这个问题其实挺复杂的，膝盖骨关节炎仅仅是6个字，但是大家要明白骨关节炎是有分期的，症状比较轻的患者和症状特别重，关节已经畸形的患者是不可能采用同样的锻炼方式的！谢医生今天就给大家按照不同分期，简单唠唠膝盖的骨关节炎应该如何锻炼！

骨关节炎的特征是什么？

关节腔内的软骨发生磨损以后，关节运动的时候就不再那么光滑了，在早期并不会有特别的症状，有一些患者在劳累时可能会出现关节的疼痛，或者是在天气变化的时候有关节的不适，随着对软骨磨损的加大，软骨会磨得越来越薄，那么关节内承受的压力也会越来越大，关节为了更好的增加负重的面积，为了维持关节的稳定，就会生成一个我们大家都害怕的结构骨赘，那就是骨刺，老百姓习惯地称之为骨质增生。

随着病情的进一步进展，软骨会磨损的越来越薄，有的时候关节间隙的软骨会磨的彻底消失掉，就会发生关节间隙的狭窄。患者明显出现关节功能的障碍、疼痛，有一些患者继发滑膜炎以后，会出现反复的关节积液。

所以骨关节炎的特点是：骨赘的形成以及关节间隙的狭窄！

明白了这些基础知识，谢医生给大家好好讲讲应该怎么办，是否需要锻炼以及如何锻炼？

以下有三个动作，不论您是多大的年纪，如果想科学的保养自己的膝关节，都是可以在休息的时候锻炼一下的，而有骨关节炎的患者，无论是哪一个阶段的骨关节炎，都是比较适合的基础康复锻炼办法，所谓有病治病，无病防身，这三个动作分别是踝泵、股四头肌静力收缩和直腿抬高锻炼！

●踝泵：主动屈伸踝关节，建议每天最少做500次。

●股四头肌静力收缩：大腿绷劲儿，建议每天10~15次为一组，每天坚持2~3组。

●直腿抬高：抬起的时候下肢一定要伸直，采取的角度建议在30度到45度之间坚持30~60秒。

接下来我们按照骨关节炎的早、中、晚期唠唠怎么办！

●早期的骨关节炎患者的症状往往不是特别的严重，屈伸活动都不会有很大的影响，有一些患者可能会在上、下楼梯或者是过度劳累的时候出现关节的疼痛，此时去医院进行x线检查，关节间隙一般不会有明显的狭窄，关节内会有少量的骨赘形成，但不是特别大，并不会明显影响患者的功能，往往需要做核磁才能发现关节软骨是否存在着退变。这个阶段需要注意的是控制体重，尽量不要做剧烈的刺激关节的运动，可以做以上的三个基础的康复锻炼就可以了，没有必要训练关节周边的肌肉，因为能进行日常的活动，关节功能的肌肉受影响的程度很轻。这个阶段往往不需要口服特殊的药物，可以口服氨糖三个月的时间观察能否出现症状的缓解。

其实控制骨关节病情的进展在这个阶段往往是最关键的，因为这个时候软骨磨损的情况也比较轻，如果能及时的将其控制住，可以延缓疾病的进展。

●中期的骨关节炎，关节内的软骨磨损会越来越严重，关节会出现积液，会出现明显的疼痛，有一些患者在屈伸关节的时候已经会出现轻度的受限。X线上我们可以看到轻度的关节间隙狭窄，可以看到比较大量的骨赘形成。
在这个阶段我们建议可以口服氨糖，同时应该关节腔内注射玻璃酸钠或者是富血小板血浆因子，也就是prp来促进关节损伤的修复，控制关节内的炎症，增加关节内软骨的弹性，增加关节内的润滑。此时的康复锻炼应该在坚持基础康复锻炼的前提下，适当的强化关节周边的肌肉，因为在这个阶段的患者由于疼痛活动量会明显下降，肌肉也会出现轻度的萎缩，这样会导致关节更加的不稳定，反而会加重过年的病情。

