教育培训 > 在家可以做哪些徒手训练来增强核心力量？
在家可以做哪些徒手训练来增强核心力量？
2020-08-01 00:37阅读(62)
在家可以做哪些徒手训练来增强核心力量？:不得不说现在的人每天都很忙，甚至有的下班回来都已经深夜。所以根本没有太多时间去健身房，即使如此，也抵挡不了我们
不得不说现在的人每天都很忙，甚至有的下班回来都已经深夜。
所以根本没有太多时间去健身房，即使如此，也抵挡不了我们这些健身爱好者的那颗狂热的心。
之前我也因为工作原因，导致没有时间去健身房。所以我就在自己租的，一个小房子里健身。
每次晚上10:00才到家，但是我一般11点就会睡觉，所以我一回到加啥也不干，直接开始锻炼。
徒手健身一个小时，另外我还买了一些弹力带，在家里使用很方便，可以进行全方位的训练。
徒手增强核心力量的动作
- 俯卧撑
俯卧撑主要是训练我们的胸大肌，但是也能增强我们的核心力量。
（注：手臂与肩同宽，腰部挺直，感受胸部发力）
2.平板支撑
这个动作是徒手健身中，增强核心力量的最好动作之一。
（注：做的过程中身体一定要成一条直线）
3.仰卧起坐
这虽然是一个锻炼我们腹肌的动作，但是他也可以辅助我们在做平板支撑的时候的持久性。
因为在做平板支撑的过程中，也需要我们腹部发力。
（注：双手位于头的两侧，不能双手抱着后脑勺。）
平板支撑，卷腹，举腿，俯卧挺身。前后都能练到
相关问答推荐
热点关注
一天中什么时候运动减肥效果好抓 小孩能不能练哑铃多大的孩子适合 小孩嘴唇起皮怎么办怎样才能预防 孩子的罗圈腿是怎么形成的三大因 孩子早恋怎么办如何有效疏导孩子 医生婆婆称自己专业孩子的事必须 儿子成人礼送什么礼物好呢给你孩 有孩子的夫妻千万不要离婚对于孩 小孩千万别让老人带的说法正确吗 自卑缺乏安全感的孩子怎么改善 怎么让孩子开口说话 这几个方法 怎么让孩子吃饭 教你如何让孩子 怎么管教不听话的孩子 家长首先 顽皮的孩子怎么管教的 这些方法 叛逆期的孩子怎么管教 引导孩子 孩子性格软弱怎么办 懦弱的性格 孩子性格偏激怎么办 孩子性格偏 孩子性格固执怎么办 家长们不妨 爱惹事的孩子怎么管教 不妨试试 养育优秀的孩子具备特征，家长要 高考数学难出新天际，可有的孩子 “做胎教”和“不做胎教”的孩子 花费十几万只考了302分 妈妈觉得 甘肃作弊考生留下来的疑团，是怎 一举夺魁！高三学生离校时，校领 高考钉子户：26次参加高考，今年 D2809次列车因泥石流脱线！此类 “女儿16岁，学校宿舍里分娩了” 扭曲邪门的内容，频频出现在教科 川渝地区几所大学实力很牛！四川
