为什么国内健身的人，好多上肢特别发达下肢不协调那种，欧美看起

相比较下肢练习，上肢练习显得更为普遍和方便，比如通过举哑铃来锻炼上肢力量，用不同重量的哑铃较重的哑铃做有针对性的手臂力量训练。还有平时方便做的引体向上，俯卧撑，打球都可以达到锻炼上肢的效果。但对于下肢锻炼来说，运动方式与上肢锻炼不大相同，难度也更大一点。但是人体有70%的肌肉量位于下肢，下肢几乎是所有运动的基础，也是全身力量的源泉，健壮的下肢会让整体更加强壮，如何锻炼下肢也显得尤为重要。以下有几种方法可以来锻炼下肢。

1. 杠铃深蹲，毫无疑问，深蹲是一个黄金动作来锻炼出强壮的下肢。髋、膝盖和脚踝的三关节屈曲和伸展在整个下肢力量的增强上提升了活动度。2.罗马尼亚硬拉，相比深蹲更注重大腿前侧，罗马利亚硬拉可以帮助强化你的腿后链（腘绳肌群和臀肌），让下肢肌群全面发展。3. 单腿动作，单腿训练提升下肢肌力的同时还能强化核心稳定性，平衡性，同时改善双边失衡的现象。锻炼时可以选择单腿的深蹲，单腿的硬拉，单腿的臀桥。

练腿难受，练腿真的非常难受，具体难受在哪，我给你好好讲讲：

一、练腿晚上睡不着、睡不踏实，比起其它肌群训练来说，练腿带给人的影响最大的就是这个，明明困的要死，却老是被一阵踏空感惊醒。

而且练完腿睡眠很浅，浑身热的难受，翻来覆去的睡不着，折磨死你。

二、腿部属于大肌群，那自然需要的负荷和训练强度都是蛮高的，进而训练难度也很高。

训练消耗也非常大，往往练腿前吃的都比其它时候要多，不然根本支撑不下来。

三、练腿疼，腿部属于常用区域，结果练完腿连楼梯都不敢下，这个都有体会吧？

四、练腿伤膝盖，下肢训练真的很难，动不动膝盖就废了，腰椎就废了，所以对训练时要求比较精密。

直到现在，我说做深蹲什么的，哪怕没练过的人都说伤膝盖，这也说明练腿风险真的蛮高的。

五、练腿不能穿牛仔裤，尤其那种修身的贴身的牛仔裤，穿起来就跟鸡腿一样大腿鼓一大包，相当不好看。

练了腿之后，哪怕你就是小有所成，你也基本上告别修身小脚牛仔裤了。

所以说，练腿重不重要我不知道，反正以上五种理由是我坚持不练腿的主要原因，你们看着笑笑就行了。

如果在训练中有不认同或者不理解的地方，欢迎在评论区和我互相讨论学习。

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这个问题其实有点儿片面，并不是国内健身就是上肢发达下肢不协调，欧美也有很多这样的列子，所以这个问题当做喜不喜欢练腿来理解可能更好。

没有身体哪一个部位的训练有像练腿这样两级分化严重的，喜欢的特别喜欢，不喜欢的总是找各种借口逃避练腿日。要说到练腿，自然也就躲不过深蹲了，这个全身肌肉参与最多的项目，让很多人相爱相杀。以我个人的经验来说，刚开始训练前两年，也不爱练腿，现在回想起来，可能有这么几个原因:

1 错误的认识。在作为新手的时候，就觉得腿已经很粗了，不想练得更粗，将来裤子都不好买。后面随着训练年限的延长，经验的累积，也渐渐明白增肌有多难，并不是说，你想把腿练粗，就能练粗的。

2 进步速度。相比于上半身，练腿的进步可能说是非常的缓慢，上半身的很多动作，上手也更容易一些，更容易给肌肉超负荷的刺激，今进步速度也就更快，而腿部作为全身体积最大的肌肉群，有着强大的肌肉力量和肌耐力，如果不能给与腿部足够的刺激，进步会相当缓慢，久而久之心态就会受到影响。

