膝盖受伤后，腿部锻炼需要注意什么？

2020-09-03 10:45

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膝盖受伤后，腿部锻炼需要注意什么？哑铃深蹲时膝盖可以超过脚尖吗？不会加大膝盖的压力吗？我左腿膝盖在跑步时受过伤，有时会疼，医生检查也没发现什么问题，不

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

腿部肌群是每个健身者必须要锻炼的部位，不论减脂运动还是增肌训练，腿部使用都不可避免。很多健身小白在刚刚开始健身时，对自己的身体构造，肌肉组织以及如何正确的锻炼没有系统的认知，在盲目锻炼一段时间后，状况百出，膝关节受伤就是常见问题之一。那么膝关节损伤后，腿部训练需要注意什么呢？

一：正确的运动模式

很多健身者出现膝关节的损伤，很大一部分原因是因为错误的运动模式导致的。如：在进行深蹲时，下蹲过程中出现了膝关节的内扣，会导致膝关节的压力过大，导致损伤的发生。所以进行腿部训练时，一定要注意正确的动作和标准性，才能有效的避免膝关节的损伤。

二：训练前的肌肉激活

膝关节出现损伤后，往往会有膝关节不稳定的情况发生。只能依靠自身的肌肉力量来维持膝关节的稳定。在训练前，进行小重量的肌肉力量激活，可有有效的提高膝关节的稳定性。也促进了肌肉的发力感，提高训练效果。

三：不要轻易尝试大重量

虽然腿部训练需要一定的大重量，但是如果你的膝关节有损伤的话，那么一定要适量进行负重训练。毕竟膝关节发生损伤后，会出现不稳定的状态，极不利于大重量训练。所以选择的重量，一定要是你可以控制的状态。

四：做好膝关节的保护

在训练时，要做好一定的膝关节的保护。最常见的方法就是，健身护具的佩戴。既可以增加膝关节的稳定性，还可以避免二次损伤的发生。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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膝盖是人体最薄弱、最复杂的关节。检查没发现问题，说明可能是劳损导致的稳定性不够，现在还没有什么大碍，日常可以进行热敷（但运动后忌）来进行护理。

可以进行马步、贴墙练习等方法进行肌肉力量加强。

哑铃深蹲超过脚尖，会加大膝盖的压力，建议尽量不超过脚尖。箭步蹲如果不产生疼痛的情况下也可以进行，但是要注意膝关节不要过多前移。

膝盖有问题就不要练深蹲了尤其是器械深蹲，自重深蹲练到与地面平行就可以了，又不参加健美比赛。膝盖作为腿部最重要的关节，年轻的时候不保护好以后你就是个残疾人。

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