强化膝关节周边肌肉的康复锻炼：以下这些锻炼并不一定适合所有的人，因为每个人的骨关节病情都是不一样的，最好要在康复师的指导下进行系统的康复计划的指定，但是现在骨科的康复医学发展的不是特别好，建议大家尝试谢医生推荐的这些动作，如果哪个动作做完关节觉得舒服就可以坚持做，如果哪一个动作导致关节明显的不适或者是疼痛那么就及时停止。这些动作通常我们建议5~15次为一组，每天坚持2~3组，在最开始做的时候没必要过于强求，慢慢来。




●晚期的骨关节炎，关节间隙已经发生了明显的狭窄关节活动角度以及功能都会有明显的问题，患者往往会出现特别严重的疼痛，平时休息的时候和夜间睡眠的时候也会出现疼痛。这个阶段往往进行关节肌肉的强化锻炼，患者是无法接受的，所以建议坚持三个基础的康复锻炼就可以了，如果症状比较明显难以忍受，对生活质量影响特别大，建议要考虑关节置换治疗。想要通过运动强化关节功能的话，游泳是非常好的选择，即使仅仅在水里行走，由于浮力的作用，关节腔受到的压力也会变得最小。

总结

以上就是对于题主问题的解答，骨关节炎不是大家想象的那么简单，它分成很多期（疾病发展阶段），在不同的阶段，我们有不同的治疗办法。

康复锻炼应该是始终贯穿在骨关节炎的治疗方案始终的，不同阶段的患者适合不同阶段的康复锻炼，通过科学系统的康复锻炼，可以尽量保障患者关节的功能，尤其是屈伸角度，这样即使将来进行关节置换的手术治疗，由于保证了良好的关节屈伸角度和肌肉条件也比没有经过康复锻炼的患者手术效果要好。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友，也有骨关节炎锻炼方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

谢谢邀请：

我是一名中医的自学者，只谈一下我的观点与看法。

膝盖痛的关节炎，是由风寒湿邪造成的，由于人们不注意，受寒湿的侵扰而生病，如淋雨，大汗后洗冷水澡，夏天的空调温度开的太低，让出汗以后的风寒进入体内了，就造成身体的痛疼。

曾经我也得过这种病，身体所有的关节都痛，膝盖里面发炎，腿弯后面的窝里突出，并且很痛，吃过激素类的药物，只能暂时缓解，但一到阴天下雨，浑身上下哪都疼，已经煎熬了多年。

我是三年前才开始学习中医的，那时候叫天无门，叫地不开，真想一头碰死，因为病的太厉害了，钱花的不少，总是查不出病因，后来自己买书学习，人体穴位和艾灸刮痧，逐渐让自己一点一点好起来了。

通过学习和实践，我把身体的所有风湿全治好了，这是多么大的成功？我自己都觉得自己了不起，要知道医生都治不好的病，让我自己给自己治好了，并且一点中医底子也没有，只用了半年学习，就有了这样的疗效。

艾灸不但可以治疗关节炎，还可以治疗一切无名的病症，西医有各种名字，大家可以通过影像，来看到自己的病灶，对于病人来说明明白白。

而中医没有名字，有的只是“淤堵”，它可以归结为“风寒湿邪”的范围，总结于情绪中的“七情六欲”，对于关节疾病适用于“风寒湿邪”，古人在得了病以后，觉得用火烤很舒服，就用很多种草和树枝来烤，艾草是古人从很多的草中，选择出来的，即不容易起火大，火苗还很硬，还可以治病的最好的东西。

曾经有一个地方，每到节日，都要舞火把，而火把就是用艾草做的，村子里专门有一个人，每年五月当午都去割艾草，为舞火把准备，他的院子里晒满了艾草，有一年发生一种传染病，一个村子里的人几乎都死了，只剩几个人，这个舞火把的人，百病不侵，他依然活着，有人就对他进行了研究，后来发现原来每年的节日，都是他在前面舞火把，还有家里做饭长年烧艾草，是艾草让他百毒不侵。

