你为什么要跑步？

我18岁开始练习中距离跑步，3km，5km，8km。我只是业余爱好，并不是为了要参加比赛。

我进行跑步的原因主要有以下几点

1.锻炼身体，增强体质。

中学的时候自己由于专注于学业，体能一般，像必考的1000米跑仅仅是及格水平。到了大学以后，自己的时间相对较多，加上意识到当一个好的医生没有充沛的体能是不行的，所以开始进行跑步锻炼。

说实话，跑步锻炼成本在各个运动项目中最低的，效果也比较明显。坚持跑步一段时间之后，身体免疫力也强了，基本很少生病。

2.保持体型

我是易胖体质，只要稍不注意，体重就蹭蹭蹭往上窜。我身高178cm，最大体重180斤，一般情况下在150斤左右。我只要一停止运动，体重很快就冲到180斤，双下巴，奶油肚就出来了。但是我如果每天或者隔两天跑一次步，再加上打球，体重很快就回到150斤。

3.获取快感

跑步是一件很快乐的事情。运动可以使我们脑海内的多巴胺分泌增多，这是一种让人快乐的物质，吸烟喝酒都是为了获取这种物质。当然，相对于吸氧喝酒，运动更为健康。

同时，我喜欢跑步的时候想一些问题，等于给自己一个思考的时间

好像在一夜之间，身边的人都开始跑步了。

阿甘在跑步，村上在跑步，股神在跑步，美国总统在跑步。最要命的是，你身边身材好的性格好的，都在跑步。

为什么大家都开始跑步了呢？参与这么无聊的一项运动，我们追求的到底是什么呢？

有些人追求的是健康。如果不是胖得要死，脂肪肝、高血压、高血脂等疾病扑面而来，一些人永远都不会开始跑步；如果不是整天无精打采、整个人病怏怏、最后住进了医院，一些人永远都不屑于跑步。可是，自从跑步之后，他们就从来没后悔过。因为跑步之后，他们的身体健康了，进医院的次数少了，精神气好了，腰也不酸腿也不疼了。

有些人追求的是变化。跑步这事情，坚持一段时间，就很容易让身体发生变化。你先是爱上大汗淋漓后的轻松，接着会爱上自己渐渐紧致的身体，然后爱上自己变得纯净的发肤，跑步带来身体的变化微妙而强烈。这种变化，真的会抵消精神上浓烈的疲惫。

有些人追求的是态度。跑步不是练成飞毛腿去炫耀，更不是拿上一张奖状去显摆，而是一种生活的态度。一种对自己身体负责、对家人负责的态度。当跑步成为一种习惯，成为一种态度，你不再懒惰，不再负能量满满，不再颓废，它也就成了你精神生活的一部分，然后我们就可以以健康的体魄和积极的心态去面对生活。

有些人追求的是自在。穿好足够舒适的衣服，踩上运动鞋，戴好耳机，耳朵里响起节奏明确的曲调，绕着绿茵场或者随便找一条干净平整的街道，即刻便能享受风吹过脸庞的感觉。这难道不是一种人生的自在吗？在马拉松四十多公里的过程中，身体有的器官关闭了，有的器官则打开了。你可以感受到和平时完全不一样的感觉。这难道不是一种自在吗？

有些人追求的是慎独。一天跑一小时，来确保只属于自己的独处时间，对精神健康来说，具有重要意义。在跑步时，你不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己的内心，这是任何东西都无法替代的慎独时刻。

有些人追求的是宁静。我不敢说跑步可以起死回生，但我敢说它可以修饰人性的毛边，把你心灵的褶皱熨得平平贴贴。你曾经可能那么烦恼，那么患得患失，那么多愁善感，那么玻璃心，当历经跑步的百转千回之后，你的内心渐渐获得平静，你的灵魂渐渐回归，跑步让你变得渐渐强大。

有些人追求的是超越。古龙笔下的高手，唯快而已。跑步的高手，唯坚持而已。跑步，何其类似人生。超越了昨天的自己，哪怕只是那么一丁点儿，都是你继续坚持下去的理由。在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。在一条只有你自己的小路上，没有朋友，没有对手，有的，只有沉默呼吸的你，伴随着汗水和快乐，直到你人生的终点。

