很高兴能回答这个问题，笔者热爱篮球，也经历过这个问题，投三分，三不沾，那么这里我分享下我的训练方法

第一训练手腕，每天拿一块重物，5kg左右即可，训练者可根据自身素质变换重量，单手托起，按照投篮的姿势固定，每次1-5分钟重复8次，这个动作训练完后，进行原地抖腕垂直向上投篮，没组投10次做10组，简单点说就是原地投篮，结合腕力将球垂直向上投出，这里最重要的是手腕要放松，不能崩太紧，做到放松自如。

第二训练手指拨力，将篮球托于手心，手指按照投篮时的动作稍微打开支撑篮球，手心空出，然后做向上抛球的的动作，每组10次做10组，这里要注意的是体会手指的发力，如何判断手指是否发力，看篮球的空中是不是旋转出去的，如果不是说明动作有误。

第三训练投篮，结合上面两个动作进行投篮训练，这里主要训练的是一个投篮的完整动作，加上之前训练的两个动作，再结合腿部力量把球投出，双脚微屈蹬地，这时候借助向上的蹬力，抖腕拨手指将球投出，这里需要注意的是蹬力是一个向上拔的力，借势果断将篮球投出，一开始可以按照由近到远的顺序进行投篮训练，没组15次做10组。

以上动作进行15天左右的训练，会有很明显的进步，希望对你有所帮助！

个人观点

投三分不沾框是因为投篮发力存在着很大的问题。举一个非常典型的投篮错误案例，很多人把三分球当实心球扔出手时，整个人的重心都在向后仰，十分不稳定，完全是依靠上半身的力量去投篮，结果自然是十分费力，并且这样的姿势会使你整个重心不稳。

那怎么样的发力方式叫做协同发力呢？

其实很好理解，你只要记住出手时下车用力起跳的同时出手完成投篮，髋关节的力以及出手的力就会同时作用在篮球上，你的投篮也将会变得十分轻松。

分享两个投三分球的重要细节。第1个是投篮时脚尖的朝向，以右手投篮为例，有些人喜欢在投篮前双脚前后站立，有些人也有些人双脚平行站立，都要记住你的左脚进行重要对话，这么做可以大大提升你投篮出手后的稳定性，使投篮弹道更正。

第2个细节就是出手前提前要吧，很多人，所以我们在准备出手前可以提前将手腕压到90度左右，抛物线将会更高，篮球的旋转也会更强烈，只要按照上述几个细节反复练习，你的三分球将会得到大幅提升。

如果是力量不够就要加强力量方面的训练，在掌握投篮的技巧就可以练好了。

我刚开始投三分的时候也是投不到篮筐，我总结了下，应该是有三个原因。第一，手臂没力，或者是手臂，手腕发力不对。第二，就是投篮手型不正确影响发力。第三，就是腰腹力量不足。

我的建议就是你要加强腰腹力量的训练，而且要纠正投篮手型，学会标准的压腕投篮。刚开始压腕时可能不习惯发不上力，但你一定要坚持，时间长了，你的手腕就有力了，别说三分了，就算中场你都可以投得到！我猜想你现在的投篮肯定是没有压腕的，一般业余球员投篮就是用手臂把球推出去的，并不是用手腕的抖动讲球投出去的，只有当你压腕时间久了，手腕力量强大了，那你的投篮不但变得精准，而且投篮很轻松，也可以轻松进行远距离投射！

希望我的亲身经验可以帮到你！(附一些投篮的标准动作供你学习)

其实我三分也没有那么准了，但是有些小经验看看能否有帮助呢。

投篮投不到篮筐，表面上看似是上肢力量的不足（确实也是需要提高上肢力量的，但是没有整体的协调，有的时候光看中上肢力量训练，反而适得其反。就是我们所说的投篮发僵）其实更多的是下肢力量方面更需要提高。

第一 先注意起跳，一定要用脚尖起跳，因为脚尖起跳会把整体腿部力量都调动起来。其次就是全身向上爬，有脚尖起跳带动腿部力量向上直立（腰部需要弓弹起来）这样可以将下肢力量包括腰腹部力量全部传递到手部。

也就是由字母Z变化成字母I，这样身体提拔后，您会发出洪荒之力尽出。其实，力量是三分球的期中一部分，但是感觉会更重要。很多次谈打球，大家都理解的球感比什么都重要（某种意义上，我们都不太会纠正动作，因为投篮动作真的因人而异，很多高手出手古怪，但更加难以防守且稳定性更高）

