本人自出生就是个小胖子，最胖的时候240斤，因为胖，导致自己非常自卑，遇到喜欢的女生也不敢表白。

下面来简单说下我自己的一个减肥路程，这里面有我自己踩过的坑和自己的一些减肥经验，希望能够对你有帮助。

第一个个阶段：节食减肥

17年初，我体重差不多有200斤，于是开始尝试减肥，后来身边的同事推荐我一个网上比较火的减肥方法-21天减肥法。

没有看过的可以去网上搜一搜，我当时坚持了四天，前三天不吃任何东西，只喝水，第四天只能吃一点蔬菜还有水果。

这个方法管不管用呢？

那肯定有用啊，毕竟什么东西也不吃不瘦才怪，当时瘦了差不多有十五斤，反正自己当时挺高兴的。

可是悲催的事情接着就发生了，当我开始恢复饮食后，体重立马开始飙升，一度涨到了240斤。

就这样，我的第一次减肥就以失败而告终了。

第二个阶段：请健身教练

这个阶段，我体重从240斤减到了190斤，看上去减肥效果还算不错对吧，其实里面有着很多坑，听我慢慢给你说。

第一个坑：我的教练没有教我怎么搭配饮食

这个阶段我的饮食搭配是非常糟糕的，我不知道什么可以吃，什么不可以吃，这就导致了我什么都不敢吃，所以每次运动后，即使再饿，我也不敢吃任何食物。

那么，因为长时间的压抑自己食欲，我经常会出现暴饮暴食的情况，尽管我的体重依然再下降，但是下降的非常慢。

后来，我有三个月体重都没有发生过变化，直到我瘦下来才知道，因为长期节食＋不合理运动，我身体的基础代谢已经降到很低的程度。

这也就间接的导致了我陆陆续续买了一百多节私教课，本来一个月就能学明白的东西，花了差不多三个月。一个月就能瘦下来的体重，多花了两个月。

其实这也是健身房的套路之一，教练为了自己的业绩，会故意拖慢你的减肥进度，而且教的东西也有限，目的就是为了让你多续课。

第二个坑：教练教的东西不系统

上过私教课的人有没有这种感觉，就是一旦你不续课了，那么你会安排自己的训练吗？

反正我不会。

我甚至不知道这个动作是练什么的，有什么作用，反正每次去上课，教练教什么就练什么。如果你们遇到这种教练，建议还是赶紧换吧。

一个好的教练，不仅要教会学员怎么去训练，同时也要教会学员怎么去安排训练。

第三个阶段：体重从190减到了150

这个阶段，我遇到了一个让我彻底改变的老师，他甚至让我热爱上了健身，对自己的身材有了一个更高的追求。

这个阶段，我的老师教会了我怎么去根据自身情况合理搭配饮食，同时也系统的教我如何去训练。

我跟着他一个月，之前三个月没有变化的体重，一下瘦了20斤，一个三个月，我瘦了40斤，身材也发生了明显的变化。

关于我自己的一些减肥经验总结：

1、减肥饮食非常重要，合理搭配饮食，不运动也可以瘦下来。

2、不要节食，节食会降低你的基础代谢，会让你迅速进入平台期，而且很容易反弹。长时间的节食还可能会导致你暴饮暴食。

3、如果你想让身材更好，请教练一定要请专业的教练

4、减肥不单单减的是体重，其实减的是我们不良的饮食习惯和生活方式。

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

减肥，就像是电视剧的巴啦啦小魔仙变身。你能想象这是现在迷倒万千少女的男神-肖战变身之前的样子吗？

如果你没有瘦下来，都不知道自己有多帅气，这种帅气被包裹在层层叠叠的脂肪之中，等待着有一天能够冲出迷雾，重见天日。

如今：

总结，此生一定要瘦一次，穿上最美的新装，成为别人心中永远的少年郎。

整四个月。从166斤到126斤，腰围97到70，体脂率27到10

121564千卡等于16公斤脂肪（7月份还差15天数据）。加上每天代谢热量1900×126天＝239400，31公斤脂肪。一共是47公斤，94斤。基本与我减重一致。我吃饭了么，告诉我，这126天我吃饭了么。减重不易，且减且珍惜，大米很香，白肉很贵。滴滴汗水皆是泪，步步艰难腿干废，戒酒戒饭无滋味，心肺肝脾少受罪。减肥，每天的运动一定的，我比较狠240到144。保证每天跑步5公里，跳绳20分钟2000个，然后保持总步数20000步以上。每天晚上作半个小时的哑铃操，1000次空中单车。饮食的问题，基本一顿，一顿很少。

拿自己的经历说一下，三年减重80斤可以算是减肥成功的男生了吧，现在的身体状态非常好，但是减肥成功后明显感觉脾气大了不少，可能是习惯了对自己比较严苛，所以对其他人也会要求更高，特别是减肥过程中形成了计划性比较强的风格，一旦遇到既定计划被打乱就会非常的恼火，这种情况有事真的会伤害到没那么自律的家人和同事。

