,但也只是作为点缀造型显得用料考究。

不推荐的原因是:太贵了!其实健康减肥本身就是一个花销不小的事情,同样的钱,完全可以买更多其它蔬菜,种类也多。当然,如果你是土豪,而且喜欢吃那就没什么了。

因为价格比较贵,所以做的时候就容易偏少,很难达到每天所需蔬菜的要求。

No. 9 茄子、冬瓜

左菲以前减肥就经常吃,但是后来觉得不是最佳选择,就没有那么重视了。

之所以说不是最佳选择,主要是吃完容易饿;而且单从营养上来说,并没有什么突出的地方,连腰间盘突出都没有,食之无味,弃之可惜。

不是不能吃,只是有更好选择的时候没必要吃。

No. 8 黄瓜、苦瓜

黄瓜这东西,和冬瓜很像,最大的特点就是热量低却不抗饿。往往很多让你节食减肥的机构,就会推荐你吃黄瓜,瘦的速度是真心快。

不过当零食吃还是不错的,洗洗直接就开啃,都不用烹饪的。虽然不是太解馋,是嘴巴寂寞的时候,吃了也没负担

苦瓜,据说有降三高等作用,左菲认为大多不太靠谱。最靠谱的是苦瓜很苦,觉得自己意志力差难以坚持减肥的,拿它去锻炼意志力吧。

总的来说,瓜类蔬菜,瓜瓤色浅、含水多,营养都不太比得过叶子菜。

No. 7 白菜、生菜

每天摄入的热量少几百千卡,在减肥中是很合理的,但是热量少不代表营养就要少,营养跟不上,你试试你会不会越减越胖还秃顶?

叶子菜的优点是,有比较丰富的矿物质,特别是钙和钾,更有比较丰富纤维和维生素B。

叶子菜颜色越深,营养成分就越高。这是知识点~

所以呢,别老是吃什么生菜沙拉、水煮白菜,也就那么一回事,不过是被节食减肥的人吹出了奇效罢了。

所以说,不认真学知识,自己没事别瞎减肥,市面上的误导信息太多,减成秃顶你都没地方哭!

No. 6 萝卜、芹菜

上面说了,叶子菜颜色越深,营养成分就越高。萝卜芹菜就属于这类,营养相对偏少。

但是萝卜有优点啊!碳水化合物比较高(这里有坑),略带甜味,饱腹感强,吃起来简单,凉拌下就能吃。

芹菜同样方便,一样适合凉拌。但是,芹菜叶的营养其实更丰富,一定不要丢掉。

No. 5 菜花、西蓝花

减脂餐、健身餐里,最经常出现的可能就是西兰花了。

是不是说这个就最减脂?你还是太年轻啊,推荐多的原因其实是,它在国外很便宜~

国内大多数健身知识都是国外传过来的,在国外,西兰花因为便宜,且比其它蔬菜易储存,不易坏,所以餐厅卖的多~

不过,作为减肥食物,还是很出色的。

绿色的西蓝花,含的营养高,特别是胡萝卜素。然后西兰花是少有的含蛋白质的蔬菜,饱腹感好。

No. 4 南瓜、胡萝卜

蔬菜中也有一些另类,就是橙色蔬菜,天生的妖艳货色。

胡萝卜嘛,都知道,含有胡萝卜素,南瓜也有~优点还是碳水化合物要高于一般蔬菜。

如果多吃它们、主食就要少吃,但是不能不吃,少吃点主食,饱腹感就很强。

No. 3 菊苣、紫甘蓝

如果你减肥吃沙拉和凉拌菜,只知道生菜、萝卜、黄瓜,那你就真的out了。

这两款紫色蔬菜,你值得拥有。饱腹感强,适当加点醋或者柠檬汁凉拌,就是一款速成佳品,颜值也高,适合发朋友圈。

No. 2 油菜、油麦菜

基本上,如果能生吃、能凉拌,左菲都会适量加分,因为方便啊。

但是想靠生吃、凉拌吃够一天的蔬菜量,有点难,太多了!!!吃不下!!!

