题主这个问题很有意思，一个人在家没有器材，您说的这个器材不会是说球拍也没有吧？这里，咱们分开说：

在有球拍的情况下：

1，不管你是直拍打法还是横拍打法，可以握住球拍，有意识的检验下自己的握拍方式是否正确？（关于如何正确握拍，网上一大堆，可以对比看看）

2，可以练习正反手颠球，自己对自己提要求。比如正手颠球或者反手颠球200个不失误，从正手直接衔接到反手颠球，要求100个不失误。颠球对于培养手感作用非常大，可别小看这一点。

3，对着镜子进行徒手挥拍，这个绝对是有效练习，可以自我纠正击球动作，尤其是乒乓球的蹬地-转腰-顶胯-收前臂。虽然比较枯燥，但是受益匪浅。很多初学者都会被教练安排这个项目。

4，可以练习下乒乓球的专用步法，比如并步，小碎步，跨步，交叉步等等。

在无球拍的情况下：

可以练习徒手挥拍（干脆手里拿个类似球拍的东西即可），也可以练习下脚下步法移动；

可以练习下跳绳，提高下自己的弹跳力和反应的敏捷性；

当然也可以加强下力量训练，乒乓球是项很精细的运动项目，对手腕手指的力量要求比较高，可以找个握力器练习下手腕手指力量；

也可以对下肢进行一些负重训练，现在的乒乓球比原来大了一圈，对力量的要求更高了，把手腕手指的力量提上去了，对于拉球的爆发力还是有很大帮助的。

以上是我的回答和看法，希望对您有所帮助，期待您的点赞和关注。你一个人在家是如何练习乒乓球的？欢迎下方评论区分享下，我们一起聊聊，共同提高球技。

说起来很好笑，有时候就像个小孩子一样，可能业余乒乓球爱好者都一样吧，因为兴趣，因为喜欢，所以也可以理解。

球拍和球总是放在家里随手可以拿到的地方，闲来无事信手拈来比划比划，家人说像神经病一样，我只说你们哪里知道我的乐趣。

看比赛的时候必须手里拿着球拍和球，已经成了毛病。家人也习惯了，也没人跟我争电视，只是关心的说一句:小心别把球拍甩出去砸坏家具。我只是嘻嘻一笑，然后照做不误。

虽然自认为是业余高手了，熬夜看球的时候也经常出现球或球拍在比划动作时意外从手中脱落的现象。已经很晚了，乒乓球在地板上发出的清脆撞击声听起来尤其响亮，而我常常像个犯了错的孩子，赶紧去追球，怕吵醒家人，怕扰民。——这样的事经常发生。

看着比赛练习动作这也算是在家中练习的一种方式吧！及时看，及时学，仔细揣摩动作要领，特别是看到自己喜欢的运动员时更是认真模仿，经常到忘我的境地。我认为这种方法不错。

家里总是备着一些洗干净的乒乓球，用它们在床铺上或者沙发上练习发球，体会球拍与球接触瞬间动作变化发生的旋转上的变化，球出去后可以仔细看看球的旋转是否与自己发球的初衷吻合。用这种方法练习发球很方便，我有几种发球就是在这样练习中琢磨出来的。

也可以在床铺和沙发上练习拉球，一个手抛球，另一只拿球拍的手去拉球，主要体会拍形,摩擦和撞击球的那种感觉，提高自己动作的一致性，协调性和合理性。

还可以手握重量合适的哑铃练习挥臂动作，主要进行大臂小臂力量的训练，提高击球的爆发力，提高击球质量。拿着球拍对着镜子练习拉球动作，仔细观察自己手臂和腰部动作发力是不是协调,流畅，及时纠正错误动作。

因为喜欢，所以投入。兴趣使然，只要不影响别人，满足自己的业余爱好，人生也变得丰富多彩，这样生活才健康快乐。

乒乓球运动几乎占用了我大部分闲暇时间，让我保持自律，让我生活规律，让我养成了健康的生活方式，让我的生活充满乐趣。

在评论区谈谈你的看法?

关注百姓体育，欢迎大家一起探讨。

我有几个小窍门，能有效提高乒乓水平，愿与乒友共享：

1、双手叉腰，左转10圈，右转10 圈 。

2、双手扶膝，左转10圈，右转10圈。

3.、稍微抬起脚跟，每天走10步。

4、对镜挥拍，练习攻球动作；正手攻10次，反手攻10次。

5、左手掌伸平，用前臂用力向上抛球，然后用左手接住；每天练10次。这是为今后发高抛球打基础，同时也能锻炼眼神。

要想乒乓高水平，腰活腿快手法灵！上述练习，就直接与此相关。我在家常练这几招，打球时感觉身轻脚步快。所谓“小”，就是练习方法简单；所谓“窍门”，就是捷径。

“汝果欲学诗，功夫在诗外。”您把球馆以外的零碎时间也利用上，这就会加速乒乓水平的提高。

感谢邀请。

如果没有器材的话，首先可以自己进行徒手的动作练习。值得一提的是，徒手动作练习，对固定动作和提高技术都有重要作用，不能简单忽视！在学习乒乓球的过程中，任何一个新动作的学习和掌握，都应该从徒手挥拍开始！

