小密语录：瑜伽是不是比健身更适合女孩子？

瑜伽更温柔！

这个社会对女性的要求在逐渐的增加，不仅要在家做饭洗衣，在外边也要光鲜亮丽，活的精彩，而这看似简单的事情，却会让很多人产生压力，一旦积累到一定的地步，就会变得不可收拾，而适度的运动，无疑就是缓解压力，提高心理承受能力最好办法，在瑜伽中一些力量型的体式，就是不错的选择。

起飞式，看起来就如同它的名字一样，用双手让身体撑起来，这个体式能够增强自己的耐力，能够消除腹部多余赘肉，加强腰部力量，先趴在地面上，将一条腿抬到肩膀上，双手用力撑起身体，另一只脚离地，向上勾起，手臂要在腰间夹紧，这样更容易保持稳定。

如果能够将上边那个起飞式做得很好的话，那这个变式一定也能顺利完成了，手部动作不变，只是脚上要做出蛇式的腿部交叉动作，这样的话，对身体平衡感会提出更高的要求，能够坚持下来的话，你会发现自己的内心真的会一点点变得坚定起来。

看到这个体式不知道大家会不会觉得很惊艳，看起来真的很炫酷是不是？这是桥式的变式，对身体的力量和平衡都是不小的考验，从桥式做起，仰卧在地面，双腿抬起，小腿与地面保持九十度，双手抓脚，膝盖开始尝试向前倾斜，身体跟着抬起来，这时脚背要挨着地面，

头倒立，这个体式比手倒立要简单，对手臂力量要求不是那么高，下蹲后，头部先着地，双手在身体两侧打开，维持平衡，双腿逐渐升高，与身体保持九十度，眼睛注视前方，需要注意的是，在做这个体式的时候，身体的力量要控制好，不要一味的挤压颈椎，造成伤害。

顶峰式，看着和下犬式是不是有很多相似之处，它们二者的区别就在于，顶峰式的上半身动作幅度要比下犬式更大一点，手部和双脚的动作也没有踏踏实实的都在地面上，来看看这个体式的做法吧。

顶峰式体式详解：

1、山式准备，双手抬高到头顶上。

2、身体前倾，从胯部开始向前弯曲。

3、双手十指着地，背部下陷一点，双脚踮起脚尖。

加了一个小男孩的鹤蝉式看起来不是那么的简单就能做到的，手臂的力量不够的话，是容易出现“脸先着地”的尴尬情况的，既然是手臂支撑体式，最好还是从下犬式进入吧，双腿离地后，蜷膝，依次放在腋窝处。

双人的顶峰式，也看着是层层叠叠，很是优美，如果你觉得自己做不到这些体式的话，不妨和小男孩一样，将打开程度变得小一点，但是动作幅度小不意味着伸展幅度小，还是要让身体完全打开的。

上犬式，同样也是手臂支撑的体式，它能够让脊柱附近肌肉神经完全激活，加速血液循环，小孩做的则是眼镜蛇体式，还是那句话，要根据自己身体的时间情况来完成这样的体式，双手撑地身体离开地面，只留脚面触地。

要说什么能给女性安全感，小密觉得不是金钱更不是男人，而是一个真实的自己，不管贫穷富贵，只要能做那个最真实的自己，就是最好的了，要开始学着打磨自己，让自己的变得心理更加强大，有力。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。