当全身的力量到了手部之后，一定不断摸索用手腕的力量将球推出半弧状态，命中率是最高的（但是我也见过平推，跟炮弹一样直直杵进篮筐）

其实说那么多，就是反复的练习反复的练习，找手感，上肢力量俯卧撑就可以，下肢力量训练多尝试深蹲或者保加利亚蹲，都是不错的选择。祝您早日成为三分高手。

根据我个人经验主要有3个途径去处理：

1. 你要搞清楚正确投射3分球，合适你的发力技巧，细节，细节很重要；
   

2. 针对这些技巧，找到自己需要强化的地方，膝盖、腿部、臀部、腰部、还是上肢；

3. 关键还是要去针对正确的方式修改，强化，提升，形成肌肉记忆；

你要搞清楚正确投射3分球，合适你的发力技巧，细节，细节很重要；

很多业余篮球爱好者，没接受过系统的训练，也没在各种渠道看过教程，只是在现实生活之中，试着自己去投射3分，看着比自己小个子的球员投篮，想当然地去投射，认为也不过尔尔，可最终，自己真正地去操作这个事情的时候，发现卵毛， 就是不中，就是三不沾。

其实，还是因为投射发力技巧没有掌握的问题。

投射3分，和投射2分球，其实，因为所遭遇到对抗的方式不一样，其中，所需要注意的发力技巧也是存在差别。

而3分球，你要具备足够的射程，你膝盖、腿部、臀部、核心，上肢手臂要协调发力，并且，统一一致才可以做到。

正确的投篮方式，屈膝，腿部收紧，臀部下压，腰杆子挺直，储蓄力气，双手持球在腰腹位置，起来的时候，一定要顺势起来，依靠核心保持身体问题，上升，球差不多到眼睛的位置，直接顺势射出，手腕下压，食指指向篮筐。

针对这些技巧，找到自己需要强化的地方，膝盖、腿部、臀部、腰部、还是上肢；

如果所说技巧你都会了，还是投不准的话，那么出现问题的肯定是更为细节的东西了。

首先，你要逐项地去检查，看下是不是膝盖软没有力量，还是说腿部的肌肉没锻炼到位，亦或者是说，核心不稳定，或者干脆说没有核心力量。

还是说上肢太强了。其他版块缺失。

其实，这些都是导致你投篮不准的根源所在。真的想学习投3分，但凡是看了教程，可还是无法在比赛之中发挥，那么问题所在肯定是这些细节了，逐一排查，那里不行，针对那里去提升。

另外一点，你要提升力量的时候，你一定要知道着重点在哪里，不要因为说强化了下肢，上肢不行，导致不协调，你也是无法驾驭投篮。

一味地强不少根本，协调，平衡，合适自己才行。

关键还是要去针对正确的方式修改，强化，提升，形成肌肉记忆；

最后这点，也是最为核心，最为根源的一点。

多练习，用正确的方法去投篮，每次投篮，不要只是单纯地投射出去就可以了。

而是要用正确的方式去投篮，不仅如此，每次都要反思，自己到底在哪里，并且，针对性地去提升，因为，你不是天天打球，你的这些习惯无法定型，那么想要准，想要稳定，这还是存在很大的难度。

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除了练习，还是练习。

三分线投不到框的原因不外乎是手以及身体发力不够亦或是你抓不到投篮的感觉，以至于会摸不到篮框。

任何一个高手的形成都离不开辛勤的训练以及不间断的练习。

投篮连续动作教学

• 投篮标准程序 持球的手指五指要张开，中指食指尤为重要，手指并拢不利于发力。
  
• 引球位置在胸部靠近下方，投篮手臂上提要快，不然会引起下半身力量无法集中，导致力量不足。
  
• 腰部切记不要驼背，弯腰的话会造成手臂角度变小，不利于投篮的发力。
  
• 双脚为侧，脚前掌蹬地发力，后脚悬空，力量由下而上传导，起跳的瞬间要充分发力，保持原地起跳。
• 只有标准的动作才能够提高命中率以及更节省力气。
  
  

