任何瑜伽运动最基本的是不受伤，所以从正位瑜伽概念开始：

首先如何审视自己身体的正位！

在习练瑜伽体式时，脑海里是否经常在想体式是否正确，怎么样的体式是正确的，有没有具体的衡量标准呢？今天由小编教你审视身体正位的标准与方法，很实用的，请认真往下看！

如何审视自己是否举止皆正位？可以从以下所示的审视点来观察，如果脊椎不正，你可依下列的图片看到不正的体形，从而正确的调整身体来练习正确的瑜伽体位。

歪斜姿势：

A颈椎严重前倾、B胸椎严重驼背、C上身僵直、D腰椎过度前倾、E尾椎失去自然生理曲线。从审视的直线可看到，直线一分为二的身体的前后是不平衡的，骨盆会呈现倾斜不同的角度，脊椎与骨盆承受身体重心就会不均匀。

健康姿势：

从身体侧面审视由头顶、耳朵、肩膀、手肘、膝盖、脚踝当画直线的记号点，你可看到这些记号点能连成一条很直的审视线，同时呈现倾斜35度的最佳角度。

歪斜姿势：

如端正姿势的审视方法，但审视线失去十字架的端正线条变成顺科的，代表你的肢体是歪斜的。

端正姿势：

从身体背面审视由头顶、后脑、颈椎、背椎、尾椎、脚踝当画直线的记号点。你可看到这些记号点能连成条很直的审视线，同时可看到这条垂直线一分为二的身体的左右是平衡的。另外，审视肩膀左右高低，能画出平衡地板的平行线，与垂直呈现像很正的十字架般的审视线．代表你的肢体是非常端正的。

身体前弯检视：

从身体前弯可以审视肢体是否有S型歪斜，当前弯时双手自然下垂，观察肩胛骨是否有左右一般高，如是同高，代表肢体端正。

身体前弯歪斜：

如果从下面看前弯后，肩胛骨一高一低，则代表肢体严重S型歪斜。

右脚假性伸长图：

我们站立照镜子，审视肩膀，如果你发现左肩突起，势必会造成右髋骨角度增大，造成右脚假性比左脚长，因此若发觉自己有长短脚或腰酸背痛，可能是脊椎歪斜姿势不正造成的。

左脚假性伸长图：

相反地，审视肩膀，如果你发现右肩窘态起势必会造成左髋骨角度增大，造成左脚假性比右脚长，因此若发觉自己有长短脚或腰酸背痛，可能是脊椎歪斜姿势不正造成的。

人体重要部位角度：

审视自己是否有端正的肢体，可以在镜子前绑上一条铅垂，你挺直站立于铅垂的中心，端正的肢体从头顶往下，经鼻梁、胸口中心点、肚脐，直到脚掌合并处，应该是一条垂直于地板的直线，同时左右肩峰突起处应是180度的横线与地板平行，左右髋骨尖峰也应是180度的横线与地板平行，以上各角度是肢体端正的角度。

除A图的基本人体角度审视外，我们也可以站在镜子前，由脚踝开始审视左右是否同、与地板呈水平，再往上观察膝盖、髋骨、肩峰左右两侧是否水平，来确认自己的肢体是否有歪斜现象，若有歪斜现象，就需用正位概念来练习瑜伽加以调整歪斜的肢体。

更多正位体式练习视频：

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