从减肥前后的照片也能看出，曾经那样随遇而安、和蔼可亲的胖子，如今的性格标签多以犀利、冷峻等为主了。

8个月，4个月减重：有氧、轻断食、戒奶茶、戒宵夜、戒糖，饿出来。2个月减脂：hiit、长跑、哑铃，熬过来；2个月增肌：力量训练、补充蛋白质，坚持下来。

真实事件，我同事最近发现瘦了很多。他和我们不是一个部门，所以平常见面少，结果那天一见面发现瘦了很多。迅速求教，很简单，他就每天晚饭后以每分钟120步的速度快走一小时，每天坚持，饮食方面晚饭主食就吃杂粮，比如玉米，红薯等等，不吃米饭，多吃牛肉鱼蔬菜，白天尽量不吃高热量食物，什么烧烤酒类宵夜通通断绝，用时三个半月，从170斤减重35斤，当然他是从今年7月开始的，主要是夏天出汗多，所以运动效果比较明显，他说他经历了很多思想关，第一住七楼没有电梯，先克服不想下楼这关，第二，天气热回家后不想出门关，第三饮食克服关，第四运动坚持关，第五抵御一切美味高热食品诱惑关，第六运动后或日常冷饮关，所以说其实减肥很简单，也不用花什么钱，就是坚持和自律，不管是在健身房还是自己个儿练，都是这么个理儿，所以俺也学起了我同事，每天晚饭后也来一小时快走，我没那么好的心肺功能，所以只能100步每分钟，好开始一个多礼拜，希望自己能坚持下去，你们也可以试试。

作为减肥教练，我指导过男男女女很多学员。从人数上，女生占绝对优势，但从效果上，反而是男生的效果比较好。

大部分女生，都嚷嚷过减肥，但今天一餐下午茶、明天一顿小龙虾、后天赶上生理期。。。坚持下来的十中无一；而大部分男生，要么敞开吃吃喝喝从不提减肥，一旦提了就真的很投入。

这其实是个挺有趣的现象。

学员阿何的案例

之前带了个男学员阿何，身高175，体重185，才27岁三高就都找上门来了。因为喜欢的女神明确表示“不喜欢胖子，觉得很油腻”而下定决心减肥。

阿何真的是个听话又自律的学员，基本不用我操心。

他严格遵照我说的“平衡膳食减肥法”，每日三餐按时按量吃到位，不挨饿但也不乱吃。原本死宅熬夜族的他，在我的建议下改变作息规律，每天23点前入睡、早上6点起床晨跑，还自己加码每周4次、每次50分钟的力量训练。

这一坚持，就是半年！

阿何有多自律呢？

他说以前最爱炸鸡和可乐，基本可乐一天一罐，但减肥的半年里，愣是一口都没碰。

他开玩笑跟我说，有次去便利店买东西，看到桌上有听别人喝剩下的可乐，恨不得冲上去喝掉，但还是忍住了。

最后，凭借这种毅力和自律精神，阿何成功在6个月里，从185减到了145，体脂率降到20%以下，从一个小胖子逆袭成肌肉男神，还在晨跑的过程中收获爱情，找到了现在这个女朋友。

真的，不逼自己一把，你永远不知道自己竟然可以这么棒！

明星案例

譬如大家都知道的男神彭于晏，曾经是个不折不扣的小胖子。成功减肥并坚持健身后，成了迷倒万千女性的“行走的荷尔蒙”。

再比如，最近因为《庆余年》大火的德云社少当家郭麒麟。他曾自爆以前自己是个不自信的小胖墩，自卑过。成功减肥后，好多观众意外地发现他其实眉清目秀，完全有实力走偶像路线，现在万千少女喊他“老公”。

健身圈里非常流行一的句话“自律给你自由”，当你减肥成功的时候，你才会发现世界真的不同。

我是晓月 @晓月健康说，专注健康减肥、营养膳食和慢病管理，有相关问题欢迎留言提问，也欢迎私信交流。

大家都知道，很多男明星从小都是一个小胖子。其实减肥成功的男士比比皆是，很多胖子只是输在一个自律上面，其实并没有那么可怕，生活当中饮食是关键，都说三分练7分吃，所以说饮食是至关重要的。

下面我们看一下，减肥成功的男士，他们一般都在饮食当中注意哪些呢。

首先就是戒糖，控糖是关键，那么，生活当中，我们不会刻意的去吃白砂糖，但是隐形的添加糖，就够我们喝一大壶酒了，一瓶可乐或者是蜂蜜柚子，当中含有的添加糖，足足可以达到20克到30克，隐形的这些能量，使我们不容小觑。

再就是菜品的烹调，菜品的烹调方面，建议选用蒸煮炖，这三种方式，切记不要用间炒烹炸。抛开健康层面，他们这些烹调方式只会让油变向的摄入更多，能量增加。

最后就是运动，运动方面也至关重要，控制好了饮食，我们适量的运动便可以达到减肥的效果。

高嘉秀

国家注册营养技师（DRT）

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

搞不懂你们这些人的脑回路。减肥的男生到底有什么可怕的？人家一没有违法犯罪，而没有暴力冲突，减个肥而已，这要是都算可怕，那整天把减肥挂在嘴边上的女人们，岂不是个个把人吓得不敢说话？

人都是有懒惰性的，谁不喜欢吃了睡睡了吃，而且谁都喜欢吃好的，没有人不爱美食。吃成个大胖子，不管是男人还是女人，都会不好看，会身体出问题，这个时候，就是考验意志力的时候了。

我不觉得能够减肥成功的男生或者女生有什么可怕的，相反的，比起那些整天嚷嚷着减肥，却从来不付出实际行动的人们来说，能够减肥成功的人，真的是比较优秀让人敬佩的。

毕竟减肥也就意味着，你需要控制住你的嘴，你需要坚持做好运动锻炼，你需要想吃的时候我不能去大快朵颐，你需要整天挥汗如雨，在健身房里面付出自己的劳动，只有这样你才能减肥成功，只有做到这些的人们，才能真正完成自己减肥的目标。

所以姑娘们也别胡思乱想了，减肥不是什么坏事儿，如果一个男生能够愿意为了你而减肥。那么别瞎相信什么可怕不可怕，这是真爱啊！