导读：在现实生活中，我们每个做父母的都希望自己的孩子能够健康聪明长得高。希望自家儿子高大帅气，女儿高挑漂亮，想想就是一幅美好的景象，这也是人之常情吧。

那么，孩子吃什么长得高呢？

想要孩子长得高，除遗传因素外，在吃的方面是要非常注意的。建议如下：

1.蛋白质：蛋白质是构建我们生命最重要的物质之一。人体除了水分以外，含量最多的就是蛋白质了。有人说“在医生的眼里，人体就是一堆蛋白质”，而且由优质蛋白质构建的身体就健康，由劣质蛋白质构建的身体就容易感冒生病。

由此可见，要想孩子长高的话，首先得让孩子健康，每天摄入足够的优质蛋白。

优质蛋白质的主要来源是：新鲜的鱼、肉、豆、蛋、奶，请注意“新鲜的”这三个字很关键。

至于喝奶，母乳喂养的宝宝喂养到自然离乳最好。在孩子离乳后还是需要给宝宝加奶粉的，有条件的家庭可以一直把奶粉作为孩子辅助营养补充。对于一直喝奶粉长大的宝宝也一样，注意营养的大人们都在坚持喝奶粉，何况是孩子呢。

奶粉里所含的蛋白质、钙等营养素非常丰富，对孩子健康与长高都是非常有益处的。

2.钙：虽然豆类、奶类、肉类、虾皮都含有一定的钙，但很多家庭因为忙碌就很难做到饮食营养均衡的。所以对于两周岁内很少晒太阳的孩子要坚持补充维生素D，也可以吃AD滴剂。两周岁后的孩子除了饮食以外，还是要额外补充一些钙比较好。

3.维生素：维生素在人体中所占的比例很少，但却很重要。维生素又叫维他命，营养学家说“唯有他，才有命”。维生素的主要来源在蔬果里面，所以建议家长每天起码给孩子吃上3种新鲜水果和蔬菜比较好。

结语：孩子要长高，还有一个重要因素就是运动和睡眠。因为孩子熟睡的时候，就是分泌生长素最好的时候，而运动是促进睡眠的好方法。最后祝大家心想事成，一切如愿！

春天万物复苏，春天是生长的好时节，春天也是孩子长高的黄金季。孩子长高的影响因素很多，除去遗传因素、睡眠因素、运动因素等多重原因，饮食对孩子长高的影响也不容小觑。那么，吃什么有助于孩子长高？

奶制品，纯牛奶、酸奶、配方奶粉都是不错的选择，奶制品含钙高，营养好，易吸收，实为补钙佳品。不过值得注意的是，市场上出售的调和奶并不属于我们所说的奶制品，而是奶味饮料，营养含量不高，常喝的话容易导致糖的摄入量过高，营养不良。

鸡蛋，每天一个煮鸡蛋是最好的选择。鸡蛋中营养丰富，常作为补钙佳品，其中，煮鸡蛋营养保留最高，蒸鸡蛋、鸡蛋羹也是不错的选择。每天食用一至两枚即可，吃的过多非但不能有效吸收营养，反而可能会引起消化不良。

豆制品，包括豆浆、豆腐、豆腐脑、豆皮、千张、腐竹等等，吃法多样，豆浆、豆腐脑直接可食用，其余的豆制品做法多样，煎炒烹炸，均可在美味的同时提供大量营养。

新鲜水果，苹果、梨子、火龙果，钙质含量都不少，在提供钙的同时还能给孩子提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，能让孩子身体强壮，免疫力提高。

新鲜蔬菜，绿叶蔬菜小油菜、白菜、西兰花、胡萝卜等等都含有不错的钙质。但有些孩子会讨厌吃蔬菜，这就需要妈妈们多花点心思，在饭菜口味和色香上下工夫了。欢迎各位宝妈关注我，每日一款儿童餐，帮您轻松应对孩子不爱吃蔬菜的习惯。

另外，芝麻酱、海带、虾皮、紫菜、瘦肉等食物钙含量也相当丰富，宝妈可以多给孩子做来吃。

我是欣然育儿，每日与您分享更多孕产育儿知识，欢迎关注，育儿路上，有你有我更精彩

您好，我是高级育婴师、健康管理师糖果妈妈，很荣幸能回答您的问题！

孩子吃什么长得高？

宝宝的身高取决于骨骼的发育，良好的骨骼发育需要蛋白质、矿物质、脂肪酸和维生素这几种营养素共同作用。

蛋白质

蛋白质不仅是骨骼发育的基础，更是人体组织的重要组成部分。在母乳、配方粉以及瘦肉中都含有丰富的蛋白质，对于孩子来说，保证充足奶源，在饮食中适量添加瘦肉，都可以满足孩子对于蛋白质的需求。

