很多人都听说过维生素C，甚至在疫情期间，有专家说要补充维生素C能够提高免疫力。但更多人并不是非常了解维生素C，维生素C真的对人体那么重要吗？

一天如果吃一片500mg的维生素C对身体有害吗？

一、维生素C是什么？人类为什么要补充维生素C？

首选维生素C是人体不可缺少的维生素，维生素C，又叫维他命C或称L-抗坏血酸，是包括人类的必需营养素。维生素C存在于食物中，可作为营养补充品。

大多数哺乳动物都能合成维生素C，所以并不存在缺乏的问题；但是人类等少数动物却不能自身合成，必须通过食物、药物等摄取。

所以每天从食物中摄入一定量的维生素C非常必要，但如果不能正常进食足量维生素C的食物，那么就可能出现维生素C缺乏，从而导致相关疾病！

二、维生素C有什么作用？

1、人体许多重要物质合成或分解的必要步骤，在羟化过程中，必须有维生素C参与。
促进胶原合成，如果胶原合成障碍，从而导致坏血病；促进神经递质合成；促进类固醇羟化；促进有机物或毒物羟化解毒。

2、促进抗体形成；促进铁的吸收（维生素C能使难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁，从而促进了铁的吸收。）；促进四氢叶酸形成；维持巯基酶的活性。还可能参与解毒（体内补充大量的维生素C后，可以缓解铅、汞、镉、砷等重金属对机体的毒害作用）、防癌症、清除自由基。

3、维生素C参与人体胶原蛋白的合成，使我们的肌肤有光泽，延缓衰老，使我们的血管壁富有弹性，使我们的骨骼关节润滑韧带富有弹性，有利于伤口快速愈合。

三、如果缺乏维生素C会发生什么疾病

坏血病

维生素C又叫L-抗坏血酸，因为人体缺乏维生素C的时候，组织的胶原质会变得不稳定而无法正常发挥功能。如果胶原合成障碍，就会导致坏血病，因为维生素C能预防坏血病，所以叫L-抗坏血酸。

坏血病的症状是皮肤出现红色斑点，海绵状的牙龈，黏膜出血。皮肤的斑点分布以腿部最多，该病的患者脸色苍白，感觉沮丧，部分患者甚至无法自行活动。严重的坏血病会出现开放性的溃烂伤口，以及掉齿，最终导致死亡。

出血甚至贫血

因为维生素C与胶原蛋白合成及血管弹性有关，维生素C的缺乏会导致鼻黏膜脆弱而容易出血。如果常有牙龈出血的现象，或者身上常见多处乌青、瘀血，这可能是维生素C不足的表现。如果长期缺乏会导致贫血。

其他表现

长骨骨膜下出血或骨干骺端脱位可引起疼痛、水肿；胶原合成障碍，伤口愈合不良；免疫功能下降，容易引起感染。

四、正常饮食食物补充维生素C足以

虽然我们人体无法制造维生素C，但我们如果能均衡饮食，那么就能从日常饮食中，补充足够的维生素C。

蔬菜水果中含有最多的维生素C。维生素C溶解在水中时，就很容易氧化。水果切开后发黄并逐渐转成褐色，蔬菜炒得过熟时变黑，都显示维生素C被氧化的结果。所以生食蔬菜水果可以摄取最多的维生素C。