1,你可以对着镜子，想象自己拿着球拍，而对方用各种方式来球，并尽量以正确的击球动作回球；这种方式一定要以“固定动作框架”为目的。

2,徒手挥拍练习。想象对方各种旋转来球，并以正确动作、拍面角度回击来球。可以在原地做，也可以用并步或跨步配合一起做。徒手挥拍一定要注意转腰，要把腰部力量和身体重心的变化合而为一。

3,步法和摆速练习。这个主要练习正手击球、反手击球等两次击球之间的摆速。简言之想象对方来球很快，第一次击球后，怎么样快速还原，进行第二次衔接。这个练习尽量在移动中完成，注意手法与步法的配合，注意保持动作完整，不要变形。

4,力量训练。可以选择各种方式进行力量训练，主要以增加自己的身体和击球力量为目的。包括绝对力量和爆发力。都可以自主练习。

原创内容，真实态度，理性观察！欢迎大家的评论和关注！谢谢！

建议买一个折叠式球桌和一台可编程发球机，这样就能模拟实战训练，而且提高很快。

乒乓球技术的精进就是一个适应的过程，无论多么难打的球，只要反复训练，都能控制到位。多年前，我的主管领导为了练习高抛急下旋长球，拿我做陪练，那发球对于不适应的同事压力山大，但因为我天天陪练，所以接这种发球，我可以控制在球台的任意位置。

最后总结一下，为了适应各种不同旋转，不同力道，不同落点的来球，买个发球机绝对物有所值，不过俺家么有大房子，俺只能YY中……希望题主条件好好哦……

谢謝邀请

大多数人家里都没有球台，在家中也可以做些练习，对上台练习也会很有帮助。

不同水平的练习者可查一些视頻资料，针对性选看某些动作（正手攻球、反手攻球、步法移动…）。看整体动作，建立完整的动作形像。观察动作环节，动作细节可以对照检查自己的动作存在的问题和不足（发力顺序丶球拍运行轨迹、身体姿势…）。有时把这些练习称为想像训练，是建立条件反射必要的刺激因素，是形成乒乓球正确动作技能的重要途经，是直观性训练原则的县体体现。

过去想做没条件做，不论是处于何等水平的练球者（初练者、业余球员、专业水平）都要做，非常有益处。

结合视頻可做各种徒手练习（攻球动作、搓球动作、拉球动作、单步练习、並步练习、跳步练习…），安排好运动负荷，即是技术训练也是素质训练，一举二得。

如果家里有球和拍，也可以做些球性练习（托球走、跑、蹲、起、转…），做些手感练习（颠球、对墙推挡…），有条件的可做一些辅助性练习（向床上练发球、练搓球、削球、把球吊起来练攻球、练拉球…），都很有效果。

如果家里方便也可以做些专项素质练习（小肌肉群的力量训练徒手的、对抗的、负重的…）。

参考其他网友的回答，许多方法蛮行的。

借球发挥另谈点对专业训练的肤淺看法，包括对国家队的训练。

训练的指导思想要创新，要突出一个“变”字。从历史上看，曾提出“快、准

、狠、转“指导思想，都曾起到重要的历史意义。时至今日，我们观察一下比赛实况，特别是顶尖高手的对决。有多少得分球是因为快而得分，有多少是因为狠而占优？高手对决这些能力所差无几，场上常见对攻十几回合、对拉几十回合，你打的那个落点那个速度那个节奏那个力量都能对的上。如果我们能变一个要素效果立显。变化多端才能神鬼莫测。

仔细观察张本和伊腾的那几场夺冠之战，就会有所发现。我们的林妹妹和朱雨玲的基本功絲毫不差，而是我们的球他（她）能打到，他（她）的球我们打不到。当然不能以一场球论英雄。

当我们看运动员训练时精彩纷呈非常好看，这对实战中意义有几何？实战中要的是一招制敌一板毙命。

把我们的快准狠转都变起来，变速度变落点变力量变旋转，变你个神鬼莫测变你找不到北！

你可能说，难啊。难才去练呀！

一孔之见，见笑见笑。

自己练，要适合自己的才是最好的，我发表一下我的观点；

第一，如果是兴趣为主的话，那就很广泛了，对着墙打，练颠球，对着镜子做动作都可以的。

第二，如果是专业运动员的话，上面这些就不太适用了，需要更高的强度；

练发球，这是在家如果有乒乓球台的话，一个好的打球就是成功了一半。需要用时间来打磨。

力量训练，不可缺少。俯卧撑、蹲跳、跳绳都OK的。

步伐训练；滑步移动、交叉步、折返跑、反应跑，制定好计划，都是可以自己在家完成的。

第三，个人提议在球馆训练这些效果是最棒的，在家是休息的地方，可以学习学习理论知识，以及技战术的研究。

现在网上已有单人可以打乒乓的器械啦！我订了一个，明天就到。不贵，就50元左右。

太简单了，对着墙练啊，小时候都是这么练的

按标准动作，每天挥拍一千次。