小伽语录：美的正，不如美的巧！

肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，在生活中运用最为频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，最易发生慢性劳损。

轻者含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响个人的气质和形象；重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。

所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。

马里琪式变体

马里奇式变体是一个在我们练习瑜伽过程当中不常遇到的动作，但是这个动作却能够帮助人活跃体血。这一个动作可以加强身体的伸展感，尤其是可以伸展腰部和背部，促进背部身体血液的流通。而且这个瑜伽可以抱着自己，让自己在寒冷的冬天感觉到一丝温暖。

婴儿式变式

婴儿式变式是瑜伽练习过程中的一种最简单，也是最容易的一种姿势。这一个姿势也可以将自己裹成一团使自己抱住自己。这个姿势虽然看起来简单，却对身体柔韧性的考验非常大，尤其是将头部贴在地面上这一个动作对胯部韧带要求非常高，只有韧性够好，才能够将身体裹成像婴儿时便是一般，让自己在寒冷的冬天抱住自己。

桥式变式

这是一个伸展腰部缓解肌肉疼痛的动作，而且可以锻炼腿部肌肉，强身健体。这一个动作不仅仅可以简单的伸展肌肉，而且可以锻炼手部肌肉以及按摩背部等各种各样的功能，在冬天里面练习这种动作，可以活跃背部血液，帮助你抵御寒冷的冬天。

骑马式变式

这个动作在瑜伽练习的当中，是一个比较简单的动作。骑马式变式可以改善腹部活动，按摩腹部，加强两腿之间的平衡力，增加脊椎的伸展性，锻炼脊柱，减少脊柱疼痛等。

船式变式

船式变式依靠身体的坐骨和尾骨来支撑着的一个动作。练习这一个动作比练习船式的要求更低一些，因为练习船式的时候没有支撑点，但是这个动作的时候双手可以在地面上找到一个支撑点，来支撑着自己的身体。这个动作还有助于帮助人们消除腹部肌肉，按摩腹部，尤其适合坐骨神经痛的人练习。

展臂式

展臂式会使得人们在锻炼的过程中锻炼手臂肌肉，不会让肌肉变得松松垮垮的。这一个动作会让人有种拥抱大自然的感觉，体验到大自然给我们带来的美好的一切。

手倒立式

手倒立式是一个非常考验手臂力量的动作，在练习的过程中，需要手臂支撑身体重量。这一个动作可以很好的帮助人锻炼手臂，肌肉缩小手臂上的赘肉。

我们在寒冷的冬天练习瑜伽的目的就是为了活跃血液，让身体变得更加温暖。

今日话题：这个冬天你有想好练习什么瑜伽动作吗？