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字号+ 作者:admin 来源:未知 2018-05-09 我要评论

什么叫做饱腹感?? 饱腹感就是虽然没有吃很多的东西,但是感觉不到饿,还是有饱的感觉。也就是说,只吃很少的食物就能产生不再饿了的感觉。 饮食中离不开主食,而很多人的减肥方式都会少吃主食,但对于不吃主食就不习惯的朋友来说做到这点就有些困难了。 吃

什么叫做饱腹感??


饱腹感就是虽然没有吃很多的东西,但是感觉不到饿,还是有饱的感觉。也就是说,只吃很少的食物就能产生不再饿了的感觉。


饮食中离不开主食,而很多人的减肥方式都会少吃主食,但对于不吃主食就不习惯的朋友来说做到这点就有些困难了。吃什么才能保证身体必须的营养,又达到饱腹减肥的作用呢?

以下主食增强饱腹满足感 更消脂减肥

玉米

玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。

燕麦

莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。


低脂酸奶

酸奶是美味又瘦身最佳饮品选择。酸奶含有大量的钙质,是快体内的脂肪燃烧的重要营养物质,从而达到减重的目的。另外,酸奶还能代替其他的甜食,能帮助你满足口欲的同时还能起到控制食欲的健康减肥功效。 


豆浆

豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富,且易于消化吸收。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶,不加糖的豆浆热量更低,是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。


红薯

红薯又名番薯、甘薯。除供食用外,还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克,可食部分117克) 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素。

土豆

土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。


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这款是植物性、营养全面的代餐食品,富含维生素、矿物质、益生菌、醣质营养素和超过 20 克蛋白质。它含有高纤维食物,能给您带来更长时间的饱腹感,还有可口的巧克力和香草口味。





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