有些人追求的是小确幸。跑步不会让你升职加薪，不会让你变得有钱，那我们为什么还要坚持它呢？因为它可以让我们体会生活中的小确幸，让我们知道，繁忙的生活中也能拥有诗和远方。读一些无用的书，做一些无用的事，花一些无用的时间，都是为了在一切已知之外，保留一个超越自己的机会，人生中一些很了不起的变化，就是来自这种时刻。工作之余，做些无用之事，比如跑步，能让我们的生活变得更加丰富。

更多的人追求的是深层次的快乐。身边的跑友都对我描述过同一个感受：跑步有瘾。大汗淋漓，身体毒素被排出，脑垂体分泌内啡肽，身体有一种被感动的愉悦。你跑啊跑，就这样一直和快乐约会。更深层的快乐，其实发生在精神层面。无论何等微不足道的举动，只要日日坚持，总会从中产生出伟大。

所以还是古希腊埃拉多斯山岩上刻的那句话：如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！

以上是《全民跑步》为您解答，觉得有用的话，欢迎关注我们的头条号哦！

这个问题在我近3年的跑步生涯中,屡屡被问到,也与朋友经常交流，我的答案是：

一、享受跑步带来的积极变化。

体重：3年前，我身高170CM，体重80公斤左右，对中国的中年大叔来说，此身材也属平均水平，自己感觉全身圆滚滚的，决心减掉。于是开始了跑步之旅，从每天3公里慢跑开始，加热身和放松拉伸约20-30分钟，逐步到每天6-10公里，用时约60-90分钟，经过3个月以后，体重就来到70-72公斤，不但肚子消掉了，而且大腿都变细了，原来slim版型的裤子都穿不进去，现在套进去刚刚好，跑完会做些拉伸和单杠引体向上，身体变得更加柔软挺拔。现在3年过去了，体重保持在68-70公斤。需要强调的是，本人非常享受美食的快感，所以没有过分控制饮食，鸡鸭猪牛羊、山珍海味、荤素、麻辣酸甜、炸煎煮焖炒烤，没有忌口，只是没有让自己吃到撑而已。

精神：现在社会给许多人带来一定的压力，家庭、职场、小孩教育等等会产生焦虑，精神差，失眠等。跑步几乎成为我一天中最快乐的时光，轻快的脚步声与自己的呼吸和心跳产生奇妙的共鸣，一场大汗淋漓的跑步不单单是排出身体的毒素，更是把精神上的毒素也排掉了，心情顿时愉悦起来。

音乐和知识：曾经何时还很喜欢听听欧美流行音乐，随着年龄和生活工作的变化，慢慢的就没听了。自从每天坚持跑步后，带着耳机，跑步的这1个到1个半小时就成为听音乐最稳定的时间。现在音频节目也很多，除了听音乐之外，还可以听“得到”、“喜马拉雅”、“头条”里面的节目，跑步时间也可以享受知识快餐带来的精神饱腹感。

社交：通过跑步的训练和比赛，加入了一些跑群，认识了一些跑友，形成了一个独特的社交圈子。这个圈子里面的人，尽管阶层不一，但普遍都是精瘦精瘦，精神状态特别好，信心满满，满是正能量。

二、跑步是最方便最简单的运动。

时间：对于还在学习和工作的中青少年来说，时间是最宝贵的，家庭，工作，学习把时间占得满满的。跑步是最不受时间影响的运动，可以凌晨、早上、上午、下午、晚上，甚至深夜都可以跑，只要你想跑随时都可以跑。从个人来说，原来是下班后跑，后来孩子出生了，要回家准备孩子和全家的晚餐，就等妻子哄孩子去睡觉后夜跑，有时候加班到深夜，头昏眼花，就去跑半个小时再回来接着干，碰到出差或者周末就早上起来跑。

场地：跑步相对足球、篮球、乒乓球、羽毛球、网球、器械、游泳等对场地要求实在太低了，只要有安全，连续不中断，空气好的人行道，运动场，公园都可以跑。现在1-2线城市对慢性系统，公园，运动设施的修建都很重视，在家门口找到跑步的场所并不难，在小城镇里，车和人更少，离郊外更近，跑步的环境比城市更好。主要是北方恶劣的空气质量和冬天的极度寒冷对跑步影响比较大，当然，如果去运动馆和健身房应该也可以的，何况我在厦门，基本上一年到头都可以跑。哪怕，去陌生的地方，甚至异国他乡都可以跑步。之前，去新加坡，起来2个早上，就把新加坡主要城区跑了个遍；

