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警惕!每两个成年人就有一个糖尿病前期,会是你吗?

字号+ 作者:admin 来源:未知 2019-05-15 06:40 我要评论

快节奏、高热量下的现代生活 让糖尿病患者越来越多! 年轻人们可能都觉得 糖尿病是中老年人才得的病 离自己很远 其实近得可怕 我国的糖尿病患者人数居全球第一 每 10 个中国成年人 就有 1 个糖尿病人 每 2 个中国成年人 就有 1 个糖尿病前期患者 而且糖尿病

快节奏、高热量下的现代生活

让糖尿病患者越来越多!

年轻人们可能都觉得

糖尿病是中老年人才得的病

离自己很远

其实近得可怕


我国的糖尿病患者人数居全球第一

每 10 个中国成年人

就有 1 个糖尿病人

每 2 个中国成年人

就有 1 个糖尿病前期患者

而且糖尿病就像一个潘多拉魔盒

有 100 多种并发症

可能导致失明、足部残疾、

肾衰竭等严重后果

可是,好好的一个人

怎么就得糖尿病了呢?

为什么现在那么多人得糖尿病?


拿“吃糠咽菜”的基因

来吃大鱼大肉


专家们的解释是:中国人有“节约基因”,“由俭入奢”之后,就更容易肥胖、得糖尿病!所谓“节约基因”,意思是人在吃糠咽菜时,身体的某些基因会最大限度地吸收营养。

而近几十年来,生活水平提高了,这个基因依然在开放着,营养物质得不到充分消耗,就造成营养过剩。




粮食吃得越来越细


中国传统的饮食以五谷为基础。但近年以来,我们的粮食越吃越细,现在,精白米面是我们经常选择的。可精米精面几乎不含纤维,吃进体内,很快被消化分解代谢,会让血糖急速升高。

此外活动量越来越少,这些吸收的葡萄糖不能被马上消耗掉,活跃的胰岛素只能把盈余的葡萄糖储存起来。如果我们每天吃进去的热量总消耗不掉,就造成了胰岛素相对分泌不足,血糖值就越来越高了。身体若是长期处于这样的状态,便会得糖尿病。

就知道瘦

而不知道锻炼肌肉


肌肉欠缺锻炼,也是中国人糖尿病高发的重要原因。因为肌肉中有肌糖元,肌肉一运动,肌糖元就把食物转化的血糖消耗了,所以血糖就会降下来。

长肌肉的办法就是适度地负重练习。如果你能坚持每天快走三四十分钟的话,最好还能保证每周两次的负重,无论是举哑铃,还是给腿上绑了沙袋后抬腿或者步行,总之你要感到胳膊和腿上的肌肉绷紧了,而且觉得酸、累,肌肉才得到了锻炼。


(资料图 图文无关)

出现哪种症状需警惕糖尿病?

“三多一少”


吃得多、喝水多、尿得多、体重减少。越是消瘦的人“三多一少”症状越明显,但并非所有糖尿病患者都有“三多一少”的症状,有时候只表现出其中一种。

吃得多:糖尿病患者血糖无法进入细胞供能,大脑会接收到细胞的“饥饿”信号,因而指挥人不断地想吃东西。

体重减少:细胞等不来糖供能,只得消耗脂肪来获取能量,因此人体脂肪消耗的越来越多,体重越来越轻。

尿得多:肾脏无法完全重吸收血液中过多的葡萄糖,只能让葡萄糖从小便排出体外。每排一个分子的葡萄糖就会带走一个分子的水,糖尿病患者就出现了多尿。

喝水多:患者多尿,人体水分不够,大脑收到“渴”的信号,控制身体不断饮水。

现在的医学水平

还没有治愈糖尿病的手段

一旦得病,终身治疗

所以

糖尿病重在预防

6 个一点儿 血糖稳稳的


杂一点儿

减少白米白面主食

用全谷杂粮、薯类蔬菜替代一半

适量蛋白质,大量蔬菜

混合饮食控血糖

粗一点儿

主食粗点好,千万不要细

选择全麦,不选白面

选择糙米,不选精米

瘦一点儿

肉不能少,但要选瘦弃肥

吃鸡鸭鹅,不吃皮

鱼肉脂肪含量低,就很好

懒一点儿

蔬菜能不切细就不切细

豆子能整粒吃就不煮烂

水果能吃整个就不榨汁

土豆整个比土豆泥好

淡一点儿

油盐都要少一点

可以适当加点醋

狠一点儿

不抽烟,不喝酒,不久坐

不要向基因和坏习惯低头

告诉更多的人

让大家都远离糖尿病吧!

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