常见蔬菜维生素C排名：

辣椒、青椒、白萝卜樱、西兰花、苦瓜、菠菜、菜花、苋菜。

常见水果维生素C排名：

鲜枣、猕猴桃、山楂、草莓、桂圆、橘子、柠檬、苹果。

所以健康科普鼓励大家多吃一点新鲜的水果蔬菜，其中一个重要原因就是补充维生素C，毕竟我们无法自身合成维生素C，必须靠饮食来补充。

五、哪些人容易缺乏维生素C

1、营养不均衡，长期不吃水果蔬菜的人；或蔬菜过度加工，维生素C大量遭到破坏；未添加富含维生素C辅食的婴儿，也容易发生维生素C缺乏。

2、婴儿和早产儿生长发育快，需要量增加；正常食物摄入不能满足。

3、长期消化不良，长期腹泻。

4．药物相互作用，雌激素、肾上腺皮质激素、四环素、降钙素等可影响机体维生素C的代谢，从而导致维生素C缺乏。

六、如何安全服用维生素C片

对于缺乏维生素C或无法正常从食物中摄入足够维生素C的人，需要服用维生素C片剂来补充人体所需维生素C。

目前我国推荐成人每天摄入100mg维生素C，这个并不是维生素C片剂，而是从食物中摄入或加上维生素C片剂。

所以，能正常足够吃水果蔬菜的人，没有必要特意吃维生素C片；如果吃的水果蔬菜不够，才需要补充，但即使是补充维生素C片，也不需要吃500mg，而是50-100mg足以。

英国食品标准局提出：每日40毫克。

世界卫生组织提出：每日45毫克。

美国国家科学学会提出：每日60–95毫克。

七、维生素C吃多了会怎么样？

过量服用可引起不良反应，每日服1～4g，可引起腹泻、皮疹、胃酸增多、胃液反流，有时尚可见泌尿系结石、尿内草酸盐与尿酸盐排出增多、深静脉血栓形成、血管内溶血或凝血等，有时可导致白细胞吞噬能力降低。每日用量超过5g时，可导致溶血，重者可致命。孕妇服用大剂量时，可能产生婴儿坏血病。

八、结合维生素C说明书：

用于补充维生素C：成人一日50－100毫克。

用于治疗维生素C缺乏：成人一次100－200毫克，一日3次；儿童一日100－300毫克。至少服2周。

【不良反应】

1.长期服用每日2～3克可引起停药后坏血病，故宜逐渐减量停药。

2.长期应用大量维生素C可引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石。

3.过量服用（每日用量1克以上）可引起腹泻、皮肤红而亮、头痛、尿频（每日用量600mg以上）、恶心呕吐、胃痉挛。

所以，大家如果没有维生素C缺乏症状，只是平时因为担心蔬菜水果摄入不足，而补充维生素C，那么一天补充50-100mg足以；根本没有必要吃500mg，虽然这个量可能不会导致严重后果，但毕竟没有必要，这叫画蛇添足，甚至没事找事！

现在的保健品厂商是真敢干！

推荐日补充剂量15mg的维生素E，他能给你做出200mg，300mg一粒的！

推荐日补充剂量100mg的维生素C，他更给你做出500mg的！而药字号的产品也不过100mg一粒。

为什么这么干，还是为了迎合一部分朋友，觉得维生素无害无毒，多补充点也没事，服用补剂，剂量越大越好的心态。任何事物都有它的两面性，维生素也不例外，适量补充，会对身体健康有益，但是补过了，同样会造成这样那样的问题。抛开剂量谈安全，也是耍流氓！

维生素C确实是人体必需的一种重要维生素。维生素C促进铁吸收，形成血红蛋白，胶原蛋白的形成，抗氧化清除自由基，促进钙质吸收，提高身体免疫能力，避免和改善过敏反应，预防坏血病等方面，都是非常重要的营养元素，维生素C人体无法自身合成，因此需要在日常生活中不断补充，因此，在日常生活中我们确实应该多注意维生素C的补充，以保证身体的日常所需。

对于维生素C日常补充剂量，推荐剂量是100mg。但需要注意的是，这100mg中，包含了我们日常生活中通过饮食摄入的维生素C的量，如果我们在日常生活中在饮食结构中，新鲜果蔬所占比例较大的话，是完全没有必要额外的服用维生素C补充剂的。

我们来看看药字号的维生素C的适应症，之所以是“药字号”，虽然属于乙类的非处方药，但始终还是为了预防和治疗疾病的——“用于预防坏血病，也可用于各种急慢性传染疾病及紫癜等的辅助治疗”，因此，如果不是明确存在维生素C缺乏，有发生坏血病或免疫力低下，或出现紫癜问题的话，即使是100mg的药字号维C，也是没有必要每天服用的。

对于保健品的这种500mg一片的维生素C，即使是每天服用1片，其对于身体的正常维生素C所需来说，也已经远远超量了。维生素C是一种水溶性的维生素，通常体内多余的维生素C会通过尿液，汗液等体液排出体外，而维生素C补充的最大推荐剂量是不超过1000mg（即1g），从这些方面看来，好像每天吃1片500mg的维生素C也没什么风险，但实际上，长期这样吃，仍然并不是一个好的做法。

