我们都知道熬夜有危害，到底怎么样才能让自己做到早睡早起？

• 中国有一句古话，叫“书读百遍，其义自现”，又说“熟读唐诗三百首不会作诗也会吟”等等，其实都是一个意思，功夫到了，奥义自然会显现。对于如何让自己做到早睡早起，其实没有捷径，最有效的办法就是最笨的办法，按时就寝按时起床。

• 很多人会反驳，我是严格10点或者11点就睡下了，关键是睡不着。当然不除外个别确实是因为身体疾病原因，这里就不展开了，但绝大部分还是情绪兴奋，或者生物钟还没有调整过来所致。

• 周星驰有一部电影《龙的传人》，里面他饰演的角色功夫了得，但是有一个电影夸张到极致的特点，那就是按时睡觉。电影当然有夸张的成分，但是一个人如果坚持习惯到了一定的程度，这个所谓的夸张也可以成为现实。我们很多人有这样的经历，明天有一个重要的事情必须凌晨四点起床，可能自己开会定2个闹钟害怕醒不来，然而到了时间闹钟还没有响起来自己就醒了，一看表马上四点，的确很神奇。这说明我们身体除了自己随意控制的一部分以外，还有一套系统，医学上称之为植物神经系统，这个是全自动运行的，其功能逻辑之严密是目前人类发明再精密的仪器都达不到的高度。比如简单的肛门，其精密的控制排便排气能力，目前再高端的医学材料也达不到这样的效果。

• 熬夜有危害，但为什么做不到早睡早起，还是对于自然规律敬畏不足。以人类发展为例，近代高速的发展造成自然环境的破坏，后面需要大量的时间、人力、财力予以补偿。对于个人而言，很多人年老时总结，就是年轻时太拼命，不顾身体，赚的钱还不够老时看病的开销。所以古语云，不听老人言吃亏在眼前。要吸取前人的经验教训，懂得遵循自然规律，要敬畏要慎独。

• 在19世纪末期，俄国生理学家巴甫洛夫做了一个试验，我们知道狗看到肉会流口水，他每次给狗吃肉之前总是按蜂鸣器。经过一段时间的锻炼，蜂鸣器的声音也会使狗流下口水，即使蜂鸣器响过后没有食物也是这样。这就是经典条件反射学说的来源。不过，巴甫洛夫发现，他不能无休止的连续欺骗这些狗，如果蜂鸣器响过后不给食物，狗对该声音的反应就会愈来愈弱，分泌的唾液一次比一次少。

• 这个试验就是测试生物体内的植物神经系统，也就是不受主观意识控制的那部分，人体也一样。早睡早起的习惯养成了，后面到了时间自然就睡觉或者清醒，不需要刻意为之。反之因为各种原因破坏了这样的习惯，生物钟紊乱，就可以出现该睡时不瞌睡、该醒时困得睁不开眼的情况。

这个人要是懒得话可以设定时任务，定到十点左右关机，第二天手动开机或者定时开机都可以。再就可以听一下歌或者听小说，不要看哦，听没有起伏的声音是很没有意思的事情，很快就睡着了呢

如果生理上的睡不着可以吃药，这个熬夜很明显就是人为的，只有一个办法，把手机、电脑都断电、断信号了。

放下手机，立地成佛。

这个问题问得好！首先说熬夜不好，不过确切地说持续熬夜才对身体有危害，一周有1天或一个月有2-3天睡得晚不会有什么问题。最怕的是连续。任何人只要连续3天以上都在晚上23:30或更晚睡觉，接下来睡眠质量会变差，身体开始出现明显疲乏感。再加上每天睡觉和起床时间很不规律，平时不运动，饮食也很随意，很快就进入每天打不起精神、吃不好睡不好的状态，再持续下去就恶性循环，慢慢身体各种大小症状就出现了。