矿物质

研究表明，骨骼中的矿物质大多数由钙、磷、镁等构成。我们大多数人熟知的长高方式就是补钙，其实，在保证宝宝奶量摄入足够的基础上，就不会缺钙的。在平时的饮食中可以多食用些豆制品、乳制品、水产品等，都可以起到补钙的作用。

脂肪酸

奶制品和肉类中都含有脂肪，脂肪是宝宝成长的必备营养素，也能为宝宝的成长提供能量基础。

维生素

各种维生素可以促进各种营养物质的吸收。例如维生素C促进铁元素的吸收、维生素D促进钙元素的吸收等。宝宝每天都应摄入足够的蔬菜水果，保证每日身体所需要的维生素。此外，母乳宝宝每天需要额外补充400iu的维生素D，用以促进钙的吸收。

如果我的回答对您有帮助，欢迎关注@糖果妈妈，每天给您推送高质实用的育儿知识！

世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍哦。所以爸妈们一定要抓住这个机会春季黄金月，为孩子长高助一臂之力呢！

马上就要春天来临，万物复苏，宝宝多吃这些食物有助于长高：

1.牛奶

牛奶被称为“全能食品”、“白色血液”，对宝宝的骨骼生长极为重要，所以家长每天可以给宝宝早晚各准备一袋牛奶，晚上喝奶还可以促进宝宝睡眠。

2.芝麻

给宝宝吃点芝麻酱是不错的补钙方法，芝麻酱口感好，容易让宝宝所接受。宝宝经常吃芝麻酱，对预防佝偻病以及促进骨骼、牙齿发育都大有益处，芝麻酱还可以纠正和预防缺铁性贫血。

3.菠菜

春天的菠菜嫩而鲜，性凉滑肠，含有蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素C、维生素B和维生素B2及胡萝卜素等营养素，不仅可以治疗贫血，还可以保护皮肤和眼睛的健康，促进生长发育。新鲜的菠菜洗净后，最好在开水中焯一下，捞出后再做菜。

4.沙丁鱼

宝宝正值身体发育旺盛时期，每天需要摄入大量的优质蛋白，才能满足其身长发育的需要。沙丁鱼中还有丰富的蛋白质以及矿物质，可以促进宝宝骨骼发育，保证身体长高。

5.豆制品

黄豆是豆类中营养价值最高的，含有丰富的蛋白质， 它是唯一能够替代动物蛋白的植物性食品，黄豆有绿色乳牛的美誉。

黄豆出含丰富的蛋白质外，还有大量的不饱和脂肪酸，钙磷钾钠等多种矿物质，以及维生素A维生素E等，这些都可以保补充宝宝的生长发育所需的多种营养素。有利于宝宝长高。

家长可以根据宝宝的实际情况选择食物，此外除了保证足够的营养外，还要重视宝宝的身体锻炼、充足的睡眠、日晒和心情愉快。

当了家长以后，我们都希望孩子身体健康，长个大高个，但是，身高遗传占了一个很主要的原因，但是饮食方面我觉得才是最最主要的。我妈店里一个顾客，父母不是太高，孩子却长一个大高个。而我爸妈都不是太低，我和我哥却不是太高，因为我爸妈那时候只顾着挣钱，很少管我们，我们经常在外面吃饭，有时候不吃，饥一顿饱一顿的。

然后顾客给我们说，每天饭都非常按时，换着花样的给孩子做着吃，他平时很少让他儿子吃垃圾食品，不喝碳酸饮料，睡眠也是很重要的一点。

他平时吃的什么呢？

第一，牛奶，他每天晚上睡觉之前都会喝一杯牛奶，因为牛奶中含的钙比较多，不仅对孩子的身高有帮助，而且对孩子的骨骼，皮肤，都是非常不错的，再者就是喝奶是一生的好习惯。