我这边举例了三点，能够让你更加的熟练！

1.增加自己的力量。

不管是是手臂力量还是下肢力量都必须要加强，手腕的力量也是必须要加强的，这样投篮才能够事半功倍。

2.固定自己的投篮姿势

不管是手腕以及手臂的动作都必须固定，再协同下肢力量，一气呵成的把动作完成，必须要多练习，把动作都训练成为你的反射动作，让投篮成为肢体的肌肉记忆。

3.在动作固定下来了之后，在三分线五个角度，都要有一定的固定投篮的量，并且要求自己坚持完成，这样子你在三分线的攻击才会有多点开花的可能。

所有的武林高手都是透过不断的打磨自己的功夫以及不断挑战自己的极限，才取得成功的结果，投三分球也是一样，必须要有恒心以及毅力，才能够一个稳定的三分投手。

只要核心力量加强了，投射能力也固定了，三分手感爪到了，你怎么投都会碰到篮框，命中率也会提升很多。

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这可能是你不会发力的原因造成的，我来概述一下远投到底该怎么发力吧。

第一、腿部发力很重要。很多朋友要问了，投篮不是手部发力嘛，管腿部什么事？首先力量是一个传导的过程，由最底部传导至上部。远投中腿部的发力至关重要，根据投篮姿势的不同占据了至少70%以上的发力。

第二、胳膊发力为次要。胳膊的发力就是在腿部基础上进行合理的控制，这个控制就是靠自己的多加练习掌握了，但是有一点切记，切勿不可为了单纯的投篮而使劲加力导致整个动作变形。

第三、手指按压是关键。食指和中指是发力最为重要的两个手指，其余的手指在投篮过程中都是起到稳定篮球的作用。发力之前确保食指中指分开较大的间距，发力时食指中指向着篮筐方向，向前下方发力，并且在篮球将要出手时保持跟随动作直至篮球完全出手。

第四、腕部放松保弹道。只有放松手腕部分，利用手臂和手指的发力指向才能精准的确定篮球飞行的弹道。

第五、大臂带动保孤独。远投想要投进，弧度至关重要。而抬起大臂是带动弧度最好的方式，大臂带动小臂，小臂带动手腕手指。刻意的增加大臂抬起射球，可以有效的抬高球的入射角。

说了这么多，肯定有很多不符合你的投篮习惯的，多想多练，投篮并不是一门很高深的东西，业余篮球界也别谈什么天赋。努力了，人人都可以做到练习时空位10中6这种程度。所以，多多练习，汗水才是检验努力最好的方式。

改变动作，如果动作固定了，那就加强力量训练

投篮的分类

投篮分中投和远投，远投一般指的是三分球，在NBA赛场之上，三分球越来越被看重，特别是身处小球时代，就连昔日主打篮下的大个子也需要拉出来投射三分球，故此在野球场之上，我们也越来越多的看到很多球迷朋友拉到外线去投三分，但是换成你或者新手，三分线的距离还是蛮远的。

不知道你在野球场之上是否有着这样的一种感受，那便是三分线里外差距并不大，但是在三分线以里，我们的投篮即便再不准至少也可以触及篮筐篮板，然而到了三分线以外，投出去的远投却显得格外的吃力，也就是说，一般球员在野球场之上，投三分基本是非常勉强且投不到的。

造成这种现象的原因是什么？

若你也有如此困扰，相信你的第一感受便是埋怨自己的臂力不足，自己手腕的力量尚不能投出三分球，然而是我们因此而怪臂力不足是错误的一种想法！

于此之前，我们先来简单的聊聊所谓的投篮，一般投篮的动作都需要弯曲身子，投篮的发力是靠着整个手臂的力量，但是身体需要参与到整个投篮之中，更为准确的说法，其实是下半身所发的力量要高于你手上使出的力气，这就是为何说先别怪自己臂力不足，因为你需要脚下和腰腹一起发力。

投篮尚且如此，三分投篮更是需要这般，我们在投篮的时候，全身都是需要使上力气的，特别是脚底的发力容易被新手所忽略，这就好比你坐在地板上，让你把球投出去，即便是篮筐的高度你也很难企及，这点便足以说明投篮的发力不仅仅是靠着手臂，故此臂力绝非是影响你三分投不到的关键。

所以需要是一个力的传导，从下到上，当然你的基础力量也是要有的，这样将这些技巧结合加以练习就能达到想要的结果

谢谢头条的邀请，这位朋友问打篮球投三分不粘框，怎么解决，个人觉得做好这3点基本就能解决，也算是本人用自己亲身经历来给你做个解答吧，希望对你的问题能有帮助，谢谢观看

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