2023年女性标准体重表公布 自查下也许并不胖 不用减肥

目前，2023年女性标准体重表已经公布，通过表格可以查看自己的体重范围，也许并不胖，并不用减肥。标准体重对于女性来讲非常的重要，拥有好的身材提高个人的颜值，现在的女性对自己的体重要求越来越严格。

标准范围

女性是可以按照标准体重表进行对照，查看一下自己的体重是否是在标准范围之内，如果体重在上下左右不动10%，属于正常的体重范围，无需进行过度减肥，如果超出10%或者是20%。说明自己过于肥胖，需要进行减肥，因为太肥胖会对身体带来多种不利的影响。

肥胖带来的危害

过度肥胖的人群会引起心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、关节炎等相关疾病的风险，影响消化系统、呼吸系统、生殖系统等多个系统的功能，另外对个人的心理健康造成一定程度的影响，出现自卑、抑郁等情绪。

如何正确的减肥

1.进行有氧运动

平时可以做一些有氧运动，有氧运动有助于心率加速，促进人体血液的循环，将身体代谢率提高，进一步达到消耗脂肪的目的，有氧运动常见的有骑车、游泳、跑步等。

2.力量的训练

在健身房进行力量训练可以达到增强肌肉质量，提高身体的代谢，消耗更多的脂肪，例如平时多做一些举重、俯卧撑、仰卧起坐等，无论在家还是在健身房每天3~4组左右。

3.瑜伽

瑜伽不仅有助于人放松心情，还可以改善人的睡眠质量，减少生活当中的压力，从而可以使脂肪堆积减少，在日常生活当中可以常做一些倒立式、三角式等动作，改善自身的身体情况。

平时可以多吃一些绿色的蔬菜，例如菠菜、油菜、芹菜等，这些蔬菜当中含有丰富的维生素c，有效的控制人体的血糖和胆固醇，帮助女性进行排毒养颜。合理的安排个人的一日三餐，不能暴饮暴食增加脂肪。制定合适的减肥计划，避免影响到身体的健康。