所以,水煮菜就是你的最佳选择,因为蔬菜煮熟后,体积会变小。

水煮菜最推荐的就是,类胡萝卜素、钙、钾、膳食纤维、维生素 B 等,方方面面都含量很高的深绿色叶子蔬菜。

除了油菜、油麦菜,还有乌菜、芝麻菜、空心菜等乱七八糟的,去超市蔬菜区,哪个颜色深你就选哪个,一般不会有错。

No. 1 苋菜、菠菜

最厉害的蔬菜出场了,没错,就是菠菜和苋菜。在同类中能脱颖而出,凭借的是:

含铁量高。

很多减肥却没条件或者不喜欢吃肉的朋友们,多吃点含铁的蔬菜,毕竟能补一点是一点,总比没有好。

总结完了,划下重点,都是知识点。

选蔬菜要点

? 深色的比浅色的好;

? 叶子菜比瓜果类好;

? 叶片部位比根茎好;

? 生吃比熟吃,要饱;

? 熟吃比生吃,要多。

按照这 5 个要点,其实还有两种蔬菜是可以进入榜单,挑战下第一第二名的,但却落选了。

是什么,你们猜猜~

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小臣今天给大家介绍一些适合在减肥时吃的蔬菜和水果。

但是大家要注意的一点是:想要减肥,永远都要保持“少吃多动”这个原则,因此小臣给大家介绍的这些果蔬虽然很适合减肥期间吃,但是也不要过量哦!

最好能几种搭配起来一起吃,以免身体对某种食物产生厌恶感。

首先是水果类:

1.番茄

番茄的热量特别低,大概每200克含30卡路里左右,而且它富含维生素C,多吃番茄还能有美白的功效。在上午和下午肚子稍微有些饿的时候,可以适当吃一个番茄作为加餐。

2.苹果

苹果富含膳食纤维和果胶,能够很好地帮助肠胃蠕动,降低热量的吸收,还能防止腿部水肿,也是减肥餐的不错选择哦!

3.奇异果

奇异果含有其他水果无法相比的维生素C,同时它的纤维素含量也很丰富,能够增加脂肪的分解速度,避免腿部淤积过多的脂肪。

4.西柚

西柚也是很好的减肥水果,卡路里含量特别低,多吃(有限度的)也不会影响瘦身,同样也有消除下半身水肿的效果。

然后是蔬菜类:

1.芹菜

一颗芹菜大约含有4-5卡路里的热量,而且它的水分含量是95%,而消化一根芹菜就需要大概5卡路里的热量。因此这颗芹菜在消化、吸收的过程中把它原本的热量消耗殆尽,很适合减肥的人食用。

2.黄瓜

黄瓜的热量十分低,100g大概只含15大卡到21大卡,而且水份较多,质地较硬,吃稍微多一点也不用担心长胖,而且它的饱腹感还特别强。

3.蘑菇

蘑菇的热量大概在每100g含19到21大卡左右,而且营养丰富,高蛋白、低脂肪,富含人体所需的氨基酸、维生素。除此之外,还含有很高的植物纤维素,具有很强的饱腹感,也是我们常见的健身餐必不可少的一部分。

这些就是小臣建议大家在健身减肥期间能够吃的果蔬啦,如果觉得小臣写得好的话,请大家不要忘了关注我们哦!