首先是没必要，前面已经说的很清楚了，每日人体如果能够得到100mg的维生素C补充就已经足够了，为何要在饮食之外，还要再补充500mg呢？

其次，维生素C虽然是水溶性的，也可以通过各种体液把多余的维C排出，但维生素C在人体中的药物半衰期（即血液中药物浓度降低一半所需的时间）是16天，长期过量服用补剂，会造成维C在体内的累积，引起药物过量风险。

长期过量补充维生素C，本来对人体有益的维C也会有一定的不良反应风险，一是长期过量补充维生素C，可能会导致皮肤红亮，尿频，头痛，腹泻等方面的副作用，过量的维生素C补充，还会竞争性抑制尿酸的排泄，导致高尿酸痛风问题；长期过量补充维生素C，有形成草酸盐尿路结石的风险；长期过量补充维生素C，如果一点停药，会引起停药反弹，反而引起坏血病。

在孕期补充维生素C方面，同样要注意适量的问题，在妊娠安全分级方面，维生素C的分级是A/C级，为什么会有2个分级？如果正确适量补充维生素C，对于孕期女性健康和胎儿健康都是很好的营养补充，而如果长期大量补充维生素C（每日补充量超过1000mg），维生素C可以进入胎盘，影响胎儿健康，甚至导致新生儿出现坏血病的发生。看看，本来一个抗坏血病的营养素，因为过量补充，甚至会导致坏血病的问题，这不正是“物极必反”的道理吗？

因此，对于想要补充维生素C的朋友，最好的办法就是在日常生活中多增加新鲜水果蔬菜，如果确认有维生素C缺乏的朋友，尽量选择药字号的维生素C服用一段时间补充维生素C，如果维生素C缺乏的问题得到了改善，还是建议停药通过日常生活补充即可。

我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！

保健品维生素c一天吃一片(500mg的)会对身体有害吗？

现在仍有不少人对于保健品比较痴迷，认为它们能强身健体、延年益寿，可能保健品对于人体确实有一定的作用，但是很多是被夸大的。电视里经常有报道说某某老人被卖保健品的坑了，花掉了一生的积蓄。今天我来分享一下维生素C的相关知识。

1.人体每天需要多少维生素C？

人体对于维生素C的需求量不是太一样的，一般正常成人需要每天摄入100毫克的维生素，但是这里需要注意，这个100mg是包括人体通过食物、药物等所有维生素之和；如果是长期大量抽烟或者熬夜等情况下每天建议服用200mg左右的的维生素C；可能很多人都有点疑惑，为何不同人群的维生素C需要补充的量不同，我就拿吸烟来说吧，烟雾中含有很有的自由基，而维生素C具有抗氧化的作用，长期大量吸烟的人消耗的维生素C会比正常人多；

2.保健品维生素C一天吃一片500mg的会对身体有害吗？

通过上述的解释我们能看出一般的成人每天需要维生素C的含量是100mg，如果人体的需要量达不到500mg/天，那肯定是对人体还有害的；大家都知道是药三分毒，不要说药物有副作用，就是饭吃多了还会撑、诱发胰腺炎、胃肠道功能紊乱；如果短期服用过量的维生素C会引起尿量增多、皮疹、皮肤水肿，长期的服用过量的维生素C会增加肾结石、膀胱结石等的风险，而且维生素C也可以引起尿酸升高、巨幼红细胞贫血、溶血等不良反应。

最后小结：保健品维生素C一天吃一片500mg的，服用的量已经超过人体的需要量，肯定对人体是有害的。

以上是我对该问题的解答，纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞呗，如有疑问可在下方留言……