第二，各种新鲜蔬菜，各种水果。菠菜，西兰花，橘子，苹果，猕猴桃，橙子，反正什么季节下来什么就吃什么。家长可以给孩子做成水果拼盘或者水果沙拉让孩子吃。

第三，鸡蛋，每天早晨一到两个鸡蛋，特别是蛋清的营养非常丰富，非常有利于孩子的成长。家长要注意，吃鸡蛋每天不能超过两个，因为吃太多的话，容易得胆固醇。

第四，黄豆，也有助于孩子的成长，平时可以煮煮吃或者打成豆浆。

第五，肉类，鱼类，很多鱼里面都含有蛋白质和钙，所以对孩子长个帮助也很大。另外像鱼汤，排骨汤，都是非常不错的。

春季是孩子长个的重要时期，爸爸妈妈们一定要抓住时机，为了孩子们的成长，我们一起努力。

影响长高的因素有很多，其中遗传因素、饮食、运动、睡眠等作用比较大，所以长高不能只注重饮食，还要在这基础上兼顾其他因素，以防光补营养造成孩子营养不良或者营养过剩等问题。

饮食有标准

孩子长个期间，均衡充足的营养十分重要。生长发育期间要特别注重优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给。总结来说，孩子的饮食要注意两点：

一、多喝牛奶，补充蛋白质和钙质；多吃新年蔬菜和水果，补充维生素和矿物质;多吃粗量大豆和鱼肉。

二、少吃含盐量高的食物；少吃高糖、高热量、高脂肪的食物;少吃油炸、腌制、膨化食品和大量甜食碳酸饮料。

睡眠要保证

在影响孩子身高的外在因素中，睡眠占到了第一位，超过了饮食和运动。因为孩子睡眠时有利于孩子长高的生长激素会大量分泌并迎来高峰期。孩子晚睡或者睡眠质量不好都很容易导致生长激素分泌不足或者错过分泌高峰期。

一、孩子应尽量在10点以前入睡，一般生长激素会在晚上23点到凌晨1点迎来第一个分泌高峰，而孩子进入深度睡眠的时间需要45—60分钟，所以早点睡觉很有必要。

二、孩子睡前不要吃太多东西或者进行剧烈运动，以免增加孩子身体负担，影响孩子的睡眠质量。

除了以上几个因素以外，心理、疾病、环境等都会不同程度的影响孩子生长发育，所以当发现孩子身高明显矮于同龄人时，家长应第一时间采取措施，以免耽误了孩子长高的机会。

前面的回答中好多育儿老师和营养大师都推荐的特别好的食谱。相信已经对题主非常有用了。我就说一些其他回答者没有说到的内容吧，结合下自己孩子长高的秘诀。因为我看题主的重点应该是“长得高”，而不是“吃什么”，题主的目的是想让孩子长高。

我家儿子现在14岁，1米72，按照身高来算，我自认为还算是比较高的。儿子的两个要好的小学同学，到现在都还是1米5左右，基本上没怎么长个儿。他们的家长一直问我——你到底给孩子吃了什么东西呀？说实话，就是正常吃饭，平时大人吃什么孩子就跟着吃什么。但是我们孩子的个头长到现在，其实跟我先生培养的孩子习惯有关系。

我从下面几个方面来说说

1、饮食方面。我家孩子奶奶特别会做饭，每天都有肉。必须保证孩子有肉。所以我刚才也说了，其实饮食方面，也无外乎@湉湉阿布 @糖果妈妈 @欣然育儿 的这些食谱。但是千万要注意，有了这些食谱，不见到孩子会吃。怎么保证让孩子吃呢？零食这些东西一定要杜绝！零食这些东西一定要杜绝！零食这些东西一定要杜绝！——重要的事情说三遍，孩子绝对不可以在一日三餐正餐开始前的1-2个小时内吃零食。多吃正餐多吃以上老师说的食谱才是正道理。爱吃零食的孩子，就是不会好好长个儿的。

2、睡眠方面。5-18岁，是孩子拔个头的重要时期，这其中，10-16岁又是最关键的时候。我家儿子是在小学六年级的时候开始长个头的。这个时候，一定要保证孩子的睡眠。

我们家的睡眠习惯是：8点左右给孩子喝一杯牛奶，然后去洗漱刷牙，晚上8点30分必须躺在床上，9点的时候保证孩子是入睡的状态。这是我家先生对孩子下的硬指标。这样的睡眠习惯从小学一年级持续到了孩子上初二，也就是2018年的9月份。为什么要保证孩子睡眠呢？因为，到了晚上是孩子生长的最佳时机，孩子长身体都是在晚上进行的，尤其是晚上9点到凌晨1点，如果处于睡眠状态，生长激素分泌会旺盛，对于孩子长身体是特别有帮助的。有了好的饮食，并且孩子吃了这些有营养助于成长的饮食，再加上好的睡眠，长个儿不是难事儿。这就需要家长要督促了。现在孩子都普遍睡觉晚，即便吃的饮食再好，睡眠不充足，也是会有影响的。