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感谢邀请。

蔬菜和水果都不能消耗脂肪,并没有所谓的“吸脂”食物,包括低脂低热的蔬菜水果也是一样。想要消耗脂肪的方式只有一种,那就是让摄入的热量<消耗的热量,能量的收入大于支出,这样储存在身体已久的能源脂肪才能得到更多利用,从而达到消耗脂肪的效果。蔬菜和水果虽然低脂低热,但并不是吃了就能达到消耗脂肪的效果,不过蔬菜和水果是减肥的好帮手,因为它们低脂低热的缘故,所以多吃一些不仅不会摄入过多热量,也有很好的饱腹感,同时能为我们提供不少维生素和矿物质,只能说适当食用的话有助减肥。

很多朋友认为水果是减肥的标配,水果低脂低热,水分和营养都很丰富,它能提供膳食纤维还有增加饱腹感的效果,而且比起蔬菜,水果味道甜美,简直是再好不过的减肥食物。不过也并非大家想象中那样,水果并不是多多益善的食物,水果中富含糖分,糖分摄入的过量也对减肥是不利的,葡萄糖的过量会堆积成脂肪,而果糖的过量可能造成甘油三酯上升,还会累积在肝脏,增加诱发脂肪肝的可能性。所以,可千万不要被水果的甜美给骗了。如果在正常三餐以外摄入过多水果,很容易造成肥胖,而且影响血糖。膳食指南推荐每日水果的摄入量250~350g为宜,大概是两个中等大小苹果的量

与此相比,糖分含量较低的蔬菜,可以适当多吃一些,推荐减肥的朋友每餐中蔬菜量可占50%,多搭配不同种类的蔬菜食用,不仅营养丰富,而且能提供较高饱腹感。蔬菜中有淀粉类瓜果,薯类食物,它们的升糖速度相对较高,不过它们既能提供丰富能量又含有丰富膳食纤维,有助延缓食物消化速度而平稳血糖,增加饱腹感,所以是代替主食的良好选择。但应该要注意的是,不管吃什么食材,都应当注意烹饪方式,即使是低脂低热的蔬菜类食物,如果用火大油多的烹饪方式,不仅会让蔬菜裹上较高油脂,热量翻好几倍,还会由于高温而损失较多水溶性维生素成分和抗氧化物质。

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营养师小糖来为大家解答。

首先要阐明一个观点,蔬菜和水果是不能直接消耗脂肪的,不存在这种能够直接“燃脂”的食物。但是,大多蔬菜水果的膳食纤维含量高,热量低,吃了之后容易产生饱腹感,减肥期间多吃蔬果,少吃主食,的确能够消耗脂肪,达到减肥效果。

减肥期间最适合吃哪些蔬果?

1.番茄,每日可吃2个,当水果吃有助于美白,当菜吃能抗氧化。

2.黄瓜,每日可吃1-2根,同样是可当水果也可当蔬菜来吃,适合用作减肥时充饥。

3.菌菇,菌菇的蛋白质和膳食纤维含量都很高,不仅能够均衡营养,还能够促进排便。

4.杨桃,热量很低,水分足,多吃也不会发胖。

5.苦瓜,清热解毒,减肥佳品,可凉拌可清炒,缺点是比较难吃。

6.莴苣,纤维含量较高,清脆爽口,与木耳搭配,减肥效果更好。

7.芹菜,含有较多的粗纤维,并且能够调理肠胃,可炒菜,也可榨汁食用。

希望小糖的回答能够帮到大家,更多健康饮食知识我们在后期分享!

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根据我最近三个月的减脂经历如下:

早餐

1、水煮鸡蛋2个

2、坚果麦片一小碗

3、水煮玉米2跟

4、蒸红薯1个(大概220g-258g)

5、三明治(面包一定要全麦的,鸡蛋用电饼铛刷一点油煎一下,再放2片西红柿,2片生菜,配沙拉酱或番茄酱)

以上可自由搭配,因每个人体质不同,我本来食量不大,但是体质属于易胖型,所以早餐基本只选择一种。

午餐

1、香煎鸡胸肉,然后用生菜包裹着吃

2、香煎巴沙鱼,也是用生菜包裹着吃

3、香煎牛排,配圣女果,鸡蛋,生菜

4、凉拌蔬菜(千张、鸡蛋丝,生菜丝,洋葱丝)几种菜凉拌下来一大盘,可以吃的饱饱哒

5、葱油面半碗(我说的碗是大碗喔⊙ω⊙当然做葱油的时候油不能太多,且面一定要荞麦面,真的很好吃又不长肉)