如何早睡早起？我个人觉得首先必须打破原有睡眠习惯的平衡。我记得在调整睡眠作息之前的好些年，一年中能在早上6:00以前起床的可能只有1-2天，大部分时间即便5:00多醒了也半睡状态的躺着，直到6:30过后才很勉强的准备起床。后来在2018年冬季为了尝试训练晨跑，之前运动都是白天或晚上，于是体验过一次连续8天早上5:00定闹钟起床，6:00左右出去运动。那8天有些痛苦，不过之后就慢慢越来越习惯早起。而在那之前总是不想起床，怕上午很困，就躺着继续睡。其实是错误的，因为我天生本来属于早起型。后来半年很少在23:00后睡，几乎每天在22:30以前已经睡着了。现在夏季每天5:00～5:30起床，晚上22:00～22:30睡着，非常稳定。

我的总结，其实很多人也属于早起型的，只是我们从来没有打破原来不早起的习惯。通常早睡都是被早起训练出来的，白天活动一天，加上中午有时没有午休，到了晚上22:00就困得不行了。当然每天睡前提前1个小时关掉所有电子设备，安静下来，或每天泡脚，晚上是很轻松入睡的。我现在大部分时间都是一觉到天亮，过去多年睡不好的感觉再也没有了。可能真的是身体变好了。

如果你不想早睡早起，或抗拒早起，那是因为身体不够好，多年的低质量睡眠习惯没有被打破。建议先锻炼身体，不用指望吃什么补品或营养品能让身体好起来。只有运动可以把“不死不活”的身体底子打开，当身体通了，代谢稍微好了，再吃好的才比较有用。当然对于本身有慢性疾病的人，要慢慢来，运动从弱到强。刚开始不用起来太早，太阳出来就行，运动可以走路，从走300米或更少开始。

还是一句话，“世上无难事，只怕有心人”！

每天实在睡不着就用手机找个吹眠的歌曲或者小说听着听着就睡着了

这个还是要看自律吧，以前试过设闹钟，结果就是坚持了几天，后面关了闹钟该干嘛干嘛，在有一个就是自身的生活情况能做到早睡早起，有中班，晚班的的人肯定做不到，那些要中考，高考的恐怕也很难做到早睡早起吧。

戒掉手机，你一定能按时睡觉按时起床，已亲测（熬夜是因为手机电脑对你的引力）

先逼自己早起

原来觉得睡觉是浪费了玩的时间，每天要到1.2点，偶尔通宵游戏，刷剧，看小说，第二天6点钟起来上课，没什么问题。

自从工作了！工作了之后就真真切切的感觉到如果睡的不好第二天状态有多差。为了上班不拖后腿，只有一条路就是早睡。

方法在曲折的实验中找到了相对适合我的（还在改进）：首先给自己一个早上5点起床的理由，这就意味这一定要早睡，9点开始泡脚（南方室内温度难以言喻，不泡不能及时睡着），9点半我就在床上看看小说，10点立刻倒下。10点睡到5点和2点睡到9点感觉是完全不一样的。

晚上下班回来不要求自己做什么，只是放松，看小说聊天玩游戏。上班已经很累了，再学习或者运动，想想都会有抵触心理。然后写一篇日记，这就是今天结束了的仪式。

早上5点起来，一片宁静，外面和深夜一样黑，爸妈还在熟睡。这时候拿出赖世雄英语听半个小时，看专业书半小时，效率很高。把早点做一下就下楼跑跑步，从天黑跑到天亮，没有人也没有车，整个小区都是你的~回来吃了早点去上班，运动之后的好心情会伴随你一天。

真的希望大家能试试，试试就会上瘾，只不过是把晚上的事放到早上做，效果好的一塌糊涂。

刚开始我也坚持不了，所以可以一起床就玩玩游戏看看小说之类的，还有我每坚持5天就会买一个小礼物给自己。 每天跑步都在想要送什么给自己。

很好，良性循环。

回答题主，黑眼圈好了，眼袋没好，皮肤好了也是真的，值得。