去菲律宾薄荷岛，在长长的海滩上，踩着软软的沙滩，也是独特的体验；皇家加勒比号的邮轮上，甲板上都有300-400米一圈的跑道，在茫茫大海中央跑起来感觉很爽。

伙伴：跑步是一项孤独的运动，不依赖于伙伴，就是一个死磕的运动健身方式，大部分人大部分时间都是一个人在奔跑，只要自己想跑，就可以跑，当然趣味性也略差。象乒乓球、羽毛球、网球就太依赖球伴了，而且一定要水平相当的球伴，对手水平太次，你不爱和他玩，对手水平太高，他不爱和你玩，之前练了一段时间的网球，好不容易找到稳定的球伴，但是后来双方时间不合拍，也只好放弃。

花费：跑步日常花费是跑鞋，衣、裤，腰包，帽子装备，国内品牌的跑鞋2-300也不错，索康尼ＩＳＯ、Ｋ系列，亚瑟士的K、N系列，还有ＮＩＫＥ，ＡＤＩＤＡＳ等等1000多块的，碰到打折大几百也可以拿下来，跑步的衣裤并没有比其它运动或者生活中的衣服更贵，除非追求顶级品牌潮流款。跑步最省的是没有场地、耗材和教练支出，比如网球，场地一个小时３０－５０块，教练１００多块每小时，球拍１０００多，训练球一袋，比赛球几盒。乒乓球，羽毛球，游泳会花费少点。如果健身，除了办卡，很多人还请私教，每年都是上万。更不要说打高尔夫了。跑步有一个花费就是比赛，国内报名费１００－２００块，大头是差旅费，如果是单纯看做去参赛，当然比较高，但是去参赛也是旅行，去赏玩城市，去访友，花费就正常了。

放眼望去，跑步除了比在家做做俯卧撑或者平板支撑要贵点，麻烦点，几乎就是最便宜方便了。

三、跑步真的伤膝盖吗？

跑步最被很多人诟病的就是伤膝盖。实际上在跑步圈子里跑了多年，依然还在跑，而且跑得还很快的比比皆是，甚至以６０、７０岁以上可以在４小时，３个半小时完成全马的高手也不鲜见。本人跑了近３年，完成了８个全马，这三年最多只是穿的鞋不合适，导致脚打泡，也没有发生什么膝盖或者别的关节或者肌肉方面的问题。身边反而有一些年龄相仿，不太运动的朋友，膝盖不好了，或者半月板损伤。

关节表面的软骨是维持关节运动时减少摩擦，缓解冲击，分散压力，吸收震动的关键，适度的运动刺激软骨滑液的产生和分泌，因此运动是关节软骨的营养师。经常跑步，可以营养关节软骨，肌肉更加有力，通过拉伸，可以让筋骨更加柔软。客观的说，运动带来的受伤肯定是跑步的比不动的风险要更高。但是不动，关节骨骼和软骨更容易老化，肌肉更加僵硬没有力气，所以，跑步的人，虽然跑步带来的受伤风险是增加了，但是通过跑步也减少了不运动带来的身体老化，而且不运动的人更容易患上肥胖，高血压，心血管等方面的疾病。跑步相对于冲撞激烈的篮球和足球，相对于对身体灵活性要求更高的乒乓球、羽毛球、网球，运动带来损伤的风险更小。

总之，合理的跑量，舒适的跑步环境，正确的跑姿，专业的跑鞋，这些都具备了，跑步伤膝盖的风险还是很小的。

我喜欢清晨慢跑，清晨慢跑是绝佳的独处时光。沥青大马路就像属于我一个人的，跑起来超级舒服。空气清新，花香阵阵。清晨挥洒完汗水，洗个澡去上班，7:30回到办公室开始一天的喧闹和忙碌，还收获到同事的赞美：身材好好哦！好精神啊！......慢跑的时候我不喜欢戴耳机听歌，我习惯边跑边留意自己的呼吸、步伐和肌肉发力情况。慢跑时候的大脑活动类似于瑜伽的冥想，有时候放空，有时候留意身体的变化，有时候天马行空想些事儿......渐渐地，待人处事变得冷静成熟了。

