丽人

国珍健康生活

字号+ 作者:admin 来源:未知 2018-05-10 我要评论

年年减肥年年肥 此恨绵绵无绝期 …… 说谁呢?说的就是你! 四月又快没了, 今年的瘦身计划开始了吗? 想瘦? 先看懂这些数据 1 3大能量 人体的能量来源于糖、脂肪和蛋白质之间的平衡转换。 脂肪并不是你吃进去就能长,不吃就不会长到身体上的,糖类也会转换

年年减肥年年肥

此恨绵绵无绝期

……



说谁呢?说的就是你!

四月又快没了,

今年的瘦身计划开始了吗?



  想瘦?

先看懂这些数据

1

3大能量

人体的能量来源于糖、脂肪和蛋白质之间的平衡转换。

脂肪并不是你吃进去就能长,不吃就不会长到身体上的,糖类也会转换成脂肪。

2

体质指数(BMI)

BMI指数是目前常用的衡量人体胖瘦程度的一个标准。

成人理想的BMI指数在18.5-23.9,但其中没有把脂肪比例计算在内,不能作为判断胖瘦和健康的唯一标准,还需结合体脂率来判断。

3

体脂率

体脂率是指人体内的脂肪含量在人体总重量中多占的比例。

成年女性正常范围是20-25%,男性是15-18%。

当女性高于30%,男性高于25%时,就要注意啦!


  想瘦?




瘦身

节食

瘦身,不能一味的少吃或节食,重要的是改变身体脂肪的分布和比例。

瘦身,其实是一个控制体脂率、增加肌肉比的过程。

如何控制体脂率?

1、控制饮食量和糖分摄入,少主食+多粗纤维,低碳水化合物+高蛋白质;

2、通过食疗,让肠道多积累“瘦菌”,减少“胖菌”;

3、运动健身。



与年轻时吃的一样,却胖很多!

这是因为基础代谢率(BMR值)在作怪。基础代谢率是指人体在清醒而有极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响的时候,身体能量的代谢率。一个人的BMR值会随着年龄的增加而逐渐降低,所以比以前少吃点的同时,还要提高基础代谢率。

如何促进代谢?

少吃多餐,保证瘦身时基础代谢;

有氧运动燃烧脂肪+无氧运动人体塑形;

增强肠道健康,促进人体消化代谢。




研究表明,冲动性高、责任感底、神经质程度高的人,更容易有体重困扰。

饮食需求旺盛冲动,外部压力大,情绪波动大,熬夜、生活无规律,意志不坚定等都会影响瘦身效果。

 

整理内心

瘦身不是为了炫耀、取悦他人,或是为大吃大喝留下空间,而是为了追求健康且自律的生活方式和更高的自我价值。

 

习惯成自然

研究表明,22天重复做一件事情就可能养成习惯。给自己1个月的时间,戒掉长肉的坏习惯,重新建立起健康的生活方式,瘦身就顺其自然了。

 

瘦身,最难的是什么?坚持!

一个人实在坚持不下来,就别硬撑了,找些志同道合的伙伴互相监督吧。


大家一起努力,不止于“想瘦”,更要能“享瘦”!


转载请注明出处。

上一篇:当时我就震惊了 下一篇:一日三食记

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
  • 国珍优选Lite

    国珍优选Lite

  • 【健康】健康生活小常识100条

    【健康】健康生活小常识100条

  • 女人用国珍靓颜胶囊“化淤”比“化妆”更重要

    女人用国珍靓颜胶囊“化淤”比“化妆”更重要