我每天吃的维C早超过500毫克了，250毫克每片的基本都是四片以上。连续半年多了，我是一名孕妈。

之前每天基本三片，吃了五年。

不好说维C的效果，因为我吃的不止是维C，是好几种不同营养素搭配的，综合效果不错，副作用没发现。

我吃的是保健品维C，没有香精色素，是植物提取的，然后也不是单一提取的那种，是在提取植物维C的同时提取了植物里面其他有益的生物素。

其他的维C不了解。

说到维生素C这个话题，很多朋友都会觉得平时补充一些维生素C，没有坏处。那么，这个观念到底对不对呢？维生素C到底有什么用？什么情况下可以多吃一些维生素C呢？今天张大夫一并给大家回答这个问题，希望能够帮到大家。

1、健康成年人，是否应该常规补充维生素C？

对于健康成年人，每天身体大约需要的维生素C的量大约在100mg左右。即便是怀孕、哺乳期的育龄女性，对于维生素C的需求量也不会超过200mg。而且需要说明的是，这个数量的维生素C我们完全可以从食物，比如说蔬菜、水果中获得的，一般都不需要吃维生素C药片。

2、健康成年人，过量补充维生素C可能有哪些风险？

应该说，在平常条件下，如果一个人没有发生严重的感染等疾病，都是无需额外补充维生素C的。普通健康人，如果大量补充维生素C还可能带来一些健康隐患，比如说可能出现胃部不适、拉肚子、肾结石等风险。这里所说的大量补充维生素C，指的是每日吃维生素C1000 mg以上。

3、哪些情况下可能需要补充维生素C？

其实，人体在某些特殊时期维生素C的消耗量比较大，比如说感染之后人体就会消耗比较多的维生素C。

首先说，维生素C参与到抗体的合成过程。如果维生素C缺乏，抗体的合成受到影响，那人体的免疫力就会降低。

其次，当人体感染的时候，这个时候的机体处于应激状态，身体代谢对于维生素C的需求也就随之升高。

通俗的讲，就是当人体感染的时候，维生素C的消耗量会增加，其实这个时候可以在医生的指导下适当的补充一些维生素C作为辅助治疗方案。

4、如何补充维生素C？

其实，作为普通健康人，平时注意多吃新鲜的水果蔬菜就是比较好的补充维生素C的有效手段。张大夫首选这种补充维生素C的方法，因为蔬菜水果中除了含有维生素C，还有很多其他的有益成分，这比吃维生素C片要好得多。如果因为各种原因，不能吃够身体所需蔬菜水果，或者担心烹调方式不合理导致大量维生素C损失，也可以考虑吃一点维生素C补充剂，一般建议每天补充100～300 毫克维生素C就够了。一般复合维生素片添加的剂量也是可以接受的。

总之，对于正常健康人最好的补充维生素C的方法就是多吃新鲜水果蔬菜，如果特殊情况下也可以考虑在医生指导下补充一些维生素C的制剂，这就要看具体情况了。

说到维生素，大家都知道它的重要性。维生素在人体内的含量极少，虽然它们每天的需要量仅以毫克或微克计，但却在人体生长、发育、代谢等过程中发挥不可替代的重要作用，无论缺哪种维生素，都会影响人体的正常生理活动、引发不适，甚至诱发疾病，威胁人体健康。人体所需的维生素一般从食物中获取即可满足，如果没有缺乏是不需要补充的，如服用不当，不但无益，更可能损害身体健康。

就拿维生素C来说，食物中的维生素C主要存在于新鲜的蔬菜、水果中，人体不能合成。像刺梨、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃等都含有丰富的维生素C，绿叶蔬菜及辣椒、番茄、白菜等含量也较高。所以，一般情况下多吃蔬菜水果即可满足人体对维生素C的需求。只有当人体摄入不足或其他原因导致人体缺乏时方可依靠服用保健品类维生素C或药品维生素C来补充。