现在全国各地都在掀起跑步热潮，越来越多的人都去跑步，每天加入跑步大军的人数也在逐步的增加！

如果你每天坚持跑步，跑三个月以上，你就会发现跑步对于我们身体的改变！你就会体会到跑步带给我们的好处，并且你永远也离不开他了！

我们这些跑步的人在那些不跑步的人的眼里可能是另类，确实，如果你不深刻地了解跑步，你也不会知道他会给我们的人生带来何种改变？

今天我就来给大家讲一讲跑步达人是如何说的，相信听了他们讲的，你对于跑步给我们的改变就有一个深刻的了解了！

1. 保持身材

在我们跑步时，我们的身体会消耗巨大的能量，这些能量都来自于脂肪，这样就可以减少我们体内的脂肪，降低我们的体脂率，让我们的身材越来越好。

通过跑步来减肥效果是非常不错的，因为它不容易反弹，而且对于我们的健康不仅无害而且有益，不像减肥药那样伤身体！

2. 健康无忧

只要我们跑步的方法科学合理，健康，那么我们的身体就会越来越强壮，并且可以很好的缓解，并且治愈一些疾病，比如说脂肪肝，高血压之类。

真的，只要我们长时间的去坚持跑步，我们离药房的距离就远了一步，要知道身体是革命的本钱，没有好的身体那么我们就干不成任何事情！

3. 心情放松

其实生活在节奏很快的现代社会，我们每个人承受的压力都是非常巨大的，许多人都被生活逼成了忧郁症患者！

而在跑步时，我们就可以很好的放松自己的心情，让自己变得越来越豁达，心胸越来越宽广，这对于我们心理的健康是非常重要的！

4. 学会坚持

如果我们做事情不够坚持，那么我们很有可能失败。要知道所有的失败只有一个理由，那就是半途而废。跑步就可以很好地培养我们坚持的品格。

在我们跑步的过程中，我们会遇到许多的困难，当我们不断前行并且克服困难，那么我们就学会了坚持，不放弃，不抛弃，这样我们就更容易成功

5. 自律

如果我们一个人没有自律的精神，那我们的生活和学习就不会有很大的进步，自律可以让我专注于一件事情，让我们知道自己该做什么不该做什么！

这样就可以很好的安排各种事情，学习到很多知识，丰富我们的内涵！

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不难发现，现在越来越多的人都热衷于跑步，并且每天都坚持跑步。一开始我实在不理解为什么现在大家都喜欢跑步，因为跑步的过程明明很枯燥啊，尤其是一个人的长跑，它会给我带来受挫感，身体的疼痛、缺陷。

后来我接触跑步，是在我上大学的时候，一开始大一的时候每天浑浑噩噩的过着日子，课程想上就上，不想上就睡。直到有一天，听了一个关于跑步的电台，里面有太多跑友因为跑步而从此人生开挂的故事，都说跑步给他们的人生带来的巨大的改变。我也因此带着无尽的好奇心，开始踏上了跑步的征程。

刚开始真的很困难，因为课程时间不定，一直纠结的是自己应该在哪个时间段开跑，夜间不方便，各种突发的事情都容易让自己半途而废，于是我选择晨跑。到现在都记得第一天的时候，自己一个人在操场大汗淋漓的样子，可能在大学里许多人还没有见过早上六点钟的校园，早上六点的校园是清新、淡雅的，最喜欢的应该就是六点时候的鸟鸣了，清脆悦耳，也正因为享受这样的感觉让我慢慢坚持了下来。

但是中间一段时间自己也想过放弃，但转念一想自己还没有尝到跑步的甜头呢，大学三年总要有一件事情是值得自己骄傲的，也就靠着一种不放弃的信念坚持了下来，最后也算盆丰钵满。

如果你认为跑步能带给你的仅仅只是一个好身材，你就错了。他给我带来更多是质的改变。

1、越来越勤奋

跑步时一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让我摈弃了我原来很多坏习惯，拖延症也会被治愈，成为一个真正自律的人。相信每个坚持跑步一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。

2、抗压能力

现代生活的压力越来越大，而跑步的人每天抽出1-2个小时会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。身体的强壮，品性的改变也会让一切压力变为浮云。

3、身体变得强壮

4、魅力会增加

由于形体的改变，各种激素的分泌会让魅力值大大提升，因为跑步而得到的自信也会异于常人。比如最能看出来的一点就是常人有的虎背熊腰都不见了，即使天天坐在办公室，也不会驼背收肩。