3 痛苦。前面也提到了，腿部训练因为需要较大的抗阻力训练才能更好的成长，所以每次练完腿，很多人特别是新手，可能第二天行动都会受阻，影响日常生活，而且这种延迟性肌肉疼痛可能还会要持续好几天。这种痛并不是所有人都能够坚持下去。

4 技巧不足。很多人可能都有这个毛病，为了在健身房不掉脸面，每次深蹲不在两边挂两个最大的杠片，就会觉得自己很丢人。而作为新手，这种负荷并不能让自己顺利的完成一个全程的标准动作，很多人下蹲都没有到位，时间长了就养成了一些坏习惯。特别是腿举，我就见过不少人在健身房练腿举时，恨不得把整个健身房的杠铃片都挂上去，以显得自己很厉害，其实这样做才是真正的丢人。

当然，除开这四点，可能还有其他的原因导致一些人不喜欢练腿，逃避练腿，但是不论如何，练腿都是健身一个必不可少项目，如果你的训练计划没有练腿日，那根本就不能算一个训练计划。试想你一个硕大的身躯，却用两根麻杆腿支撑着，想想自己是不是都会觉得很别扭呢？

不仅在国内，其实很多外国的肌友也不练腿，只是你看到一般都是练的不错的。这种情况在我身边也比较常见，我所在的健身房会员越来越多，器械也越来越难抢。有时还没练就有理由问我：哥们今天练哪？我说腿。回复一般都是：练腿行，没人抢！这就可见一斑了。

为什么大家不喜欢练腿？

练腿应该是所有训练中最辛苦的部位了，在运动中血液流向双腿，头部发晕。有时候可能重量过大，锻炼饮食没跟上，导致锻炼中不舒服产生抗拒行心理。

每次腿部锻炼后，腿步疼痛，走路困难上不了楼也是人们害怕的原因之一。

我个人认为最主要的原因还是大多数人认为上半身的可以更多的示人，而腿部可以隐藏起来。到了夏天，穿上短袖体恤和长裤，足可以展示身材了。

健身圈有句话：健身不练腿，迟早得后悔。事实确实如此。练腿可以增加身体协调性、提高新陈代谢、增加力量支撑、促进肌肉生长等好处，不练腿等于你放弃了健身一半的好处。

建议所有健身爱好者不要偏科，上粗下细的身体早晚要出事的。

中国健身发展较晚，而且不是科班学习，多数人都是自己想练肌肉了，就去广场练单杠双杠，或者去健身房健身，自己一点一点摸索着练，就算问问其他人，也不一定就是正确答案，都是自己练时间长了，有点经验就教别人，健身是一门科学运动，需要了解肌肉机构，人体骨骼，脂肪保护肌肉，肌肉保护骨骼，为什么外国人看着就比较匀称，国人只有练到一定程度，才会着重练腿，因为我们看到的多数是国外专业人士，以健身健美为职业，有专业教练，专业营养师，专业按摩师，有大的补剂赞助公司赞助运动员，运动员为补剂公司代言，所以我们看见的多数是健美专业人士，要是去国外的健身房，健身效果也是参差不齐。

这个问题，问的好，目前很多人喜欢上身强壮，下身瘦，我不知道这种人是不是有病的。

健身房有很多人都是练上身运动，但是下身又不练，而且上身一练就是两个小时，练完就走，而且经常晒麒麟臂。

我觉得原因有二，第一是练上身容易，见效快，下身难练，而且难度系数高

第二就是练上身器材多，下身器材少。

第三最重要，练上身看的到吧，练下身哪里看的到啊，当然练大家都看的到的地方了，哈哈

国人健身就喜欢练胸肌和胀二头肌。其实都不练。

还有一个是动作不标准，不管练什么动作，一发力，先用力伸脖子，导致斜方肌得到训练较多，吸收营养较多，从而较发达，驼背弯腰。

上肢的锻炼和肺有关，走肺经。下肢锻炼走肾经，肾经有关的练习不能太猛，要循序渐进，时间长了会出成绩的。但这种肌肉好看的运动实在不值得提倡，骨骼肌练得肿胀有啥值得骄傲的呢，肌肉快大的人行动也不便，像个木头一样。