如果在练习的时候，你的身体发出了预警的信号。你就要尝试换一下你的练习方向或者体式，不要让身体受伤。

单腿鸽王式

第四个体式是"单腿鸽王式"，这个体式很适合和复古的家具结合练习，柜子的平面设计让人很容易坐在上边打开胯部，让两膝盖形成一条直线。胫骨垂直地面，腰部向前用力，胸部向外扩张，颈部向后微仰。一个完美的鸽王式就诞生了！

单腿康迪亚式变式

标准的n字型，z字型，腿部在空中做起来更完美，在做"单腿康迪亚式变式"的过程中，双腿的运动给腹部器官带来了按摩的福利，脊柱扭转更灵活强健，同时手臂和颈部也能得到很好的锻炼。

蝎子式

在柜子上面做"蝎子式"，很好的释放了低气压。也让胸部通过两手臂的支撑，得到了扩张，呼吸更加通畅，也是大脑更加清醒。蝎子最引人注意的就是它的毒刺和尾巴弯曲的弧度，所以这个体式也让脊柱得到了拉伸和加强，身体也更加健康。

全弓式

就连单人沙发也不能放过，陷在沙发中的"全弓式"不仅可以按摩腹部内的器官，还能使脊柱得到拉伸，这个体式最适合胃不好的果粉，所以放心大胆的来练习吧，药补不如食补，食补不如来练瑜伽，既健康又阳光还很省钱。

转发点赞，体重减半！！！