5、体验跑步的嗨感

刚开始跑步是痛苦的，坚持下去，像完成一个任务，每天都会有成就感，这种成就感也是平常我们难以获得的，特别是工作以后。

不请自来，48岁了，2014年人胖到不行，身高180，体重快200斤，上楼踹，弯腰系鞋带都难，人也各种不舒服，从此开始了长跑，上了这艘贼船，最开始只能跑200米就踹啊难受啊，慢慢的可以跑500米，1000米了，好多种想放弃啊，但我始终坚持过来了，现在的我140斤了，体轻如燕，哈哈，每月300公里跑量，长跑已经融入我的生活，各种精神，新的一年悦跑悦快，悦跑悦健康，加油，附上昨天跑的和自己的最好成绩，哈哈，48岁自我感觉挺不错了。

因为跑步，知道了坚持的重要，时间的宝贵，生活作息和饮食规律变得更加规范，对个人与其说是改变还不如说是改造。

已经跑步超过2000天，跑过了10000公里的我，现在的状态就是：根本停不下来。（寒暑无惧）

有的时候心里明明不想跑，但是身体却会很诚实的躁动。

那么我是如何坚持下来的并形成习惯后得到改变的呢？要知道，那就往下看。

文末有我的跑步、生活作息和饮食规律时间，可以领取借鉴！！！！！

我的跑步始于高中，频繁在大学，现在已经是习惯成自然了。

高中的时候是在老师的督促下去操场每周小跑几次出出汗，以保证有一个稍稍健康的身体来应对繁重的学业。

当时不懂事的我心里是有点骂娘的，本来学习就累，人就不想动，还搞跑步这种累人的事，不是没事找事做吗？

但是现在回头看看，却是要好好的谢谢当时的老师，因为在升学压力之下要抠出一点时间来给我们跑步，确实是奢侈的，只不过当时的我不懂罢了。但也正是因为这样，跑步的种子落在了我的心和身体里，等待着一个机会生根发芽。

刚上大学的我开始放纵，身体也开始慢慢的膨胀，直到体检的时候才发现，身高170CM的我竟然有75公斤，还有一大堆其他的病。

跑去照了镜子，妈呀，吓死宝宝了，原来我身上有这么多肉肉，心中顿时一万个草泥马。心想：照这样下去，还没找到妹纸的我估计就要提前迈入油腻的中年大叔行列了吧。

咋办呢？那就减肥吧，要减肥，学校在一个四线城市的乡卡卡头，也没啥健身房，咋办？那就跑步吧！

于是，很久不运动的我又开始跑步了。

刚开始的时候累的像死狗，心里一直想的是“妈呀，好累”、“跑了十分钟了吧？要不歇会”、“你他妈都快要胖成球了、还不跑、还不减肥、妹子看到你都要翻白眼了”。

就这样，在不太单纯的跑步目的下，我坚持了下来，虽然依旧没有妹子，但是我很庆幸，因为跑步我变得更加自信和大方，也明白了一件事情要成功离不开日复一日的坚持。当然，跑步带给我最直观的就是身材修长，不过没啥肌肉哈，大学和工作以来的七年时间我基本没有得过病，就算感冒不吃药也就两三天就好了（当然也没有得过啥感冒）。

随着工作后时间的不太充裕，跑步基本上固定在了每周2-3次，每次跑步5-7公里，身体基本上已经习惯了这样的状态（我没有想要变成肌肉男或者频繁的参加民间马拉松，毕竟我在一线城市的首要目的还是先养活自己）。

现在我如果每周不跑步的话总会感觉生活里少那么一丢丢滋味。

当然，作息时间也随着变得规律，吃、喝也懂得了自律，因为7年的跑步都坚持了下来，那这些日常对身体健康大有裨益的好习惯就更加值得坚持。

因为坚持跑步使得我的作息时间也坚持变得规律

如果还想了解更多，请往下看，Let's go!!!!!

下面是我跑步7年来的一些心得和技巧，仅供借鉴，文末留下了对你有帮助的彩蛋，不可错过！

技巧：

1.跑前跑后一定要拉伸、热身，不要换上装备就马上跑步，拉伸、热身能更好的保护自己的身体，要跑步也不差这一点时间，我们自己的身体都很金贵，要学会保护自己。

2.跑前1小时记得补一点水，以保证跑步期间身体有充足的水分可以排除杂质和散热，我如果是下班回家跑步的话，一般都会先在公司喝一些水；跑后稍稍休息一下再喝水，不要跑完步马上就喝水，很大可能肚子会疼，对身体不好。哦，对了，最好喝温热水。