维生素C药品属性

维生素C又称抗坏血酸。在医药方面主要用于预防坏血病，也可用于各种急慢性传染疾病及紫癜等的辅助治疗。

【用法用量】

口服。用于补充维生素C：成人一日50－100毫克。用于治疗维生素C缺乏：成人一次100－200毫克，一日3次；儿童一日100－300毫克。至少服2周。

【不良反应】

1.长期服用每日2～3克可引起停药后坏血病，故宜逐渐减量停药。

2.长期应用大量维生素C可引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石。

3.过量服用（每日用量1克以上）可引起腹泻、皮肤红而亮、头痛、尿频（每日用量600mg以上）、恶心呕吐、胃痉挛。

【禁忌】【注意事项】

1.不宜长期过量服用本品，否则，突然停药有可能出现坏血病症状。

2.本品可通过胎盘并分泌入乳汁。孕妇服用过量时，可诱发新生儿产生坏血病。

3.下列情况应慎用：（1）半胱氨酸尿症（2）痛风（3）高草酸盐尿症（4）草酸盐沉积症（5）尿酸盐性肾结石（6）葡萄糖-6-磷酸脱氢酶缺乏症（7）血色病（8）铁粒幼细胞性贫血或地中海贫血（9）镰形红细胞贫血（10）糖尿病（因维生素C干扰血糖定量）。

【药物相互作用】

1.口服大剂量维生素C可干扰抗凝药的抗凝效果。

2.与巴比妥或扑米酮等合用，可促使维生素C的排泄增加。

3.纤维素磷酸钠可促使维生素C代谢为草酸盐。

4.长期或大量应用维生素C时，能干扰双硫仑对乙醇的作用。

5.水杨酸类能增加维生素C的排泄。

保健品属性

【适宜人群】需要补充维生素C的 成人

【保健功能】补充维生素C

【不适宜人群】 0-17 岁人群 及孕妇、乳母

【注意事项】本品不能代替药物。适宜人群外的人群不推荐食用本产品。不宜超过推荐量或与同类营养素同时食用。

当然，有好多文章或传言将维生素C说的作用“巨大”，比如预防肿瘤和癌症、美容养颜延缓衰老什么的，但这也只是限于对它的初步研究或者推测，也不避免某些人为的夸大宣传，因为并没有写入药品说明书或者保健品的保健功能。所以，对于维生素C的作用要有一个客观清楚的认识，不可过度轻信言传。

是药三分毒，作为药品，维生素C在安全性方面存在的一些安全隐患在药品说明书中都有说明，不可不当回事。而作为保健品，也仅仅是用于维生素C缺乏者，虽在用量方面加以安全限制，但终究是有使用人群限制，不是像普通食品一样适合所有人。

所以，对于维生素C不管是药品还是保健品都应慎重使用，根据自身缺乏程度，选择是服用药品还是保健品，并且都不宜长期使用，毕竟成分都是维生素C，只是保健品做的口味方面更好吃一点。

我国膳食营养素参考摄入量中指出，正常成年人维生素C的每日推荐摄入量为100mg，最高可耐受量在2000mg左右，所以如果如题主所问，从摄入量500mg的角度来看，是属于安全范围的，一般不会对身体造成伤害。

但是在补充某种维生素或营养补充剂时，还需要考虑以下问题：

1. 补充的意义是什么？
2. 是否缺乏？
3. 能否从食物中摄取？
4. 个体差异性的存在。
   

1、补充的意义：

大多数朋友吃些保健品或营养补充剂是为了促进及维护健康，而开头提到的维生素C的推荐摄入量为100mg/每日，这代表这个剂量就可以满足人体正常所需的量，额外的增加摄入量对健康的促进意义并不大。

当然，补充剂有它存在的意义，就是针对特殊人群及因各种因素容易缺乏的人群，比如经常酗酒的朋友，可以适当增加维生素C的摄入量，比如预防糖尿病或已患有糖尿病的朋友也可以适当增加维生素C的摄入量以达到促进健康和疾病的意义等等。

2、是否缺乏？

这点之所以单独提出来，是中国营养学会发布的《居民营养素补充剂使用科学共识》中也明确指出的，在平衡膳食的原则和前提下，良好身体健康状况时不推荐额外补充。（图为共识截图）