说了这么多，这都是从书上看来的，我通过这些和识，总结了自己的一套学习方法，也用艾叶烤，都有效果，但烟太大了，我又选择有烟艾条还有无烟艾条，经过使用以后，虽然都有效果，但有烟艾条在剥灰时，容易掉火头，无烟艾条就没有这个问题，火头长，火力足，无论哪里痛，都可以用它艾灸，是身体痛疼的最理想的治疗手段，对于手脚冰凉的人最好。

但是很多人不接受艾灸，那也没有办法，自己继续受罪吧。

膝盖骨关节炎也就是膝关节炎，多因外伤后遗症或者疲劳风寒湿侵入引起的，膝关节外伤没有及时治愈，留下后遗症，比如膝关节增生，半月板挤压损伤，滑囊炎，积液等症状出现，或者寒冷膝关节就会疼痛等，下面具体说明一下。

膝关节炎的病因病理 膝关节炎病因，多因为膝部受到外伤，不管骨折还是损伤，没有及时治愈 留下外伤后遗症 ，造成筋骨气血於堵，韧带充血，粘连，弹性减弱 ，膝关节内部骨质增生，挤压半月板形成损伤，滑囊炎，积液等症状出现。还有疲劳风寒湿侵入引起，长期的膝关节疲劳，如走路过多 ，地域性风寒湿侵入造成的膝关节炎， 遇凉遇寒膝关节酸痛，游走痛等症状出现。治疗就是根本。

膝关节炎的治疗 膝关节炎病因是复杂的，所以中医治疗效果还是不错，可以辨证施治，配药以活血舒筋，祛风除湿，改善骨代谢，补肝益肾，消肿止痛为主，配以按摩，针灸，理疗等辅助疗法 ，效果更佳 ，膝部做好保暖，积液多就抽出， 加压膝关节，一定要休息。

膝关节炎适当可以锻炼，开始最好别负重锻炼，坐到床边，悠挡小腿，活动膝关节 ，慢慢逐渐走路 ，因为膝关节炎增生，膝关节间隙都狭窄 ，不要给膝关节压力太大，循序渐进，慢慢就恢复了。

膝关节炎通过正确治疗，合理的运动方式，慢慢也就恢复了，有信心，没问题。就分享这些，不明白的评论区说明。

医学术语膝关节炎或膝关节退行性病变说不好，膝关节走路、运动起来疼痛还是容易说起。通常听医生说，膝关节有损伤啦，膝盖间的润滑软体等老化了，建议不要爬山、跑步、骑车等等。说实话，大概是差不多十年前吧，上楼下楼都会感到右膝关节中或外侧有些拉扯样疼痛，就是走平路久了或跑上几十步也感到不是很畅快。当然，这些不适主要是右膝关节，说来也奇怪，年轻时喜好打球跑步游泳等运动，也不时踢踢树，单脚蹲下跳跃等，自觉右腿力量较大，没料开始膝关节退化的竟然是右。虽则如此，腿力气力还是可以，在平素调节的基础上，又加入了骑行队伍，日骑行四五十公里百多公里，快速奔驰、爬坡等不亦乐乎。慢慢地，膝关节的灵活度似乎大了，骑行过后，膝关节里面和周围仍然还会有些疼痛不适，没到此情形，就用广西玉林正骨水喷洒涂抹按揉，也根据不适的程度贴贴伤湿膏之类，如此反反复复，几年过来，走路跑步骑车显得更年轻。个人的看法，膝关节退化引起的不适，既要重视避免过于耗气耗血，又不要拒绝适当的运动，对于这类生理性退化现象，还是要有些精气神而自信，采取一定的对抗锻炼，同时注意药物食物推拿按摩等的调节。自己的身体自己做主，首先在心理上永远健康。