3.在跑步的过程中记得放空心态，不要把跑步当作一种任务，不要去想太多的负面思想：比如“我不想跑”、“好累”等，最好的话可以听听运动歌曲，从中获得跑步精神能量。

4.在跑步过程中记得要以中前脚掌着地，膝盖要和地面有一定的弯曲度，这样可以很好的保护膝盖，有效防止膝盖磨损。

5.跑步过程中记得上半身挺直，左右摆动手臂来借力，如果长期跑步上半身乱晃，保不准你可能会越跑对身体伤害越大。

6.刚开始跑步的时候可以少跑，待身体和心态适应后慢慢加码，循序渐进，凡事都要有个度嘛，是不，闲时可以做做俯卧撑、平板撑、仰卧起坐，锻炼一下自己的核心肌肉，增强跑步能力。

7.关于跑鞋，建议选择最适合自己的，不要攀比，没意思，我一般都是穿国产货。关键是跑前跑后的拉伸和热身。

8.以前听说多跑步可以提高XXOO的能力！我跑步过后，实测有效！

心得：

1.跑步，不仅给力我健康的体魄，也给了我强健的心态，让我的抗压能力越来越强，面对别人的时候更加放得开，更加自信。

2.跑步让自己的身材更好，有很多好看的衣服可以谁便买。

3.跑步是一个认识自己、了解自己、突破自己的过程。在跑步这场学习里，你要学会面对孤独、面对枯燥、面对坚持、面对伤痛，学会听从自然的规律、听从身体的声音。

4.跑步不可能带给你全部，但是会让你释放压力和负面情绪，最终你会发现，其实活的开心和健康是最重要的。

5.一件事为引，坚持做，就会引申出其它各方面的改变，从而大方面的改变自己，就像跑步，你都坚持了，其他事情还有什么不能坚持的理由呢？也许坚持坚持再坚持，你想要的就会到你面前，可能还会有意外的惊喜呢？

看完这篇文章的人说到底都是想要因为坚持而变得更好的人，那么，我想对你说：

其实如果你跑步多了，就会深深体悟到：不是每天跑步改变你，而是每一天的坚持改变了你。

如果你已经跑步一天了，请继续下去。

如果你已经跑步一个星期了，请再坚持一下。

如果你已经跑步一个月了，再再再坚持一下就好。

如果你已经跑步一年了，估计你已经享受到了跑步带来的快感，那么，骚年们，请坚持下去吧！

我们的人生有很长的路要走， 但是没有关系，因为道路就是生活 ，只要你坚持改变，未来的路就会越来越笔直、平坦。

那么，对你来说，坚持跑步亦是同样的道理。

看都看完了，那就帮忙点个赞顺便收藏一下再走吧，听说这样做的人会坚持的更久哦！

如果你对自己的生活现状不满意，想要通过坚持来改变

那就关注我——公粽号“唐门老七”，我陪你聊，因为那些难熬的岁月我都经历过。

还可以获取跑步、作息规律表，严格践行了三分练七分吃的健身食谱等作为借鉴！

我锻炼是为了身体健康！病快好起来！因为体质弱了！老了呗

仔细想了想，其实已经忘记了最初跑步的原因了，或许是为了健康？

但这个原因其实并不重要，重要的是我一直坚持了6年了，跑过的里程早已超过了10000公里。在这期间，参加了三十多个马拉松，也要几个超过50公里的越野跑，马拉松最好成绩也接近3个小时。当然，对很多资深跑友来说，这算不了什么。

跑步带来的好处也显而易见。虽然跑步的原因记不得，但我非常清楚的记得我第一次跑步时，在操场上跑了五六圈就累得死去活来，当时的感觉就是太TM丢人了啊。但庆幸的是，我一直没有放弃，就这么一圈一圈、一天一天的跑着，现在随便跑个二三十圈都是小意思了。在坚持了三四个月后，一个最大的改变就是确实身体变好了，抵抗力明显变强。我是体质比较弱的人，记得跑步之前，每年都会有2次到3次感冒，而且每次都非常严重。但是跑步之后，这几年印象比较深的感冒就只有1次，其他时间虽然也会偶尔有点感冒迹象，但凭借强悍的抵抗力基本上过三四天就好了，也不会发展到比较严重的地步。

此外，自己的体能情况也非常好。我比较喜欢旅游和徒步，充沛的体能足以支撑我这两个爱好，即使背着包走个10小时也能扛得住。

还有就是，由于工作和学习的关系，每天坐着的时间都非常长，偶尔也是头晕脑胀。这个时候去户外跑一跑，感觉整个人都放松了许多。而且当心情不好的时候，去跑个步回来也觉得变得快乐了。