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活力瑜伽

字号+ 作者:admin 来源:未知 2018-05-14 我要评论

平板支撑之所以能流行起来 MAX认为主要是因为: 简单 ▼ 往那儿一撑,人就发抖 练完感觉很酸很累 有的人还会出汗 但实际上 平板支撑没有你想的那么神奇 至于“瘦身”更是不可能的 ▼ 想减肥就要燃脂脂肪,就要做功,做功的定义是指:力走了一定的距离。你那我

平板支撑之所以能流行起来

MAX认为主要是因为:

简单


往那儿一撑,人就发抖

练完感觉很酸很累

有的人还会出汗

但实际上

平板支撑没有你想的那么神奇

至于“瘦身”更是不可能的

想减肥就要燃脂脂肪,就要做功,做功的定义是指:力走了一定的距离。你那我们看平板支撑,它是个没有位移的静力动作,你的呼吸不会变得急促,心率不会猛烈上升,根本消耗不了多少热量。


的确,做完平板支撑后

你会感觉腹肌变硬了

但那只是因为组织液进入细胞

很快就会恢复

要想真正使肌肉肥大

必须有张力刺激和代谢性应激

但等长收缩的张力是不够的


肌肉的收缩模式有四种

向心收缩:肌肉用力张力大于阻力、长度缩短。



离心收缩:肌肉用力时,张力小于阻力、长度伸长,也就是说你举20磅的哑铃,需要付出比这更多的力。



等长收缩:就是平板支撑这种收缩方式,有张力,但肌肉长度不变。



等速收缩:肌肉以恒定速度收缩,必须借助机械才能实现。在这四种模式中,离心收缩已经被证实是最有助于肌肉生长的。



因此,如果你想要练出

体积较大,棱角分明的腹肌

与其浪费时间在平板支撑

不如好好做卷腹类的训练动作



更大的位移

更大的负重

让腹肌有更好的折叠

MAX建议:

把平板支撑作为一个测试动作

而不是训练动作

你可以每隔3周测一次平板时间

衡量自己的训练效果

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