3、能否从食物中摄取？

食物中的营养素永远是最安全的优选，而维生素C多存在于新鲜的蔬菜和水果中，只要保证它们的摄入量，一般情况是不会缺乏的。

例如猕猴桃、芒果、橘子中每百克维生素C分别为62mg/23mg/35mg，而常见的大白菜、西兰花、油菜分别为37.5mg/51mg/36mg。

可见保证我国膳食指南推荐的每天一斤蔬菜和半斤水果的摄入量时，维生素C是可以很轻松的获得。

4、个体差异性的存在

因为存在个体差异，每个人对维生素C的可耐受量并不一样，有些人高一些有些人会低一些，所以最安全的范围是推荐摄入量和适宜摄入量，同时绝对不建议超过可耐受摄入量。

综上所述，保健品维生素C每日500mg的一般情况下是安全的，但是是否需要补充可以参考上述提出的相关问题，自行斟酌了，个人观点是食物为主。

谢谢阅读、希望对您有所帮助。

维生素C是一种常见的水溶性维生素，成人推荐摄入量（RNI）为100mg/天，日常只要保证蔬菜水果的正常摄入，并不容易缺乏。

维生素C分为药品型和保健品型。药品型的维生素C剂量较大，每片维生素C含量远远大于100mg，所以500mg/片的维生素C属于药品型而不是保健品型。药品型的维生素C用于治疗维生素C缺乏导致的坏血病，坏血病的表现为全身乏力、食欲差、毛细血管出血，严重缺乏可引起骨骼脆弱，易发生骨折。药品型的维生素C对于坏血病有良好的治疗效果，正常人群没有必要服用。

保健品型的维生素C制剂其中所含维生素C基本只占日常推荐摄入量（100mg）的一部分，可作为日常维生素C不足的一个良好补充。但实际上，维生素C在膳食中的分布较广，主要存在于各种蔬菜水果当中，拿常见的冬枣来说，维生素C含量在243mg/100g，50g冬枣（约5～8颗）即可满足一日维生素C的需要量。不存在节食、食欲不振导致进食受限等情况下并不容易缺乏。所以保健品型的维生素C，可吃可不吃，不用必须补充。

每天一片500mg的维生素C，原则是讲对身体并无害处，因为维生素C的毒性极低，每日摄入量超过8000mg才会引起中毒反应，表现为腹痛、红血球破坏、铁质过量吸收等异常状况出现。中国居民膳食营养参考摄入量指出维生素C的可耐受最高摄入量（UL）为1000mg/天，每日服用500mg的维生素C制剂并不超标，但各种营养素都并非多多益善，每日摄入量基本保持在推荐摄入量才是最好的状态。

保健品维生素C一天吃一片（500mg的）会对身体有害吗？

作为人体健康必不可少的一种营养素，维生素C的功能如今被传得越发“强大”。因具有抗氧化功效，维生素C在美白方面被寄予厚望；也有很多人认为口腔溃疡、牙龈出血是缺乏维生素C所致；甚至手上长倒刺也和维生素C缺乏有关。可是，我们真的了解维生素C吗？是否可以天天服用？是否适合服用大剂量维生素C呢？

维生素C具有哪些主要功效

主要是增强抵抗力，预防感冒，减轻压力抗疲劳，能够促进铁、钙和叶酸的吸收，同时可以参与胶原蛋白合成，参与重金属解毒过程，促进肝脏肝糖原形成。如果确实存在维生素C缺乏的情况，适量补充是对人体有好处的。

哪些人适合补充维生素

1. 怀孕与哺乳期间的女性。这时候女性机体内维生素C的水平比正常时候低，导致抵抗感冒能力低下，而不少感冒药又对孕妇有副作用，因此往往感冒被视为怀孕期间最大的“麻烦”。

2. 体内缺铁的人。缺铁不仅仅是因为由于铁吸收的不够，更重要的是机体从食物中吸收铁的能力不足。人体缺铁时，维生素C可帮助人体从非肉类食物中吸收铁的能力上升10倍。

