人过50，补它比补钙更重要！提升免疫力最重要的食物，家家都有

在随着人的年纪变老之后，其实身体上面肯定是会出现一些变化的，尤其是在过了45岁之后，身体正是呈现了一个下坡的状态，在这个阶段之中就一定要去多多的注意包括蛋白质的摄入，就一定要去足够才行，因为这也是能够保证身体是不出疾病的一种重要的物质，尤其蛋白质它就是能够抵抗疾病最好的一个东西。 也是最为重要的蛋白质和免疫系统的功能关系是十分的接近，而且随着年龄的增长，还有一些慢性病，新陈代谢的出现了状况之后，老年他们对于蛋白质的需求就需要更多，这样也能够补充一些优质蛋白质，你一定要去多多注意，人过了50之后，很多人都是觉得一定要去补钙，补钙才是对身体最好的。
可实际上，在过了50岁之后，一般来说我国的老年人他们缺的都是蛋白质而已，50岁以上的人群有时候一大半都是有的，蛋白质摄入不足都是个问题，在吃东西的时候总觉得什么时候吃都是没有味道的，而且味觉也有了减退失去下降的一些现象，这有可能都是因为是不是蛋白质越来越低的一个原因。
在平常只要是蛋白质缺乏之后就会能够引起很多的问题，像是中老年人体内的蛋白质分解也是大于合成代谢的，所以就很容易出现一些蛋白质失衡所带来的不平衡，对于维持身体代谢以及肌肉的力量，还有免疫力都是十分不好的在平常的时候一定要去多多多注意补充蛋白质也是十分重要的。 一旦是蛋白质缺损之后就能够出现免疫力不足，而且还容易感冒发烧，疾病都能够找上门拉，和脑萎缩也有着一定的关系，在平常蛋白质主要是缺乏之后，很多人就会发现自己身上的有一些情况特别容易发炎就例如有一些人就容易发现自己的头发和指甲特别容易断，一不小心就断了特别的垂直，就是因为蛋白质缺失。
还有一些人就是刚刚吃饭没多久之后就还是特别容易饿，也就总想再找一些其他的东西吃，就想着补充一些其他的东西，但实际上这也是因为蛋白质缺失，还有体重减轻或者是脂肪减轻，肌肉量下降，这些问题都是因为蛋白质缺乏的原因，那么在平常的时候主要是受伤之后，其实复原的速度特别的慢，还有很容易出现感冒。 有一些人他们的肌肉关节特别的没有力气，有时候就是特别的疼痛或者是松弛，其实这也是因为蛋白质缺乏的一种原因，脑袋昏昏沉沉的，长时间的去无法集中注意力，这也是蛋白质缺乏的比较常见的一种原因，那么像是一个成年人每天就应该摄入1.0~1.2克的蛋白质，这样才能够起到对身体非常好的。
是每千克要摄入这么多的蛋白质，如果按照一个举例子来算的话，就是标准的体重等于身高减105身高，如果说是160厘米的人体重标准的情况之下是55千克，那么每天就必须要去摄入55克的蛋白质，这也是十分重要的。在平常的时候就有一些蛋白质是绝对不能够错过的，这些蛋白质是对身体非常好的。 很多食物之中都是含有蛋白质肉蛋，乃大豆这些都是一些优质蛋白质的来源，尤其是像现在在中国营养学上，也推出来了10家优质蛋白质的食物列表，再平常更是要去多多地注意，这个时候绝对不能够错过。
黑豆，鸡蛋，鸡肉，牛奶，5个1（一个鸡蛋一个牛奶，一个巴掌大小的鱼肉，一个巴掌大小的肉，还有一两大豆），每一天都一定要去保证是要吃半斤五两的主食，其中有二两一定要是杂粮饭才行，尤其是要每天保证要去吃个一斤的新鲜蔬菜，这样才能够获取足够多的蛋白质，也是对身体非常好的，因此在平常就要去多多的注意。