用中药泡酒喝，轻轻搞定。信不信由你！

膝关节炎如何锻炼?膝关节炎的治疗不仅包括药物方面的治疗，后期的关节康复训练也是至关重要的，如果膝关节长时间得不到锻炼，肌肉会失去活性。

膝关节炎的锻炼方法：肌力训练

1、直腿抬高锻炼

取仰卧位，双腿伸直并拢，缓缓抬起双腿，保持足跟距离床面达30cm以上，坚持15-30秒，然后放下休息5秒钟，又重复训练。

2、股四头肌锻炼

患者取仰卧位，伸直膝关节，绷紧股四头肌，同时向下压腘窝，开始肌肉缓慢收缩，收缩完全后用尽全力保持10秒钟，就可以放松2秒，再重复以上动作反复训练。

3、踮脚

取直立位，踝关节做踮脚运动，也就是脚尖用力，脚后跟抬起，双腿同时进行，以踮到顶点为度，坚持5秒钟，再放松5秒钟，一屈一伸为1次，每天锻炼20次即可。

膝关节炎的锻炼方法：关节活动训练

1、坐位伸膝

端坐在椅子上，双脚平踏在地上，先缓缓将左腿伸直，并保持直腿姿势5-10秒钟，再慢慢放下，换右腿进行。如此交替锻炼，重复练习20次。

2、空中自行车运动

患者平躺在床上，抬起双腿，在空中慢慢做踩自行车的运动，每天做15分钟以上。此方法还有助减重。

膝关节炎的锻炼方法：理疗

如果膝关节炎比较严重的患者，可能自己无法主动运动，那么就可以借助一些辅助仪器，如CPM(持续被动功能锻炼)机、股四头肌训练椅等，来帮助膝关节活动，增加肌力。

膝关节炎的锻炼方法：有氧运动

膝关节炎可能会导致肌肉萎缩，所以局部肌肉的有氧代谢能力也会下降。适当的有氧运动，不仅能改善心肺循环，有效增加需氧能力，降低疲劳和增强免疫力，改善抑郁和焦急的状态，还能明显改善肌肉功能，增强肌肉力量。

有氧运动：慢跑、散步、游泳、太极、骑自行车等。

膝关节锻炼后可能出现的问题

如果膝关节锻炼后出现肌肉酸痛的现象，这其实是正常的，但是如果锻炼后疼痛会持续数日，那就说明锻炼过度了需要休息，可以进行冰敷或者轻柔的肌肉活动来减轻疼痛。

膝关节炎锻炼的注意事项

1、膝关节炎锻炼会使膝关节炎紧张，所以在锻炼后要注意拉伸、放松，更要注意慢动作，避免拉伤肌肉。

2、肌肉锻炼的频率不能太多，一周进行3-4次肌肉力量训练就可以了，要留2天的时间恢复关节活力。

3、如果膝关节疼痛正在发作，并且活动严重受限，应当及时去医院就诊。

　　膝盖骨关节炎怎么锻炼?

　　在临床中不同骨关节炎患者之间的病情不一样，老年人出现骨关节炎后对日常生活的影响非常大。那么，老年膝盖骨关节炎怎么锻炼?

　　骨关节炎病人怎么锻炼不妨试试以下：

　　1、股四头肌力量训练

　　仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。

　　2、直抬腿练习

　　仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10?20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。

　　3、靠墙半蹲练习

　　靠墙站立，膝、髋关节弯曲不小于90度，作半蹲状，坚持10秒钟后站起，休息片刻再下蹲，每10?20次为1组。

　　诱发骨关节炎的成因有内分泌异常，如肢端肥大症、性激素异常、甲状旁腺功能亢进、甲状腺功能减退伴黏液性水肿、肾上腺皮质功能亢进。诱发骨关节炎的成因还有机械性或解剖学异常髋关节发育异常，股骨头骨骺滑脱、股骨颈异常、多发性骨骺发育不良、陈旧性骨折、半月板切除术后、关节置换术后、急慢性损伤。

膝盖关节炎与气血有关，特别是肝血不足的人会有这个问题。锻炼如果是单纯指的是运动的话，不建议做。要先温暖这个部位。建议每天用手按摩反复搓这个部位。

我也是这毛病，用了很多药，也住过院，都没有太大效果，后来别人给介绍一款液体膏药，涂抹了一盒多，现在基本没有什么症状了！挺好的

不要锻炼 ，尽量不受力，通过臀部穴位按揉即可康复。