3. 经常抽烟的人。吸烟者对维生素C的消耗率比普通人群更高。补充维生素C有助于提高细胞的抵抗力，保持血管的弹性，消除体内的尼古丁。

4. 在污染环境中工作的人。体内维生素C高的人，几乎不会再吸收铅、镉、铬等有害元素。

5. 从事剧烈运动和高强度劳动的人。这些人因流汗过多会损失大量维生素C，应及时予以补充。

6. 坏血病患者。此病是因饮食中缺乏维生素C，使结蹄组织形成不良，毛细血管壁脆性增加所致，应多食含维生素C丰富的食物。

7. 脸上有色素斑的人。维生素C有抗氧化作用，补充维生素C可抑制色素斑的生成，促进其消退。

8. 长期服药的人。服用阿司匹林、安眠药、抗癌变药、四环素、钙制品、避孕药、降压药等，都会使人体维生素C减少，并可引起其他不良反应，应及时补充维生素C。

9. 白内障患者。维生素C是眼内晶状体的营养要素，维生素C的摄入量不足，是导致白内障的因素之一，患者应多补充维生素C。

维生素C的适用量

1. 每天人体所需的维生素C。根据中国人群体总体需求而言，维生素C的推荐摄入量为每天100~130毫克。其实，对于一般的成年人来说，每天摄入50毫克的维生素C即可满足我们正常的生理需要了，而对正常饮食的我们来说，这50毫克完全可以从蔬菜水果（如胡萝卜、西红柿、橘子等）中获得，无需额外进补。

2. 小剂量维生素C和大剂量维生素C的区别。如100毫克、200毫克、250毫克这些都属于小剂量维生素C，主要是补充日常需求。而每片超过1克即1000毫克的维生素C可以称之为大剂量维生素C，比如各大超市出售的维C泡腾片，每片含维生素C1000毫克，相当于普通维生素C片的好几倍，已经是属于大剂量的范畴了。所以每片500mg的维生素C剂量偏大，如果不是明显缺乏维生素C，不建议长期服用。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在维生素C相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

维生素C又名抗坏血酸，是人体必需的水溶性维生素，对维持人体正常的生理功能和新陈代谢有着不可替代的作用，机体无法合成维生素C，必需经常通过食物来获得，维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中，如果缺乏维生素C，会发生坏血病。维生素C是一种抗氧化剂，在人体内可促进胶原蛋白的合成，促进铁、钙和叶酸的利用，维持免疫功能，参与神经递质的合成，保证血管的完整性，促进激素的代谢，对抗氧自由基，抑制酪氨酸酶的合成，具有美白和淡化色斑等功效。

有研究显示，每天补充200mg维生素C，有助于缩短感冒症状的持续时间，儿童平均缩短14%，成人平均缩短8%，大约一天左右的时间，但是并不能降低感冒的发生率。此外，维生素可参与脂肪代谢，有些研究尝试探索使用维生素C减肥，但最终发现，补充维生素C并不能降低体重。维生素C与葡萄糖具有相似的结构，可竞争葡萄糖吸收，有研究证实，每日补充1000mg维生素C，有助于改善血糖控制，可以辅助治疗糖尿病；另有研究发现，维生素C可对抑制机体内的氧化应激反应，阻止自由基破坏DNA、蛋白质和脂肪酸，每日补充200mg维生素C，有助于预防糖尿病。

上面介绍了一些吃维生素C的好处，其实人体对维生素C的需求量很少，每天100mg便可满足生理需要，每天吃半个番石榴、半个木瓜、 2个猕猴桃、200ml橙汁、一盘菜花或半盘青椒等，便可达到这个剂量，根本不需要额外补充，每天摄入的维生素C超过400mg，多余的就会随尿液排出体外，换句话说，您每天吃了足够量的蔬菜和水果，再来一片500mg的维生素C，只有一小部分能被身体利用，大部分都随尿排出体外了，岂不白花了冤枉钱。人体对维生素C的最大耐受剂量为1000mg，过量摄入维生素C还会引起尿频、恶心、呕吐、腹泻、头痛等症状，并可增加肾结石、维生素A和叶酸缺乏的风险。因此，孙药师建议，饮食正常的人不需要额外补充维生素C。

总之，维生素C是人体必需的水溶性维生素，对维持人体正常的生理功能和新陈代谢有着不可替代的作用，每天补充一定量的维生素C，有助于缩短感冒症状的持续时间、控制血糖、预防糖尿病，但人体对维生素C的需求量甚微，每天补充超过400mg，多余的维生素C便可随尿排出，补充超过1000mg可引起胃肠道紊乱、头痛、尿频等副作用，还可增加肾结石、维生素A和叶酸缺乏的风险，因此，能够正常吃饭，不需要每天服用保健品补充维生素C，不要白花了冤枉钱。