6、西红柿香菇虾仁荞麦面

以上几种都是换着搭配吃,一定注意吃的量不能太多,就算再低热量的食物如果吃的多不运动一样瘦不下来喔⊙ω⊙

晚饭

1、洋葱鸡蛋生菜饼

2、紫菜鸡蛋饼

3、西葫芦洋葱饼

4、土豆丝洋葱饼

5、紫菜蛋花汤

6、白菜虾仁汤

7、白菜豆腐汤

8、西红柿菌菇汤

9、黄瓜一根

10、西红柿一个

以上中餐和晚餐可以互换搭配,平时饿了可以吃苹果、柚子、火龙果等热量低的水果加餐。

重要的事情说三遍,特别是晚餐一定少吃、少吃、少吃!!!晚上吃饭时间尽量在17~19点之前完成,不要晚于19点,如果有时间,晚餐后一个小时开始运动,先无氧+后有氧(很多宝宝会有疑问不是应该先有氧后无氧吗?那是因为运动的前半个小时消耗的都是糖分,且前半个小时体力足够支撑做一些核心运动,后半个小时体力下降再做无氧开始消耗脂肪。切记:运动前后一定要拉伸)

我是从50公斤开始减肥,因为身高只有1.57CM,50公斤还是觉得胖了,上楼梯什么的感觉很累,因为基数不大,所以在大概45天的时候才彻底减到45公斤,体脂率从24.6%降到21%,其实还是高了,但体重已经减到理想的目标了,所以就继续保持三个月,最近有一个月没有锻炼了,饮食也慢慢恢复正常了,体重基本没有反弹,马甲线依然还在。

以上是我这几个月真实的减脂的经历,大家可以参考。另外寒气比较重的MM可以配合喝一些红豆薏米茶,去去湿气,可以更有效的减掉大肚腩,效果还可以。若需要配方可以免费送给大家喔!⊙ω⊙

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一个人减脂的能力是可以随着训练水平的提高而提高的。也就是说,如果你坚持健身、运动,你消耗脂肪的能力会越来越强。比如说跑步锻炼,大汗淋漓,累成这样,减去脂肪的总量和速度比人还差!即便如此也不想放弃减脂的你,不妨试试从饮食入手。

那么,今天我们就来聊聊这个话题:什么蔬菜和水果最容易消耗脂肪?接着读下去,让小康在这篇文章里面告诉你答案吧!

什么蔬菜和水果最容易消耗脂肪?

1、蔬菜类

(1)冬瓜

冬瓜具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

(2)黄瓜

黄瓜内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

(3)丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

(4)白萝卜

白萝卜含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

(5)紫菜

紫菜纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。

(6)韭菜

韭菜含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。

2、水果类

(1)苹果

苹果含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。

(2)柠檬

柠檬含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。

(3)樱桃

樱桃营养非常丰富,其蛋白质、糖、磷、胡萝卜素、维生素C等含量均比苹果、梨高,尤其含铁量高,常食用可补充体内铁元素,促进血红蛋白再生,不仅可以防治缺铁性贫血,又可增强体质,还健脑益智。

(4)火龙果

火龙果营养丰富,含有胡萝卜素,能够抗氧化,有效调节身体平衡。火龙果中含有的维生素对减肥非常有益。能增强人体新陈代谢,清除体内垃圾,润肠效果好。

吃了大鱼大肉,又老是坐着不动,脂肪容易堆积在下半身,正确的饮食加上适当的运动,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。

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蔬菜热量低,而且升血糖慢,多吃有益,但是烹饪方法尽量清淡,颜色多一些营养全,而且植物纤维有利于肠道,所以蔬菜基本都是好的。水果含糖量大,每天适量吃,而且水果甜与不甜在营养上没区别,但是热量和升糖就不同,合理选择,天然食物没有好坏,只是在烹饪和摄入量上做好就可以。