3、遗传因素。有的孩子父辈祖辈个头都不高，也有可能是吃了营养的饮食，保证了睡眠仍旧长的不高，个别孩子因为遗传因素长不高也是有的。这个因素，我觉的在现代如此发达的社会中，可能影响会比较弱了。因为父辈祖辈个头低的原因也许是因为小时候营养不良等造成的。还有，有的的孩子发育就是比较慢，到了18岁的时候才会拔个头儿，家长不用过于担心，如果饮食和睡眠等各方面都比较好，相信长高也是早晚的事儿。

所以，要想孩子长的高，不仅是说吃点什么就能长高的，还有多方面的因素。题主真的想让孩子长高，要从多个角度来考虑。

每位爸爸妈妈都希望孩子能长得又高，所以经常有家长提问说，到底给孩子吃什么能让孩子长的更高。

事实上孩子能否长高，遗传是第一因素，如果爸爸妈妈都很高了，一般不太会出现孩子非常矮的情况。请家长不用过于焦虑而过分的给孩子补充什么。

除了考虑遗传因素以外，在吃上面家长一定要注意营养均衡，这虽然是有点老生常谈，但是是真的重要的。蔬菜、水果以及高蛋白的补充是必不可少的。多吃维生素含量较高的食物是非常有必要的。

有些家长因为怕孩子吃肉就会长胖，一长胖就不会长个了，所以对于肉类会控制的比较严格。尤其是对小女生，但是事实上，脂肪的摄取可以补充人体能力，其实也是非常有必要，但是一定有质有量的摄取。不要在宝宝很小的时候，养成偏食的习惯。

除了吃上要注意以外，一定要让孩子多喝水，因为水分的补充，有利于身体的新陈代谢，也有助于帮助身体吸收更多的营养成分。这是非常值得注意的一点，不要让孩子从小养成喝饮料等等的习惯。为了调节宝宝的口味，可以适当的喝一些新鲜水果汁。制作起来也非常方便。只需要一个简单的榨汁机就可以实现。但是什么也代替不了白水。

另外，除了吃以外，身体的锻炼和充足的睡眠一定不能忽略，尤其是睡眠，因为在睡觉的过程中其实会完成骨骼增长的活动。

在此特别提醒各位爸妈，一定不要拔苗助长，不要乱用偏方或者听信所谓广告的宣传。

也希望各位爸妈能留言，分享一些可以让孩子健康长高的方法哦

我们是芝麻育儿，专注于0-8岁孩子家庭在健康、养育、教育方面的需要。芝麻大的孕育问题，关注我们就有答案！

#朴货研究会所#

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。 根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。 蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。 钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。 维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。 矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。 「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。 再说运动~这点也是至关重要的~！ 孩子不同年龄适合他们并且有利于身体骨骼发育的运动在以下这个地址有了很好的解释~！

专家说“遗传因素影响身高占到了60%以上”，这让矮个父母有点沮丧。其实大可不必，我见过不少比父母高很多的孩子，遗传不能控制，40%的后天因素却是可以控制的。

首先是营养。营养与身高有密切的关系，除了鱼、肉、蛋、蔬菜、水果外，我提醒妈妈们：牛奶是特别好的“增高剂”。牛奶是不可多得的天然健康食品，富含优质的蛋白质，而生命是蛋白质存在的基本形式。以前日本人个子不高，1954年日本通过立法，强调牛奶必须成为学生营养午餐的一部分，在提供学生午餐的同时提供200毫升的牛奶。20世纪60年代，日本为提高民族素质和人口质量，提出“让一杯奶强壮一个民族”的口号。从那时起日本的少年儿童，每天喝一杯奶成为时尚。今天，日本人体质的改善令世人瞩目：平均身高比上一代增加11厘米，体重增加了8公斤，并成为世界上预期寿命最长的国家之一，被国际公认为“人类体质发展的奇迹”。

第二是充足的睡眠。老人说“孩子是一边睡觉一边长个”，有道理。医学研究表明，对一个处在生长发育时期的少年儿童来讲，身体发育状况的好坏，与睡眠质量的好坏有密切关系。促进生长发育作用的生长激素70%—80%是在睡眠中分泌的。如果睡眠不足就会阻碍生长激素的分泌，影响孩子的长个。所以拜托喜欢熬夜看足球、看韩剧、打麻将的爸爸妈妈们，为了孩子的生长发育，牺牲一点吧。 谱·疾病健康中 　　不仅如此，看过一份资料：7~8岁小学生的学习成绩明显与他们的睡眠时间长短有关。那些每天睡眠少于8小时的孩子，61%学习差，39%勉强达到平均分数线，没有一个是名列前茅。而睡眠达到10小时左右的孩子中，只有13%的人是功课较差的，76%的孩子学习成绩中等，11%的孩子则学习优良。这表明孩子睡眠与智力发展密切相关，因此，一定让孩子睡足8小时。

第三是体育运动．体育锻炼促进血液循环，加速新陈代谢，促进骨骼生长发育。户外运动还有利于钙的吸收，我们经常看到欢快地奔跑，晒得黑黑壮壮的孩子很少生病且结实高大。 现在的儿童运动量太小。学校体育课远远不够，而放学后主动锻炼的孩子几乎没有。我经常看见仨一群，俩一伙的孩子们热情地围在商店橱窗那儿买零食吃。晚上基本不出来，老师留的作业10点以前能做完算快手。 　　双休日则换一个地方“坐着”：各种奥数班、英语班，基本没有可供支配的空闲时间。什么时候锻炼呢？难怪满街都是小胖子。 讯美丽营养运动 　　想让孩子长个吗？让他多接触大自然吧。想让孩子聪明吗？多让孩子出去跑跑吧，德国教育专家说“孩子在户外活动一天对大脑的刺激胜过在室内10天”。

我家闺女今年12岁，六年级毕业班，是现在班里女生最高的，169cm。

亲戚朋友也会问我吃的什么营养的东西，个子长的这么高。

当然不排除遗传因素，我180cm，孩子她妈174cm。

但是遗传只占一部分，身边有很多孩子早早就长得比父母高的，又或者孩子都成年了长的还没父母高，所以遗传因素不能说明全部。

既然不能完全依靠遗传，那就需要咱们后天为孩子的身高做努力了。

个人见解，总结如下，欢迎指教。

-1-在初期，要让孩子培养出营养均衡，不能挑食的好习惯。

家长就要起带头的作用，不能从家长嘴里就说出“这不吃，那不吃”，儿童的模仿能力太强，不要让你的任性，影响到孩子。

-2-多晒晒太阳，见见风。

不能把孩子养成温室的花朵，变成“见不得太阳见不得风”，因为他们长大了还是要走出去的，要知道依靠大自然的力量，小草大树也都在茁壮成长。

-3-适量运动，切忌过度。

观念里，好像成长发育的时候，需要多运动运动，就像男孩子发育的时候一爱打篮球，一年的功夫就忽然长高了。没错，成长发育的时候可以多动，多练。

但是这里说的适量是指在成长发育以前，也就是大概10岁以前切忌过度。

家长们可以脑补国家队体操运动员，他们可都是精英，营养从小就没差过。

-4-切忌切忌切忌使用任何大补中药和食材。中西药偏方，鲍参翅肚等。

我知道那些东西不是毒药，特别的贵，但是一旦长期给孩子食用引起性早熟，骨缝提早闭合，那就说什么都晚了。

我家闺女从小不挑食，从小养成最爱吃鸡蛋喝牛奶的习惯。

最主要我要分享给每位家长的窍门儿：（划重点）

是超市里卖的芝士片，进口国产都可以，尽量买全脂的。

芝士片从闺女上了小学开始一直出现在餐桌上，早晨居多。以致于把她培养到爱吃这个，可以平日拿一片当零食，近期有减少，因为已经很高了，长大了，女孩爱美开始怕胖了。

但是夸张的效果是，在她最长身高的阶段蹭蹭的见长。

我最常见给孩子做的就是“双层鸡蛋芝士蛋黄酱三明治”，很简单的做法，味道好，营养足。

三片全麦面包，煎两个鸡蛋（因为毕竟是煎物，我用的橄榄油），一层放芝士片，一层薄薄的蛋黄酱（或千岛酱），对角一切，完成，很简单。

亲手总结，欢迎大家留言分享讨论。